A szerző: Daniel Petri 2014 január. 24.
DOMINIKA MULTÁŇOVÁ (NŐI VILÁGBAJNOKSÁG, ARNOLD KLASSZIKUS EURÓPA GYŐZTESE) PÁR TIPPET KÍNÁL, AMELYEK SEGÍTSÉGET VÁLHATÓ JELLEGÉNEK ÚTJÁN.
Az új esztendő új feladatokkal, új kihívásokkal és új kötelezettségvállalásokkal jár. Legtöbben számba veszik az elmúlt évet, és kitűzik azokat a célokat, amelyeket szeretnénk elérni ebben az évben. Néhányan elkötelezzük magunkat és ígéretet teszünk a változásra, és elkötelezettek vagyunk amire vágyunk vagy amire vágyunk. Végül is az év legeleje és a hozzá kapcsolódó elkötelezettségi időszak a legideálisabb idő. A legfőbb elkötelezettség elkerülhetetlenül magában foglalja a jobb alkat vagy az életmód kiigazításának vágyát. Végül is, amelyikünk még egyszer sem mondta el, el kell kezdenem a testmozgást, holnap óta diétázom vagy fogynom kell. Úgy gondolom, hogy különösen az ünnepek után, amelyek során sokan belemerültünk az ízlelőbimbóinkba, ez eltúlzott pletykákkal és némi extra ütéssel, ezek a kötelezettségvállalások helyesek. A fogyás izgalma és a változás iránti vágy azonban gyakran meghiúsul, mielőtt megkezdődhet, és minden visszatér a régi utakhoz. Tehát hogyan kezdjen hozzá, és hogyan formáljon formát az ünnepek után, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók? Íme néhány tipp, amelyek segítenek az álomkarakter felé vezető úton.
1. Nem azt, amit igazán szeretnék, hanem azt, amit igazán csinálok
Az edzés megkezdése és az étrend módosítása előtt tegyen reális célt, amelyet el szeretne érni. Sokan fel vannak háborodva azon, hogy szó szerint lehetetlen nagyon rövid idő alatt teljesíteni a kívánt célokat. Természetesen, ha az eredmény nem azonnal érkezik, frusztráltakká válunk és vonakodunk folytatni erőfeszítéseinket. De itt emlékeznünk kell arra, hogy az egészséges fogyás folyamata nem néhány edzés és néhány napos diéta kérdése. Időbe telik, amíg az anyagcsere elindul, és megjelennek az első eredmények. Emlékeznünk kell arra, hogy mindegyikünk más és más, egyesek gyorsabban fogynak, mások lassabban. Ezért próbáljon meg heti 5 fontot leadni, és abban az esetben, ha a fogyás egy hét után véget ér a következő szavakkal: ". végül is nincs értelme, mert nem látok változást. "Teljesen ésszerűtlen. Inkább ne arra koncentrálj, amit el akarsz érni, hanem arra, hogyan akarod elérni, és mire vagy hajlandó. Természetesen a vágyakozás nem elég, de ezért el kell kezdeni valamit igazán, mert szél nélkül még egy jegy sem mozdul el. És ne felejtsd el, hogy a karaktered annyi erőfeszítést és erőfeszítést fog tenni, amelyet a változás érdekében teszel.
2. Az erősítés nem csak a férfiak számára szól
A fogyás elengedhetetlen része az energiafelhasználás növelése és a felesleges kalóriák megszabadulása, de nincs jobb módszer, mint az erő és az aerob edzés kombinációja. A testmozgás megkezdése a legjobb módja annak, hogy formába lendüljön, alakját igazítsa és megszabaduljon a túlsúlytól. Ne féljen az erőnléti edzéstől, feltételezve, hogy az erősítés csak a férfiaké, és keresse fel nyugodtan a legközelebbi fitneszközpontot. Kínálunk egy példát az edzésre, amellyel gyakorolhatja az egészet
testet és mozogni az ünnepek után.
- 10-15 perc kardió felmelegedéshez
- peck-deck 3 sorozat × 12 ismétlés
- a szíjtárcsát a fej előtt húzva 3 × 12
- evez 3 × 12
- húzza a szíjtárcsát a tricepszen 3 × 12
- előásás 3 × 12
- mindkét lábán 3 × 12
- temetve 3 × 12
- has egy lejtős padon 3 × 12
- rövidítő gépek 3 × 12
- 20 perc kardió
Célszerű heti 3 alkalommal elvégezni az edzést. Válasszon olyan súlyokat, amelyeket megtehet az előírt számú ismétléssel.
3. Jövedelem versus kiadás
Ha hozzáadjuk a rúgáshoz, az növekedni fog, ha elvesszük, akkor csökken. Ez az elv száz százalékosan érvényes étrendünkben is. Ha a jövedelmünk nagyobb, mint a ráfordításunk, soha nem veszítünk zsírt. Azért
Az étrend beállítása és az értelmes táplálkozás a siker kulcsa. Ugyanakkor nem tudjuk sokkolni a testet és étrendi szélsőségeket elfogadni, az étrendet fokozatosan kell kezdeni, és lassan csökkenteni kell a szénhidrátok és az úgynevezett rossz zsírok bevitelét. Éppen ellenkezőleg, étrendünknek gazdagnak kell lennie zöldségekben, gyümölcsökben és rostokban. A zsírokat főként növényi forrásokból kell előállítanunk, a fehér húsnak és a halaknak túlsúlyban kell lenniük a fehérjékből. Soha nem szabad elfelejtenünk az ivási rendszert, és napi 3-5 liter folyadékot kell bevennünk cukrozatlan víz vagy tea formájában. Mindenekelőtt azonban szem előtt kell tartani, hogy az "egészséges táplálkozást" egy életmód részeként kell figyelembe venni. Mondani magamnak - azért eszem egészségesen, mert akarok és nem azért, mert muszáj, vagy azért, mert valaki kényszerít. Néha elég, ha csak egy egészségesebb alternatív ételt választunk, vagy az étrendben apró változtatások történnek, és az eredmény meg fog történni. Fogadjon inkább a minőségre, mint a mennyiségre, fogyasszon rendszeresen (2-3 óránként) kisebb adagokban, és mindig legyen valami ízletes egy tányéron, amelyet nagyon vár, és látni fogja, hogy annyira szereti az egészséges táplálkozást, hogy máris szereti azt nem fogja tudni, hogyan adja fel.
Reggeli: zabpehely fehér joghurttal, fahéjjal és dióval
Falatozás: alma vagy Ultra Loss 30g
Ebéd: grillezett csirkemell vagy tőkehal filé sült burgonyával és zöldségsalátával
A képzés után: fehérje ital Nitro Gold 28g
Vezet: tojásfehérje omlett egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora: zöldségsaláta tonhallal vagy Ultra Loss 30g
4. Segíts magadon, ha tudsz
A BioTech számos termékcsaládot kínál a kínálatában, amelyeket nőknek terveztek, és amelyek nemcsak a fogyásban, hanem az izomtömeg növelésében is segítenek. Szükséges étrend-kiegészítőkkel
Tisztában kell lenni azzal, hogy étrendünk és edzésünk csak kiegészíti és nem végzi el az összes munkát helyettünk, ezért ha abban bízik, hogy néhány adag után, edzés és étrendmódosítás nélkül eredményt ér el, akkor téved. Emellett nem kell félni tőlük, vegyi anyagnak vagy valamire, amire nincs szükséged. Ellenkezőleg, olyan zsírégetőkkel, mint pl Az L-Carnitine 35 000+ króm és a Mega zsírégető jobbá teszi az edzést, több energiával rendelkezik, és a fogyás folyamata gyorsabb lesz. Az aminosavaknak köszönhetően akár BCAA formájában, akár edzőfehérje után ellátja a testet olyan fehérjékkel, amelyek elősegítik az izomtömeg felépítését és felgyorsítják az edzés utáni regenerációt. Az Ultra Loss szintén remek választás, amellyel helyettesítheti az ételt, csillapíthatja az édességek iránti étvágyat, gyorsan felkészülhet és elláthatja a fogyáshoz szükséges összes anyaggal. Tehát miért nem segít és ésszerűsíti erőfeszítéseit?
5. A legrosszabb az, ha elindulsz
Az első lépés megtétele, a döntés és a végső elindulás a legnehezebb. Azonban az a fontos, hogy tegyen valamit önmagáért és egészségéért, élvezni fogja azt, és ha legyőzi önmagát és elégedett önmagával, akkor ez a legnagyobb siker, amelyet elérhet. De soha ne add fel, mielőtt van időd elindulni, mert az akadályok az, hogy legyőzzük őket, és ne menekülj előlük. Hisszük, hogy legalább egy kicsit segítettünk és motiváltuk, hogy formába lendülj.
Sok sikert kívánok az álomkarakteréhez vezető úton
Dominika Multáňová
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.