5.1. 2013 Megszabadulni a karácsonyi kulcstól! A jólét, a béke és a teljes asztalok ünnepei mögöttünk vannak.
tb, anc, redőny
Népszerű az internetről
Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!
Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!
kapcsolódó cikkek
Hatékony tippek arra, hogyan kell enni az ünnepek alatt, és nem hízni!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Nemcsak sok ajándékot és emléket hagytak nekünk a szeretteinkkel töltött pillanatokról, hanem gyakran néhány plusz fontot is. Nový Čas Új, hét részből álló újévi fogyás sorozatában a Fitcamp fitneszközpont fitnesz edzőivel együtt tanácsot adnak a testmozgáshoz, és beállítják az egész hét menüjét. Az első részben azt is megtanulja, hogyan kell az elején beállítani a szabályokat.
Hogyan kezdjünk el fogyni
tanácsolja Országh Peter fitneszedzőt
- eszik Napi 4 - 6 étkezés
- Kerülje az egyszerű cukrot, ezért hagyja ki az édességeket, süteményeket és süteményeket (fehér és édes)
- megfigyelni ivási rendszer, ne felejtse el a folyadékokat, különösen étkezés előtt a jóllakottság érzése érdekében
- ne felejtsd el a halak rendszeres fogyasztása, Ha nem tetszik, fogadjon az omega-3 zsírsavakra tabletta formájában
- Kerülje az édesített italokat és bármilyen gyorsétterem
- gyümölcs próbáljon elsősorban reggel fogyasztani, inkább délután válasszon zöldségek
- kitűzni egy célt, el akarja érni, és tudatja vele a környezetével, amely támogatni fogja Önt egy esetleges válságban
- összpontosítson egy változásra és tedd rutinná, majd lépj a következőre, az új életmódra való áttérés nem lesz olyan nehéz neked, például kezdje az édesített italok korlátozásával
1. Drep
Ismétlések: 15 - 20 ismétlés, 3 - 5 sorozat
Erősíted: szamár, comb, test közepe
2. "Brušák" 1
Ismétlések: 15 - 20 ismétlés, 3 - 5 sorozat (ideális esetben a 3. gyakorlattal együtt gyakorolják)
Erősíted: felső hasizmok
3. "Brušák" 2
Ismétlések: 15 ismétlés, 3-5 sorozat
Erősíted: az alsó has és a combok
4. Kismedencei kiemelkedések
Ismétlések: 15 - 20 ismétlés, 3 - 5 sorozat
Erősíted: szamár, hátsó combok
5. Forgattyú
Ismétlések: 15 - 20, 3 - 5 sorozat
Erősíted: mell, váll, a test közepe
Reggeli: Tészta tonhal salátával
(1 graham tészta, 80 g tonhal saját levében, 100 g jégsaláta)
Falatozás: Gyümölcsös túró
(100 g túró, 100 g gyümölcs, pl. Eper, mandarin, ananász vagy kivi)
Ebéd: Pulyka steak
(120 g pulykamell, 1 teáskanál növényi olaj, só, bors, őrölt pirospaprika)
- enyhén ütögesse meg a pulykamellet, sót, fűszerezze és porítsa meg őrölt borssal, melegítse fel az olajat egy serpenyőben, és sütje meg rajta a húst, tálalja a steaket uborkasalátával
Olovrant: Friss saláta sonkával, kenyérrel
(1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 g szárnyas sonka, 2 evőkanál fehér joghurt, 25 g paprika, saláta és jégsaláta)
Vacsora: Halfilé fokhagymán
(120 g tőkehalfilé, 1 teáskanál növényi olaj, 1 gerezd fokhagyma, zúzott rasca, só)
- sózzuk meg a halfilét, és szórjuk meg zúzott rascával és zúzott fokhagymával, tegyünk olajat egy fűtött serpenyőbe, és mindkét oldalon pirítsuk meg a halat, friss salátával tálaljuk