Miután sikeres az első rész fitnesz mítoszok és te is a második hosszú idő után visszatérünk! Már elég sokat tudunk a szénhidrátokról a hatodik után, a reggeliről, mint a nap legfontosabb étkezéséről, az izomhúsról vagy az anabolikus ablakról. Ma arra fogunk koncentrálni 5 másik mítosz, amelyet egyszer s mindenkorra lapátolni kell. Egyesek számára jobban fog szórakozni, mások számára valami újat tanul, és valószínűleg meg fog lepődni. Elég szó, üdvözlöm a fitnesz temetőben.

1. mítosz: "Forradalmi" módszerek a hasról történő fogyáshoz

2015-ben itt voltunk fűzők a has fogyókúrájához, idén a Darwin-díjat szeretnénk átadni a promótereknek testburkolatok (lefordított testpakolások). E módszerek egyikének sincs köze a zsírvesztéshez, hanem csak a pénzveszteség bankszámláról és víz a testből. Mint már írtuk a testpakolásokról szóló cikkben, súly ≠ zsír. Ezeknek a módszereknek köszönhetően lehetséges, hogy elveszít néhány centit és súlyt (vuéééj, van mit elősegíteni!), De két dolog elfelejtődik. Ez a hüvelyk- és súlyveszteség igazságos ideiglenes és amint megeszel és lezuhanyozol, másnap visszakapod őket. És miért? Mert nem a zsírt veszítette el ideiglenesen, hanem csak a vizet. Tehát te vagy ugyanolyan vastag, csak karcsúbb pénztárcával, sajnos, ahol a pénz nem csak visszamegy, ellentétben a hüvelykekkel és a súlyokkal. Arról nem is beszélve, hogy az ilyen módszerek veszélyesek lehetnek, és kivételes esetekben akár halált is okozhatnak.

A valóság az Nincs forradalmi módja annak, hogy lefogyjon a hasából, a lábából vagy a jobb fenekéből. Kalóriahiány esetén, amely csak így fog fogyni, a testtől és a genetikától függ, amelyből a centiméterek és a zsír származik először. Vannak helyek (például a nők csípője vagy combja, a férfiak alsó hasa), amelyek sajnos eltartanak. És semmit sem fogsz tenni ellene. Mire van szükséged? Mire nincs szükséged? Költsön pénzt olyan módszerekre, amelyek fiziológiailag nem működnek.

fitness
Forrás: https://www.yelp.com/biz_photos/california-slim-wraps-concord?select=XdmEcjnHv6-mb-4ceEPCcA

2. mítosz: Az izmok nem szerezhetők be kalóriadeficitben

Szerencsére megteszik. Bár ez egy külön cikk témája, ma röviden megmondjuk, miért kalóriahiány esetén is lehet izmot gyarapítani. A legtöbb ember az energiaegyensúlyt kapcsolóként vagy színként veszi fel. Egyszerűen vagy be/ki, ill. fekete-fehér. Sajnos a hipertrófia szempontjából téves az energiamérleg ilyen módon történő vizsgálata. Tudjuk, hogy ha hízni akarunk kalóriatúlban kell lennünk (bevétel> kiadás) és ha fogyni akarunk, kalóriadeficitben kell lennünk (nincs növekedési környezete -> nem tud izmokat gyarapítani? Téved. Az energiamérleg nem fekete vagy fehér, sem be, sem ki.

Minden alkalommal, amikor eszünk, kalóriafeleslegben vagyunk (egy ideig), és a test egy ideig ezzel az energiával dolgozik. Ha hosszú ideig étkezés nélkül van, akkor ismét hiányban van (egy ideig), függetlenül attól, hogy csak mennyiségben vagy a szalonban tartózkodik. Az izomfehérje szintézise és a fehérje lebontása folyamatos folyamat, amely élesen működik és az edzés és az étrend befolyásolja őket. A test nem várja meg, amíg meg nem tölti a TDEE-t (teljes napi energiafelhasználás), a nap folyamán is különböző időpontokban működik. Ezután, amikor ezeket az időket számoljuk, meghatározzuk, hogy hízunk-e vagy fogyunk. De nem az étel az egyetlen energiaforrás. Van glikogénünk, testzsírunk vagy izmaink is (ne adj Isten, nem akarjuk elveszíteni őket), amelyeket a test szükség esetén felhasználhat. Tehát léteznek belső és külső energiaforrások.

Példa:

Pankrác 6% testzsírtartalommal rendelkezik, rendkívül hosszú ideje diétázik, és további 5% -ra akarja csökkenteni, minimális kalóriát tartalmaz. Pankrác valószínűleg nem fog izomtömeget szerezni, sőt elveszíthet.

A Servác testzsírja 15%, elég sokáig kalóriatartalmú, és 6 hetes könnyű étrend mellett dönt. Körülbelül 500 kcal-os hiányt állít fel, elegendő fehérjét fogyaszt és stabil edzésprogramot folytat. A szervók valószínűleg folytatják az izomtömeg növekedését és egyúttal zsírvesztést, annak ellenére, hogy kalóriadeficitben vannak. Miért? Mivel az energiamérleg nem fekete vs. fehér. A Servác jó ingerrel rendelkezik az izomnövekedéshez, nincs ekkora hiányban, és a belső energiaforrások is helyet biztosíthatnak az izomnövekedésnek. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy Servác ugyanannyi izomot gyarapít, mintha kalóriatúlsúlyban lenne. De ez nem jelenti azt sem, hogy Servác nem tudott toborozni egyik sem izmok.

Ez a kérdés meglehetősen kihívást jelent és vitatható, de nem lehetünk tudatlanok, mert nem csak nagyon érdekes kutatások igazolják ezeket az állításokat, hanem olyan bizonyítékokon alapuló szakértők véleménye is, mint Eric Helms, Brad Schoenfeld vagy Bret Contreras, akik szintén azt mondják hogy lehetséges, bár nem a leghatékonyabb.

forrás: http://humanfitproject.com/fitness-workouts/aesthetics/43-workouts-routines-to-build-a-body-of-envy-in-2016/

3. mítosz: Fogyókúrás tabletták, CLA, zöld tea

Idén a "hírességek" barátai, akiknek a műmell és a botox-szúrt ajkak a domainje, úgy döntöttek, hogy speciális méregtelenítő és fogyókúrás tablettákat hoznak piacunkra. És akkor más "hírességek" elkezdték népszerűsíteni azt, amit a barátaik tettek. Természetesen több ilyen termék van. De amikor megnézi az összetételt, zöld teát lát, ismét egy másik termékkel CLA (konjugált linolsav). A CLA körül egyfajta modern forradalmi glória található. Mi van feltüntetve a termék csomagolásán? Állítólag növeli az anyagcsere sebességét éjszaka, zsírégetést éget alvás közben és csökkenti a zsírsejtek növekedését, sőt megakadályozza az izomtömeg lebomlását, plusz néhány további marketing hülyeséget. 16 euróért ez több mint jó?

A valóság azonban más. A CLA, amely általában 1000 mg a termékben (és sok másban), nem segít. Ennek az anyagnak a tényleges dózisa: 3200-6400 mg naponta, így az ajánlott adagolással semmit sem nyel le. Pontosabban mondjuk, hogy az átlagos mennyiség (4800 mg) 5 tabletta. Tehát 12 napon belül felhasználja a csomagot, így kevesebb mint egy hónap alatt körülbelül 800 CZK-t veszít (és ez az egész hónapra szóló bérlet vagy 16 kg túró átlagára).

A CLA tartalmú forradalmi tabletták nem igazán segítenek az álomkarakter felé vezető úton. Csak kidobod a pénzt az ablakon. A CLA befolyásolja a PPAR receptorokat a zsírvesztés minimalizálása érdekében. A tanulmány a CLA-t és a kardiót kombinálta a túlsúlyos nők testösszetételével kapcsolatban. Nem bizonyították be magukat nincs előnye a CLA-kiegészítésnek. És Lyle McDonald nyilatkozata: „Teljes gagyi és mindig is. Nem vagy egér ” (Míg egyes egereken végzett kutatások kicsi előnyöket mutattak, az embereket azonban nem.) És bónuszként: bármely más CLA-val rendelkező tabletta 150-200 CZK-ba kerül ugyanannyiért, csak a "fitgirls" instagram/celeb marketingje nélkül. Tehát nem, a túllövő ár biztosan nem a hatékonyság érdekében történik.

forrás: https://www.betternutrition.com/features-dept/best-vitamins-for-women

4. mítosz: Az étrendben csak a kalóriák számítanak (vagy súlygyarapodás)

A tény továbbra is az A kalória a fogyás és a fogyás legfontosabb eleme. De sokan lefordították ezt az ártatlan tényt a következőképpen: "Ez csak a kalóriáktól függ, ezért Snickersky-t, lágyítót, csokoládét és némi húst megeszek itt-ott az étrendemben. "Hasonlóképpen, a tudatlan emberek nem kívánt fordulatot okoztak a koncepcióban IIFYM és buta mainstream magazinok olyan szerkesztőkkel, akik a táplálkozásról annyit tudnak, mint én a lepkék elkapásáról, majd az IIFYM-ről, mint egy nem megfelelő étkezési módról írtak, ahol csak táplálkozás szempontjából nem megfelelő és feldolgozott ételeket fogyasztanak. Erről megfordításra azonban külön cikkünk van k. De a Fitclan rendszeres olvasói már régóta tudják, hogy ez nem számít éppen a kalóriákon.

forrás: http://snap361.net/ig-tag/milkaoreosandwich/

5. mítosz: A HIIT a legjobb és leghatékonyabb kardio zsírvesztés esetén

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az kevesebb időigényes, mert rövid időn keresztül nagy intenzitással, néhány időközönként tölt és kész. Néhány ember számára ez jó lehet Több móka mint a klasszikus, alacsony vagy közepes intenzitású kardió. De a HIIT-nek vannak hátrányai is nehezebben regenerálható és lehet negatívan befolyásolják az erőedzést. A HIITka-n belül gyakran ragozódik EPOC (Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után), azaz megnövekedett oxigénfogyasztás edzés után. Más szavakkal, e betűszó mögött az az elmélet rejlik, hogy HIIT annyira elindítja a testet, hogy utána néhány óráig extra kalóriákat éget el. A gyakorlatban azonban így van! Tényleg az. Tehát kérdezed, hol van a horog? Ennek az elméletnek és gyakorlatnak a való világba való átültetésével.

A testmozgás során elégetett kalóriák nagyobb hatást gyakorolnak, mint azok, amelyek emellett EPOC-t is okoznak. Kutatások szerint az EPOC magasabb a nagy intenzitású edzésben, de minden egyes alkalommal megmutatkozik a különbség ennek az edzésnek az őrült volumenében, és végül az általános EPOC nevetséges. Például ebben az összefoglalóban számos tanulmány kimutatta, hogy az EPOC 14% -kal növelte az anyagcserét, de a konkrét szám igen 80 extra elégetett kalória után 80 perces HIITku (valami lassú halálhoz hasonló). Kérdezd meg magadtól, mi járul hozzá jobban a zsírvesztéshez? 800 kcal égett edzés közben, vagy 80 kcal égett edzés után? Egy másik vizsgálatban az alanyok 20 perces intervallumokat futottak a VO2 max (maximális oxigénfogyasztási ráta) felett, két perces szünetekkel. Bár kétszer annyi EPOC-t mutattak, mint azok, akik kevésbé intenzív kardiót végeztek 70% VO2 max mellett, összességében csak 32 kalória. Gratulálunk. Egy közepes méretű banán extra harmadát égették el. Ilyen EPOC. Sok zsírvesztés. Hűha! A tavalyi szisztematikus elemzés az EPOC irrelevanciáját is bizonyította.

Azt is megállapították, hogy Az energiatermelés 24 óra alatt nagyon hasonló, legyen az HIIT cardio vagy MICT (közepes intenzitású terhelés). Ezenkívül az eredmények azt sugallják, hogy mind a HIIT, mind a MICT kardio hasonló javulást eredményez a test zsírraktározásában, és ezért a hatékonyság szempontjából nagyon hasonlóak, csak a HIIT nyer (logikusan), mivel rövidebb ideig tart. Érdekes, hogy ha a HIIT-et vagy a MICT-t külön, azaz étrend-módosítás nélkül hajtják végre, néhány jelentős fogyás nem következik be (> 5% -os csökkenés) a testtömegben és a zsírban. Csak akkor kerülhet sor, amikor ennek a gyakorlatnak valóban nagy mennyiségű munkája valósult meg. A legújabb metaanalízis megerősíti ezeket a következtetéseket. Akár a HIIT, akár a LISS (illetve a MICT) lehetőséget választja, nagyon hasonló a zsírvesztés.

Nem számít, ha HIIT edzést végez, vagy LISS/MICT, a zsírvesztés szempontjából az eredmények hasonlóak lesznek, és inkább a kardió mindkét formájának fő hátrányaira kell összpontosítani. A HIIT biztosan nem segít a regenerációban, és negatívan befolyásolhatja az edzőteremben nyújtott teljesítményét. A LISS/MICT sokáig tart. Válassza ki, mi jár kéz a kézben a céljaival, mit élvez, és ne felejtse el, hogy a zsírvesztésre elsősorban az erőedzés és a kalóriabevitel gyakorol hatást. A kardiónak csak segédeszköznek kell lennie.

forrás: https://www.bicycling.com/training/a22841044/spin-classes-near-me/

Ne felejtsen el megnézni más mítoszokat első az ég a második Fitness temető sorozatunk része. Várjuk, hogy legközelebb más elítélendő mítoszokkal találkozhassunk, amelyeket el kell temetni. Ismét veszünk rájuk egy fitneszlapátot, és szépen agyagba dobjuk őket.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.