FOTÓKÉPZÉS Evelyn a fitneszközpontban

Szeretné látni, hogy Evelyn edz a fitneszközpontban, és kipróbálja a saját edzését?

fotóképzés

Önnek egyedülálló esélye van, mert felajánljuk Önnek Evelyn képzésének teljes lebontását fényképekkel. Szóval, hölgyeim, adja meg, vagy sem?

Evelyn hetente ötször gyakorol

Néhány hónappal ezelőtt Evelyn azt a célt tűzte ki maga elé, hogy 6 hónap alatt 20 kilót fogyjon, és egészségesnek és elégedettnek érezze magát testében. Az étrend és az edzésterv, a Body Energy Club nagyszerű edzője, Jaro Figura segítségével, alkalmazkodott ehhez a célhoz. Evelyn engedett zumba ritmusának, amelyet hetente kétszer gyakorol. Ezenkívül hetente háromszor őszintén gyakorolja a magas intenzitású edzéseket az edzőteremben, amelynek célja a lehető legtöbb zsírégetés.

Nagy intenzitású edzés zsírégetéshez

Minden edzés elején tökéletes bemelegítésre van szükség a test felkészítésére a terhelésre és a sérülések megelőzésére. Tehát Evelyn először futópadon melegszik. Ezt követi egy speciális képzés, amelyen a két gyakorlat közül néhányat gyakorolnak, pontosan meghatározva az ismétlések számát. Például egy szetten belül váltogatja a hajtókarokat és a guggolásokat, azaz 4 hajtássorozatban 10 hajtókart és 20 guggolást edz a generátoron. A sorozaton belüli gyakorlatokat a felső és az alsó test edzésére választják ki (például tüdő és parancsikonok). A kardio még mindig be van helyezve e két gyakorlatsorozat közé.

Edzőterv

Cardio felmelegedni

Evelyn először 10 percet teljesít egy futópadon, meghatározott lejtéssel és a 6. szinten.

Az első pár gyakorlat

Evelyn 10 fordulatot és 20 guggolást edz a generátoron egymás után 4-szer.

  • Forgat 10 ismétlést

  • Zömök 20 ismétlés

  • Gyakoroljon mindent négy sorozatban egymás után.

A második gyakorlatpár

Két gyakorlatból áll - a medence emelése egy ütés alatt 1 percig, és a kinyújtott lábak ütemben történő emelése 20-szor egymás után, négy sorozatban. Ha Evelyn nem irányít, akkor kissé meghajlíthatja a lábát, mert jobb, mint a hátát hajlítani.

  • 1 perc alatt emelje fel a medencét

  • A meghosszabbított lábak emelése 20 ismétléssel

  • Gyakoroljon négyszer egymás után.

Kardio kerékpáron

Az erőedzés formájában végzett munkát 2 km hosszú, 30 km/h sebességgel történő kerékpározás követi.

A harmadik gyakorlatpár

További pár gyakorlatot Evelyn is elvégez négy sorozatban - mindegyik lábbal 20 tüdőt és 30 parancsikont váltogatva.

  • Tüdő mindkét lábon 20 ismétlésig

  • Rövidítők 30 ismétlés után

  • Gyakoroljon mindent a generátoron, 4 sorozatban.

Cardio és orbitrek

Végül a fiatal nőnek még 20 percet kell teljesítenie orbitreken.

Szóval, bébi, te is megadtad?

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan tudok ellenállni a kísértésnek? Néha elbukom!

Két hónapja keményen törekszem a célomra - 6 hónap alatt 20 kg-ot szeretnék lefogyni.

Miért hibáztatnád magad? Csak indítsa el és változtassa meg!

Legutóbb a fitneszközpontban láttam, hogy egy 60 éves nagymama veszettségként ugrál, és alig uralkodtam. És még csak 25 éves vagyok.

Az első edzés nagyon szörnyű és nehéz volt!

Evelyn volt néhány edzésen. Nemcsak fizikailag, hanem személyesen is meghatotta. De a kezdetektől fogva nem említi a kezdetektől fogva - nagyon nehéz volt neki.

Cikk szerzője

Martin Toth

Az oldalon azt akarom, hogy FIT legyen, segítek a fiatal nőknek, hogy fittek legyenek, de azért, hogy valóban meg tudják csinálni. Pedig nem vagyok fitnesz edző. A megközelítésem teljesen más. Új szokások kialakítására összpontosítok. Ha kíváncsi vagy, itt többet megtudhat: