Minden gyors étrend drasztikus. Negatív hatást hoz, nevezetesen az eredeti súlyhoz való visszatérést.

A csökkentő étrend célja a testtömeg csökkentése. Sikere az aktív mozgástól és az anyagcsere szabályozásának képességétől függ a testben. Ennek a két tényezőnek az a célja, hogy megtanítsa a testet arra, hogy megpróbálja tárolni minden elfogyasztott grammot. Meg kell tanítanunk, hogy ne az elfogyasztott energiát spórolja meg, hanem elégesse. . Ha valóban fogyni akarunk, akkor el kell fogadnunk, hogy a fogyás nem két hét vagy egy hónap kérdése. A hosszú távú hatásnak hosszabb távú horizontja van. Minden rövid távú étrend csak átmeneti.

sütés

Az első fázisban csökkentjük a tiszta cukrok és a felesleges zsírbevitelt, ami azt jelenti, hogy abbahagyjuk a kávé édesítését, abbahagyjuk az olyan édes italok fogyasztását, mint a Cola, Mirinda, Sprite stb. és váltson tiszta ásványvízre. Az édes cukrászda átmenetileg a múlté lesz, és elkezdünk egészségesen étkezni.

A fogyás filozófiája az, hogy kiadós reggelivel kezdje a napot.Elengedhetetlen, hogy fehérjében gazdag reggelit készítsünk. Több órás alvás után az energiaellátás nulla, és energiadús reggelivel a testünkben található receptorok elegendő mennyiségű bevitelt kapnak. Vas rendszerességgel elértük, hogy a test ezzel kezdjen számolni, és kezdjen úgy viselkedni, hogy miért kell energiát tárolni válság idején.

Ebédre megint egy szokásos adagot eszünk, természetesen felesleges zsír- és cukor nélkül. Tehát zsírozatlan köret, nincs tatár, sült sajt, de sok zöldség és sovány hús. A nap legnehezebb része este lesz. A vacsora első szakaszában egyszerűsítjük könnyű zöldséges ételekkel, a második szakaszban elkezdjük csökkenteni a súlyukat. Nem drasztikusan, hanem fokozatosan, amíg a test megszokja egy bizonyos rendszert. Érezzük az éhség érzését, amelyet a kezdetektől fogva érezni fogunk, ha almát, nyers káposztát vagy zöldségsalátát fogyasztunk. Később testünk megszokja az ilyen típusú étrendet, így este valóban csak gyümölcsökre vagy zöldségekre lesz szükségünk. És mi lesz az ideális súly a legjobb úton.

Ha nem alkalmazzuk ezt az étkezési módot, a test a következőképpen reagál. Reggel, amikor a testnek fokozott aktivitás miatt energiát kell kapnia, és nem rögzíti az utánpótlását, energiatakarékos üzemmódba kapcsol. Még akkor is, ha adsz magadnak egy kis szerény tizedet, a testben lévő receptorok bejelentik, hogy nem hiányzik az összes energia, de valamit megspórolsz, valószínűleg rossz idők vannak. Ezért még akkor is, ha eleget evett, lassú vagy és aludni akarsz. Ellenben, ha erős reggelit, átlagos ebédet és mérsékelt vacsorát követ, a test idővel megszokja, és abbahagyja az energiát a tartalékokban. Csak az evés és az érlelés igazságára van szükség ahhoz, hogy megfeleljen a napi energiaszintnek. Ez körülbelül 5800 kj. Erre van szüksége testünknek annyira a szükséges életúthoz. (szívverés, tüdő, mozgás stb.) Fölös energiát tárolna. Ha fizikailag dolgozunk, a fogyasztás nagyobb, ha ülő munkánk van, akkor megengedhetjük magunknak, hogy ezt az értéket még tovább csökkentsük, vagy mozgást hozzunk a friss levegőn. (kerékpár, úszás vagy fitnesz)

Jellemzők:

A redukciós étrend korlátozott energiájú étrend, amely korlátozza a kenyér, péksütemények és állati zsírok mennyiségét. Az étel cukor nélkül készül, vagy mesterséges édesítőszerrel édesítik. Előnyben részesítjük a magas polienénsav-tartalmú növényi olajokat.

Ételkészítési technológia:

Főzést, párolást használunk, szárazon sütjük a húst, finoman grillezve és pörkölve csak minőségi sovány húst.