friss

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

Minden "garantált" fogyókúrás termék haszontalan, ha nem tartja be az alapszabályt - a jövedelmének alacsonyabbnak kell lennie, mint a ráfordítás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy naponta egy saláta levelet és egy szelet sonkát kell ennie. Épp ellenkezőleg: nem is fog.

Mi a friss étrend?
Arról szól, hogy fokozatosan megszabaduljon a felesleges kilóktól a magas víztartalmú ételek fogyasztásával. Biztosítani fogják, hogy a szervezeted számára előnyös anyagokat megfelelő arányban juttasd el. Ily módon sikeresen elkerüli a nem kívánt jo-jo hatást, amely általában mindig a szokásos étkezési szokásokhoz való visszatérést követi. A friss étrend az általánosan elérhető összetevőkön, a közép-európai ízek tiszteletben tartásán alapul, és az ételek egyszerű elkészítését hangsúlyozza.

Tartsa be az alapvető szabályokat
• Növelje a magas víztartalmú ételbevitelt
• Csökkentse a szénhidrátbevitelt napközben (sütemények, pizza, tészta.) És este növelje a fehérje (tofu, túró, hús, hal .)
• Egyél naponta ötször (reggeli, tizedik, ebéd, olovrant, vacsora)
• Az étrend összeállítása nagy siker. Ezért győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok 50-55% -ot tesznek ki (a magas rosttartalmú 95% -kal és az egyszerű szénhidrátok legfeljebb 5% -kal), a fehérje 20-25% -ot és a zsírok 20-25% -át a napi étkezésből .
• Fogyasszon lassan, mivel a teltségérzet általában csak 20 perc múlva jelentkezik
• Figyelje a nap folyamán az energiafogyasztás helyes eloszlását. Ez azt jelenti: reggeli 25%, tizedik 10%, ebéd 35%, olovrant 10% és vacsora 20%.

Melyik étkezés engedélyezett?
Az ételeket három csoportra osztják. Kerülnie kell az ívgátlót, mert úgynevezett üres kalóriákat tartalmaznak. Nem fognak segíteni az álomvonal mögötti úton (például alkohol). A stabilizátorok nem lehetnek károsak, de korlátozzák a bevitelüket is. Ezenkívül a stabilizátorok gyakori, nagy mennyiségű fogyasztása nem eredményez pozitív súlyeredményeket. Az aktivátorokra kell összpontosítani a menü összeállításakor, amint jól sejted. Tartományuk nagyon változatos, és minőségi tápanyagellátást biztosít Önnek állandó éhezés nélkül. Végül ítélje meg maga:

Köretek: rizs, burgonya, teljes kiőrlésű tészta

Sütőipari termékek: teljes kiőrlésű kenyér és sütemények

Hús és húskészítmények: hal, nyúl, marhahús, sertés és borjú, sonka

Tejtermékek: alacsony zsírtartalmú és félzsíros tej, túró, friss és kemény sajtok (legfeljebb 40% zsírtartalommal a szárazanyagban), savanyú tejtermékek, legfeljebb 3,5% zsírtartalommal, acidofil tej, kefir

Zöldségek: paradicsom, uborka, retek, saláta, torma, brokkoli, borsó, tengeri moszat, gomba, gomba, gyömbér, hagyma, spenót, káposzta, póréhagyma, cikória, édeskömény, cukkini, sárgarépa, zeller, petrezselyem, karfiol, sült saláta kitûnõ, piros és fehér káposzta, patison, articsóka

Gyümölcsök: kiskert és citrusfélék, eper, barack, áfonya, gránátalma, őszibarack, rebarbara, áfonya, nektarin, karambola, orcák

A friss étrend lehetővé teszi ezen ételek bármilyen kombinációját. A pozitívum elsősorban az ételek könnyű emészthetőségében rejlik, miközben a szervezet nem tárolja azokat szubkután zsír formájában. Tehát nem kell agyadat esztelen kalóriaszámlálással terhelni. Összeállítja a menüket aszerint, hogy egy mozgalmas, szabad nap vagy például otthonon kívüli nap vár rád.

Tipp egynapos menühez
A gyorsételekkel vagy más ócska ételekkel szembeni ellenállás szellő lesz, mert szabadnapot fog kapni csak magának és a hobbijainak.

Reggeli: Bikaszem egy tojásból, 100 gramm paradicsom és egy teljes kiőrlésű kifli
Tizedik: 100 gramm ananász, 50 gr sárgarépa és citromlé
Ebéd: Brokkoli leves, vajban sült pisztráng és friss zöldségsaláta
Olovrant: 50 gramm diétás sonka, 100 gr petrezselymes túró
Vacsora: 100 gramm gomba, 50 gramm párolt sonka, 50 gramm újhagyma, 50 gramm főtt lencse, só, kömény és zeller