Testtömeg-index (BMI) táblázat

BMI kategória kockázat
18,5 alatt Alsúlyú közepes vagy magas
18,5–24,9 Normál súlyú alacsony
25,0–29,9 Túlsúly megnövekedett
30,0 - 34,9 1. fokú elhízás közepes
35-39,9 2. fokú elhízás magas

A BMI a testtömeg-indexet jelenti. Ez az index (más néven Quetelet index) az egyik leggyakrabban használt mutató az elhízás mérésében. Egyszerű számítással megtudhatja, melyik kategóriába tartozik, és milyen nagy egészségügyi kockázatnak van kitéve a súlya miatt.

Hogyan lehet a legjobban zsírégetni?

rágcsálnivalók

Ahhoz, hogy a kilogrammok csökkentsenek, több energiát kell elkölteni, mint amennyit kapunk. Ennek elérésének legfontosabb módja az energiafelhasználás növelése a testmozgás révén.
Egy átlagos ember energiatakarékossága a cukrokból (az izmokban és a májban lévő glikogén) körülbelül 2000 kcal, a zsírokból pedig több tízezer nagyságrendű (70 kg 12% zsírtartalmú ember kb. 78 000 kcal).
Első ránézésre egyértelmű, hogy fontos tudni, hogyan kell felhasználni csak a zsírtartalékokat, mert aránytalanul több van nálunk, mint a cukrokból.

Hogyan lehet megtanítani a testet zsírégetésre?

Csak annyit kell tennie, hogy betartja ezeket az irányelveket:

  1. fenntartani a megfelelő teljesítményintenzitást
  2. csökkentse a szénhidrátbevitelt
  3. energiát merítsen fehérjékből és egészséges zsírokból, például diófélékből.

Félsz hízni a diótól? Nem kell. Nem hízik a dióféléktől.

Sajnos sokan még mindig úgy vélik, hogy a zsírfogyasztás a túlsúlyhoz és a zsír elkerülésére törekszik. De a zsír nem madárijesztő.

A rangos "OBESITY" folyóiratban megjelent kutatások kimutatták, hogy még a diófélék gyakori fogyasztása sem jár súlygyarapodással, és nem növeli a túlsúly és az elhízás előfordulását. Ennek ellenére ajánlott a dió megfelelő és mérsékelt adagjának fogyasztása, és - hasonlóan más egészséges ételekhez - kiegyensúlyozott egyensúlyra van szükség. "