TÓL TŐLa nők és a férfiak sok tekintetben különböznek egymástól. A női izmok azonban valójában ugyanazokból az izomrostokból készülnek, mint a férfi izmok. A zsírsejtjeink ugyanazok, az elmék is. Mondanom sem kell, hogy fontos koncentrálni az izomért, amelyet edzünk, és nem azért a munkáért, amelyet holnap be kell fejeznünk. Vagy összpontosítson vissza és sajátítsa el azokat a gyakorlatokat, amelyek erősítik, hogy rendszeresen újraélesszük és fenntartsuk az elkövetkező évek során. Magamnak kellett átvészelnem a gerinc teljes önpusztítását, mert úgy gyakoroltam, hogy nem tanultam valamit a testről, mint tág komplexumról, amelyben minden összefügg, de ez szükséges volt a további fejlődéshez és egy tágabb perspektívához is. Következő cikk).

tornaterem

Érdekes terület azonban a hormonok különbségei. A férfi tesztoszteronszint lehetővé teszi a hatalmas izmok képződését. Azok a nők, akik nem érik el az ilyen szintet, nem lehetnek gazdagabbak, mint a férfiak - ezért nem kell aggódni emiatt. Amit a saját testével végzett munkával és a gerinc sérülésével nyer, az az a fajta erő, amely karcsú testhez és kiváló fitneszhez vezet. Meg fogja tapasztalni, hogy valójában természetes atléta vagy. Büszkeséget és örömet fog érezni, hogy elfogadta a saját elvárásai határainak túllépésének kihívását, és hogy elégedettséget, erőt és szépséget ért el.

Az egyetlen edzőeszköz, amely rendelkezésére áll, csak Ön. Nők vagy férfiak, az emberi test bármilyen felszerelés nélkül is fitt lehet. edzők és általános tévhitek. Semmi másra nincs szükséged, csak egy kis időt szánsz napi edzésre és a táplálkozás alapjainak megfelelő megértésére (erről a következő cikkben foglalkozom). Természetesen napi néhány perc hiit (nagy intenzitású intervall edzés) kombinálható más kedvenc sporttevékenységekkel, rajtad múlik, hogy mersz.

Akár tetszik, akár nem, az élet valamilyen szempontból sport, úgy kell megközelítenie, ahogy egy sportoló tette volna. Amikor edzed a tested, akkor azt csinálod, amit eddig nem tudtál. Olyan izmokat fog használni, mint még soha. Fitt leszel, és ezért jobban fogsz kinézni, mint valaha. Magasságától és genetikai jellemzőitől, csontszerkezetétől vagy életkorától függetlenül az atlétikus test mindenkinek megmutatja, milyen szép vagy. És ez a külső erő a belső erőhöz is elvezet.
Mindenki kedves a maga módján. Mutasd meg szépségedet, légy erős és különösen önmaga és oly módon, ami biztosan tetszeni fog.

2012-ben az amerikaiak több mint 20 milliárd dollárt fizettek az egészségklubok tagságáért. Merem állítani, hogy ehhez a hozzáértő marketinghez pénz kell, de nem kínál elég eredményt. Most kétszer annyi ember jár edzőterembe, mint 20 évvel ezelőtt. Pedig az elhízás rakéta ütemben növekszik. Ennek világos üzenete van. Amit csinálunk, az nem működik. Elutasítja a csoport tagjának való elégedettséget, és vigasztalást találhat saját testében. Miért izzadnak tehát az emberek még mindig sehova a helyhez kötött kerékpárokon? Válasz: védelem a kalóriák ellen.

Szerintük az a kardió, ún az aerob edzés rengeteg kalóriát éget el. Sajnos az igazság más: a kardia gyakorlása kimeríti, de nem veszi el savanyú megjelenését, mert nem épít izmokat. Ha teljes tejet és cukrot tesz a reggeli kávéjába, bumm, csak több kalóriát fogyasztott, hogyan égjen az átlagos szívműködés során. Hihetetlenül kevéssé hasznosítja az idejét - átlagosan 45 perc alatt csak 200 kalóriát éget el. A mozgások folyamatos ismétlése növeli a túlterhelés okozta sérülések kockázatát.

Több ezer vagy akár több millió azonos mozdulat, amelyet évek óta végez, megfigyelhetetlen halmozott megterhelést okozhat az ízületekben, amíg a felületük krónikusan meg nem sérül. Amikor látok egy elhízott férfit vagy nőt, aki fogyni fut, az egész testet rázza, a térd és a könyök a saját irányába mozog, elborzadok.

Bár a nagyon intenzív tevékenység nem éget sok zsírt nagyon rövid edzésintervallum alatt, nem mondják a testmozgás után órákig égeti a zsírtA cukrok és foszfátok kiegészítése érdekében újjáépítsék az izmokat, erősítsék az ízületeket és növeljék a csontsűrűséget. Másrészt az alacsony intenzitású tevékenység nem eredményezi ezt a későbbi égést, és a kalóriafelhasználás szinte azonnal normalizálódik, amikor leszáll a gépről, amin edzett. Ha például futással akar fogyni, akkor keményen kell futnia. A SEALS csapatok egységekben megtett mérföldjei alapján néhány dolog elpusztítja Önt, mint a hosszú és intenzív aerob tevékenység. Még akkor is, ha lefogy egy-két kg, ez nagyon nem hatékony módszer a cél elérésére, és megfelelően kell átlépnie a zsírégető zónát.

Ha egy férfi először nem ér el meghatározott alaperősséget és stabilitást, akkor a televízióban futása vagy megnézése szükségszerűen recept lesz a kudarchoz.

Sok nő erőgépeken elszigetelt izmokat gyakorol abban a reményben, hogy az ilyen egyterű gyakorlatok a legjobban formálják a problémás területeket, például a hasat, a combot vagy a feneket. Ez ostobaság.

Be is állították a gépeket kis terhelés nagyszámú ismétléssel, mert attól tartanak, hogy nagyobb terheléssel és kis számú ismétléssel növekszik az edzés.

ISMÉTELÉSEK ÉS MITÓK SZÁMA

Lehet, hogy valaki azt mondta neked, hogy a test megerősítése az egyes gyakorlatok kis számú ismétlésével általános megerősödést okoz. Vagy éppen ellenkezőleg, hogy a kis terheléssel járó gyakorlatok állandó erősítése az izmok kecses alakjának kulcsa még anélkül is, hogy azokat létrehoznánk. Nem olyan mint. Folyamatosan hallgatom " de nem akarok túl izmos lenni ". Amikor néhányan észrevették az erőnléti edzés kezdeti eredményeit, attól féltek, hogy ők lesznek a következő ms-ok. Olympia. Az emberi test egyszerűen nem éri el az izomfejlődés ilyen szintjét dopping nélkül.

Az első hetekben az izomtérfogat kezdeti növekedése gyakori a férfiaknál és a nőknél, de aztán a test alkalmazkodik, és a növekedés mérsékelt és stabil szintre lassul. Például egy kivételesen előrehaladó nő havonta 700 gramm izomtömeg-növekedést érhet el az első három hónapban. Megfelelő táplálkozás esetén az izomzat növekedését az állapottól függően két és fél-nyolc kilogrammos zsírvesztés kíséri.

A nőknek egyszerűen nincs hormonális összetételük, amely lehetővé tenné izmaik további növekedését. Ezért az izomépítés során, amely az anyagcsere felgyorsításával segít több zsír elvesztésében, az erőnléti edzés már nem vezet további növekedéshez, bár a test elnyer néhány ÚJ KÖRT. Fontos figyelmen kívül hagyni a médián keresztül erőltetett téves információkat.

Csak az izom mérete és a felette lévő zsírmennyiség határozza meg, hogy karcsúnak és körvonalasnak tűnik-e, pont. -> A karcsú test érdekében a lehető leghatékonyabban kell izmokat építenünk és zsírokat égetnünk. Intenzív erősítés. Nagyobb szám nem éget több kalóriát, mint egy kisebb szám. Valójában kevesebbet ég, mert kevesebb izmot épít, amely jelenleg zsírégetést végez.

Férfiak és nők = különböző hormonok és természetesen fitnesz célok. De a legjobb módszerek = ugyanazok.

A legtöbb nő nem a hatalmas vállakra vágyik, hanem a szilárd és kecses testre- főként a lábak, a has és a fenék az, ahol a legnehezebb elérni. A sors iróniája, hogy a cél elérése érdekében a nőknek ugyanúgy kell eljárniuk, mint a férfiaknak, ha fel akarják építeni izomtömegüket. Bár a női izmok nem nőnek, mint a férfiak edzésén, mint a férfiaknál, a nagyobb és erősebb izmok eléréséhez szükséges női inger megegyezik a férfi ingerével: az izmok megerőltetése növekvő terheléssel.

Az emberek azt is gondolják, hogy bizonyos izomcsoportokat nem lehet saját testtömegükkel gyakorolni. Hiba, minden egyes izomcsoport súly nélkül edzhető. A súlyzós edzés sok ízületben mozog, egyszerre sok izmot von be, így sokkal hatékonyabbak, mint sok más típusú hosszabb gyakorlat.

Ha edz a fitneszközpontokban található felszerelésen, akkor fekve vagy ülve CSAK SZigetelten gyakorolja a meglévő izmokat. Ha az egész testmozgást tervezi, sok időre van szüksége. Az elszigetelt gyakorlatok további időt igényelnek az aerob gyakorlatok elvégzésére, mert az egyes izmok gyakorlása nem igényel sok oxigénfogyasztást. Mindazonáltal azok a mozgások, amelyek egyszerre sok nagy izmot és kis stabilizáló izmot érintenek, jelentős energiát igényelnek. Ez aztán nagyobb követelményeket támaszt a szívműködéssel szemben. Táplálja az izmokat, hogy mindkét szerv egyidejűleg megterhelődjön, ahogy a való életben is.

Ha a fogyás a célja, akkor egyszerűen izmokat kell építenie. A fogyás kulcsa az izomgyarapodás erőnléti edzéssel. A test fokozatosan alkalmazkodik minden terheléshez, amelyet rávetünk, ezért a kezdeti nehézségek és az energiaigényes feladatok gyorsan eltűnnek, de ehhez meg kell tanulnod a hatékony mozgást. Ha fokozatosan nem növeli az intenzitást, akkor csökken a tevékenységével kapcsolatos kalóriaigény - mozdulatai egyre racionálisabbá válnak.

Ha nem sportol, az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul és a test megrágódik, mert az izmok sorvadnak. Az egyének képessége az erő helyreállítására genetikai hátterétől, alvásától, étrendjétől, a környezeti terheléstől és az előrehaladás szintjétől függ.

Az életminőség megőrzése érdekében az öregedés ellenére ugyanolyan fontos, mint más tényezők - akár fizikai, akár pénzügyi - ERŐ. Az erősítő edzés nagyon praktikus dolog.
És ugyanolyan fontos a belső test - az elménk - gyakorlása. Schwarzenegger már tudta, hogy a testmozgás során elengedhetetlen a testre és a jelen pillanatra összpontosítani, hogyan engedjék szabadon repülni a gondolatokat (mit tettem rosszul, mit kell felszerelnem ma stb., Csak autopilóta).

Ha folytatja az edzést, akkor eredményeket fog látni - új vonalak és új forma, karcsúság, a növekvő izmok görbületei és keménységük, amelyek korábban nem voltak. A tested megváltozik. Ha kitart, akkor sokkal jobban fog kinézni, és továbbra is motivált lesz erre. A HIIT lehetővé teszi a valódi zsírvesztést, és felépíti az izmait, ami ezt biztosítja nincs visszaút.

Szórakoztatóbb lesz megbirkózni az új mozgásokkal és megnyugodni kint a napon, mint állandóan ismételni ugyanazokat a gyakorlatokat. Ha lelkiismeretesen diétával követi a programot, teste hétről hétre és hónapról hónapra változik, bár nap mint nap nem fogja észrevenni a változást. Erősnek lenni azt jelenti, hogy sikeresen harcolni tudj az életen keresztül 🙂