fuss

Ha szeretsz futni, ne állj meg a téli hónapokban sem! Ideális sport, amely formában tartja Önt, ugyanakkor a legjobb megelőzés a megfázás, a súlygyarapodás és a rossz hangulat ellen. Még futhat -10 és -20 fok között is.


Miért egészséges a téli futás?

Mivel minél hidegebb az idő, annál kevesebb hőterhelés éri testét. Ezenkívül sok kalóriát éget el a futás során, még 15% -kal is többet, mint egy futópadon. És megerősíti immunitását, szívét és tüdejét. Ugyanakkor őrzi a súlyát, és mivel a téli futásnak magasabb az energiaigénye, gyorsabban fog fogyni. A szezonális "depók" sem lesznek veszélyben, mert a futás segít felszabadítani azokat a hormonokat, amelyek sikeresen küzdenek velük. Ezenkívül javítja a hangulatát, felmelegíti és energiával tölti fel.


Nincs rossz idő

Csak rosszul öltözött futó van. Fektessen be minőségi darabokba, és ne felejtse el, hogy mindennek, amiben fut, könnyűnek, szellősnek és időjárásállónak kell lennie. Az alap a rétegezés, de nem kell túlozni vele. Állítsa be az edzés intenzitásához: gyorsabb edzés, kevesebb réteg, lassabban több. Első rétegként vegyen fel kiváló minőségű funkcionális fehérneműt, amely elvezeti az izzadságot és a vizet, semmiképpen sem pamutot. Az olyan érzékeny területek, mint az alsó has, a fenék és a térdízületek megérdemlik a termikus fehérneműt. Az utolsó réteg vízálló futó széldzseki és nadrág legyen, mínusz hőmérsékleten inkább a vastagabb rugalmas nadrágot. Ne felejtse el a kalapot, a vízálló, csúszásmentes talppal ellátott szabadtéri tornacipőt és a minőségi pamutmentes zoknit.


A bemelegítés az alap

Ha nem veszi be, akkor kellemetlenül lepi meg az izmokat. A téli hónapokban hosszabb ideig tart a felmelegedés és a terhelésre való felkészülés. Különösen igaz ez reggel. A melegben otthon továbbra is végezhet nyújtást, kint pedig csak futni mehet. Ugorjon a helyszínen, végezzen néhány guggolást és körkörös mozdulatot a csípő, a boka és a térdízület területén. Az is jó, ha a térdét felváltva emeli a mellkas felé, ahol összekapcsolja a karjait. Amikor úgy érzi, hogy teste felmelegedett, feszítse meg a comb és a vádli izmait. Ne felejtsen el kifeszülni futás után sem.


Mi segít neked?

  • Lassabb tempó
    Télen lassabban fut, mert a hideg miatt a test átveszi a hatalmat, és sok energiától megfosztja.
  • Kezdje egyenesen a házból
    Praktikusabb, könnyebb és kellemesebb. Ezenkívül edzés után azonnal készen áll a gyors nyújtásra és a jól megérdemelt meleg zuhanyra a melegben.
  • Futó partner
    Minden ismerős arc, még egy négylábú is, motiváció, főleg, ha a hőmérő higanyja nulla alá csökken.
  • Mobil edző
    A mobilalkalmazások képviselhetik személyi edzőjét. Meg fogják mérni az idődet, az átlagos sebességet és a távolságot.
  • Fényszóró
    A modern fényszóró kiváló fényerejű, könnyű és kompakt. Ne felejtsd el, különösen éjszaka futás közben.