A futás ideális sport, ha le akar fogyni néhány kilóról, vagy edz az edzettségén. Ez nem költséges, és szinte bárhol és bármikor elvégezhető. A hideg téli hónapok sem kivételek. Éppen ellenkezőleg, a futás segítségével most hatékonyabban fogyhat!
A rendszeres szabadidős futás jótékony kardió gyakorlat. Aktiválja az emberi immunrendszert és növeli az erőnlétet, ennek köszönhetően fogy. Súlyos fagyok kivételével a hideg időben történő rendszeres futás akár több százalékkal is növelheti az állóképességet. ,A testnek több energiát kell költenie a hő létrehozására, jobb, ha csökkenti a súlyát " - mondta Milan Ivanka fitnesz- és táplálkozási szakember. Szerinte azonban a futást meg kell érteni, csak ez hozhatja meg a kívánt eredményt az ember számára.
Körülbelül ugyanabban az időben fut
A futási idő egyéni kérdés, az embereknek oda kell figyelniük nagyjából ugyanabban az időben. A hőségben azonban Ivanka főleg reggelre és estére mozgatta. Fontosnak nevezte az idő rendszerességét, majd a testet nem okoz problémát ennek a tevékenységnek a könnyebb és jobb minőségben történő kezelése. Alkalmas kezdő futóknak sík terep. Csak tapasztalt futók mernek dombosra menni. Télen futáskor szükséges felmelegedni egy meleg szobában, az izmoknak fel kell melegedniük, fontos a nyújtás. Ivanka szerint a hidegben futás után nem jó azonnal forró zuhanyozni, a hőmérséklet-ingadozások rossz hatással vannak a szervezetre.
Eleinte ne vigyük túlzásba
Félre kell állnia a futással kapcsolatban 40 percig legalább háromszor később pedig hetente ötször. Ivanka a kezdőket ajánlja hetente háromszor húsz percet. Eleinte nem kell nagy tempót vagy távolságot tervezned. ,Lehetőség van fokozatosan percek és napok hozzáadására, de ne legyen heves erő " - magyarázta a fitneszszakértő.
Ha még húsz perc is sok, talán felváltva három perc futás és két perc gyaloglás. Kéthetente Ivanka azt tanácsolja, hogy tegyen egy perc sétát, így eljuthat a kívánt célhoz. Ha az ember fájdalmat érez a térdében, az inakban, a vádli izmaiban, a lábában vagy a hátában, vagy az oldalán szúr, akkor ezt lassítani kell. Nem árt szünetet tartani. Hideg víz vagy jég segít másnap az "izmokban". Lehetőség van egy-két nap szabadságra a futástól.
A cipők az alap
A szabadidős futónak nincs szüksége "extra felszerelésre", de következetesnek kell lennie a cipők kiválasztásakor. ,Nem kell drágáknak lenniük, a hangsúlyt az egészségügyi előnyökre kell helyezni. " - mondta Ivanka. Szerinte egy gyógytornász segít kiválasztani egy szaküzletben.
Hogyan öltözzön télen és hogyan nyáron?
Azt tanácsolja, hogy öltözzön fel a hidegbe három réteg, mégpedig feszes termikus fehérnemű, a második réteg visszatartja a hőt a testben, a harmadik pedig a szél, a hó vagy az eső ellen véd. ,Nem jó felvenni pamutcuccokat, izzadságot tartanak, megnedvesedsz és megfázhatsz - figyelmeztette Ivanka.
A zokniknak vastagnak kell lenniük, nyomvonal cipő segíthet a csúszós terepen. Télen nem célszerű laza tréningnadrágban futni, amely felfújja, görcsöt fenyegeti vagy megfázik. Hozzá lehet nyúlni rugalmas anyag. Minőségi sapka alacsony hőmérsékleten magától értetődő dolog Ivanek szerint. Ha mínusz 11 vagy mínusz 12 fokon kívül van, akkor már nem fut, az izmok merevek és merevek lehetnek.
Nyáron fel kell öltözni "Csak szükséges". Ivanka azt javasolja, hogy keresse meg a könnyű anyagokat, amelyek elvezetik az izzadságot. A melegben a futóknak nem szabad megfeledkezniük sál, sapka és napszemüveg. Megéri festeni i fényvédő.
Ne felejtsd el a vizet
Futáskor gondolni kell az ivási rendszerre, még télen is. A testhőmérsékletű folyadékokat ideális esetben rendszeresebben, kisebb adagokban kell bevenni. A legfontosabbnak kell lennie vizet, ionos italokat használnak az ásványi anyagok és az energia feltöltésére. Rendszeres futás közben Ivanka öt liter vizet javasol. ,A víz önmagában elengedhetetlen, de főleg hosszabb távok futása esetén fontos, hogy valamit is egyél. ” tanácsolta. A futókat enni javasolja banán és citrusfélék, jobb funkciójuk van a víz visszatartásában. Főleg zöldségfélék közül választana retek vagy jégsaláta, mert könnyűek a gyomorban és üdítőek. Télen az embereket a megnövekedett C-vitamin bevitel is segíti, például kelkáposzta vagy homoktövisből.
Szeret futni? Hány futást élvezel hetente? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.