téli futás

Az eső hőmérséklet, az eső vagy a hó, valamint a kevesebb fény nem feltétlenül jelenti azt, hogy néhány hónapig futó tornacipőt akasztasz a körömre, és unottan válthatsz tévécsatornát azzal az indokkal, hogy tavaszig "felszabadítják" a kanapéról. Valójában folytathatja a telet. Még a kezdők is megfelelő felszereléssel futhatnak télen, mindaddig, amíg a hőmérséklet nem csökken mínusz 12 Celsius fok alá, és kint nincs veszélyes jég. Ráadásul a téli futás nagyszerű módja az alakja javításának, az energia megszerzésének és különösen az ünnepi sütik elégetésének. Tehát mire kell figyelni a téli futás során?

Íme néhány követendő alapelv:

A rétegek fontosak - Az alsó réteg elvezeti az izzadtságot, így szellőztető funkcióval rendelkezik. A középsőnek szigetelésként kell szolgálnia, a felső pedig megvédi a széltől és a csapadéktól. Ami a lábbelit illeti, könnyűnek kell lennie, csúszásmentes talppal és vízálló anyagból.

Védje télre hajlamos testrészeit - Az alapvető futóruhák mellett gondoljon egy kalapra, sálra és kesztyűre is. Végül is sok testhő távozik csak a fején, a karján vagy a lábán keresztül. A minőségi zokni magától értetődő.

A fagyás nem csak mínusz alatti hőmérsékleten van - Tévedés azt gondolni, hogy a fagyás csak jóval nulla alatti hőmérsékleten fordul elő. Párás időben történő hosszabb tartózkodás is okozhatja őket. Ezért gondosan figyelemmel kíséri a leginkább fogékony testrészeket, azaz az orrát, fülét, lábujjait vagy kezeit, de az arcát is.

A téli nap alattomos - A havas dombokon és a meleg téli nap társaságában való futás ötlete csábító. A napfény azonban télen is veszélyes. Ezért szükséges a szemet védő flitteres napszemüveggel védeni, és az arcbőr is figyelmet érdemel.

A fényvisszaverő elemek életet menthetnek - A tél folyamán szinte besötétedik, ezért néha nehéz megjósolni, hogy az ember visszatér-e a fényben való futásból. Ezért fontosak a fényvisszaverő elemek. Ha nincsenek varrott fényvisszaverő elemekkel rendelkező futóruhái, szerezzen be fényvisszaverő elemeket, és tartsa azokat láthatóan a testen.

Óvakodjon a merev izmoktól - Hideg napokon az izmoknak alapos bemelegítésre van szükségük. Ha kint túl hideg van, melegítsen otthon futópadon vagy a lépcsőn. Kezdje el lassan futni, és fokozatosan adjon hozzá, különben megkockáztatja az izmok nyújtását.

  • A téli futás egyáltalán egészséges?

Amikor kint van a hó, és a hőmérséklet nulla körül van, és először visel futócipőt, valószínűleg kérdései támadnak arról, hogy komolyan gondolja-e és mennyire egészségtelen. Észrevette, hogy a legtöbb nagy futóesemény tavasszal vagy ősszel zajlik? Egyszerű oka van. Testünk számára természetesebb és kevésbé nehéz hidegebb időben futni, mint magas hőmérsékletű futás közben küzdeni. Véleményem szerint a télen való futás egészséges, de határozottan megvan a maga határa. Az ember mozgatja, perfundálja az egész testet, endorfinok képződnek, amelyek hasznosak az egészségre.

Minden bizonnyal kezdők futhatnak télen mindenképpen óvatosabbaknak kell lenniük, melegebben kell öltözniük, mert az elején lassú tempóban fognak futni, szünetekkel járás formájában, így könnyebben megfázhatnak. Figyelni kell a terepre, és ha az út jeges, akkor jobb, ha más napra vagy más terepre halasztjuk a futást. A képzett futó megengedheti magának a futást, mert minden rossz mozdulatnál erősebb teste, jobb stabilitása és gyors reflexei vannak.

Ha úgy dönt, hogy télen kezdi, akkor ezzel nincs semmi baj. Fontos, hogy jó egészséged legyen és korábban legalább néhány szabadidős tevékenységet végzett. Nem ajánlott a magas fokú elhízás vagy ízületi problémákkal küzdőknek futni, de ez nem csak a téli futás során igaz.

  • A minőségi ruházat az alap

A téli hónapokban a futóruha nagyon fontos. A testnek melegen kell maradnia, és kényelmesen kell mozognia futás közben. Ugyanakkor meg kell védenie magát a betegségtől. A ruhák nagyon egyedi dolgok, és egy kicsit meg kell ismerned magad, milyen gyorsan fogsz izzadni, függetlenül attól, hogy könnyen fázol vagy meleg. Ennek alapja az, hogy a fejed, a nyakad, a kezed és a zoknid meleg legyen.

A hőveszteség elkerülése érdekében kövesse a "meglehetősen vékony rétegek" szabályt, több okból is. Ez a hagymahatás jobban elszívja az izzadságot, ezért a bőr száraz lesz, rugalmasabb a futás közben a legjobban működő helyeken, jobban átengedi a levegőt, és amikor felmelegedik, egyszerűen leveszi az egyik rétegeket, és folytassa a futást. Ideális esetben, ha funkcionális anyagból készülnek, akkor legalább az első rétegnek az izzadságot jól el kell távolítania.

Természetesek meleg zokni, funkcionális vagy termo anyagból készült nadrág, vízálló cipő, amelyet a tényleges futás előtt ajánlok impregnáló spray-vel permetezni, kalap, sál és kesztyű. Bár kényelmetlenül futhat a sapkájában, idővel megszokja, és megtakarítja a test hőveszteségének körülbelül 40% -át.

Mielőtt futna…

A tél nagyobb gondot igényel a sérülések elkerülése érdekében. Mire kell figyelni? Hideg időben is fontos a bemelegítés és a bemelegítés, lehetőleg bárhol a melegben. Ügyelni kell arra, hogy a rajt ne legyen hirtelen és gyors, ebben az esetben érdemes lassan tovább lépni. Ez a tereptől is függ. Még akkor is, ha jeges vagy havas, az ilyen terepen a legnagyobb a sérülés veszélye. Ne lépje túl a határait feleslegesen, és hasonló körülmények esetén viseljen korcsolyát, ne pedig tornacipőt.

… előre válassza a terepet. Tudja meg, milyen állapotban van, vagy ha nem csúszós, hogy elkerülje a sérüléseket. Télen ne feledje, hogy sokkal később sötétedik, így azok a helyek, ahol korábban futott, megvilágíthatatlanok és veszélyesek lehetnek. Ezért válasszon megvilágított vagy forgalmas útvonalakat. Fényvisszaverő elemekkel is felszerelve.

… bemelegítés. A test felmelegedése az év bármely szakában fontos, de különösen télen. Az izmokat fel kell melegíteni a sérülések elkerülése érdekében, ezért bemelegítés céljából végezzen bemelegítő bemelegítést, például futó ábécét.

… ne felejtsd el a folyadékokat. Az, hogy hideg van, nem jelenti azt, hogy a testet nem lehet kiszárítani. Töltsön fel folyadékot a futás előtt és után, és ha hosszabb utat fut, vigyen magával egy üveg vizet.

  • Állítsa be a tempót

A téli futás annyiban jellemző, hogy nem annyira a sebességről szól, mivel a terep csúszós vagy hóval borított lehet, hanem a távolságról. Szánjon rá időt, és fuss lassan.

Hideg időben, főleg ha nulla alatt van, akkor jobb lélegezzen az orrán keresztül, és kilégezze a száját. Az orr még mindig kissé felmelegíti a hideg levegőt. És ezzel fut a futás üteme. Az orron keresztül történő légzés lassabb, alkalmi tempót igényel. Inkább lassabban és hosszabb ideig fut, de természetesen rajtad múlik, hogy érzi magát.

  • Milyen előnyökkel jár a téli futás?

Testünk túléli a telet, ami a nagyobb zsírtartalékok automatikus létrehozásával is összefügg. A futás nagyszerű módja az energiafelhasználásnak, ezért a télen való futás a következőket jelenti:

… nincs súlyingadozás. Az energiafelhasználás fenntartásával elkerülheti a téli nyereséget.

… az anyagcsere stimulálása. A futás télen sem engedi lelassulni az anyagcserét, amikor a test zsírraktárakat épít.

… negatív hangulatot tapasztal. Télen a napok rövidek, ezért hajlamosak vagyunk gyakrabban rossz hangulatra vagy fejfájásra. Ha kifut a friss levegőbe, más ötleteket is előhozhat, ha kedvenc zenéjét is játssza, akkor jó kedvű.

… támogatja az immunitást. De ismételten fontos a ruhák rétegének fontossága.

A legnehezebb az a motiváció, hogy elfogyjon…

Ki ne érezné jól magát otthon a teával a kezében és a tévében futó filmmel. Tehát hogyan motiválhatjuk magunkat arra, hogy felvegyük kesztyűnket, kalapunkat, futócipőinket és elfogyjunk? Valami más vonatkozik mindenkire. Néhányan örülnek, ha barátaikkal találkoznak és kötetlen tempóban beszélgetnek. Mások kifogásokkal ülnek otthon, mások pedig elfogynak, és tudják, hogy jobban fogják érezni magukat. Másokat egy szebb alak motiválhat, némelyiket dicséri egy szeretett ember, amiért egyáltalán elhatározta magát egy ilyen télen. Valakit a határainak túllépése motivál, futási kilométereket adnak az órájához. Mások pedig élvezik a csendet, a szabadságot és azt a tényt, hogy egy ideig egyedül lehetnek.

Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Végül és véglegesen meg akarja változtatni a testét? Magam is leadtam 43 kilót, tudom, hogy érzed magad! Olvass tovább…

Testreszabott menük itt rendelhetők meg .