Futás előtt jó kávét inni?

A kávé stimuláns hatású alkaloidokat tartalmaz, amelyek elsősorban a jobb teljesítményhez, figyelemhez, a gyorsabb reakciókhoz és a fáradtság csökkentéséhez kapcsolódnak.

kávét

A jobb testmozgás eredményeként természetesen egy személy több kalóriát égetett el. Ezért sok sportoló edzés előtt kávét vagy koffeint és más stimulánsokat, például teofillint vagy teobromint tartalmazó kiegészítést vesz be. A koffein serkentően hat az agyra, a teofillin és a teobromin befolyásolja a légzést. A koffein főleg a kávéban jelenik meg, a másik kettő sokkal alacsonyabb mennyiségben található.

Mindenki számára másképp működik

Mit gondol egy szakértő a kávéfogyasztásról edzés előtt? "A kávé fogyasztása futás előtt előnyös vagy haszontalan lehet. Ha szokott koffeint kapni, és nem okoz problémát (szívdobogás, rendellenes nyomásemelkedés, lazítás stb.), Akkor a kávéfogyasztás előnyös lehet számodra. A koffein felkészít és ösztönzi a testet a teljesítményre. Ezt a tényt azonban mérsékelt edzéskor előre meg kell vizsgálni "- mutat rá Ing. Libor Javro.

A kávé emberi testre gyakorolt ​​hatása ezért egyedi, és mindenkinek ki kell próbálnia a saját bőrén. Koruktól, súlyuktól vagy nemtől függenek. A kávé típusától, minőségétől vagy elkészítési módjától is függenek, míg az alacsonyabb koffeintartalmú arabika, például az olcsóbb robusta, jobbnak és ízletesebbnek tekinthető.

Építsen a minőségre

Ha úgy döntünk, hogy kávét iszunk, akkor elsősorban a minőségre kell összpontosítanunk, és kerülnünk kell a kávé különböző utánzatait. A minőségi kávé ezután más pozitív hatással van a szervezetre, amelyek az antioxidánsok vagy a telítetlen zsírsavak tartalmából származnak. Az antioxidánsok megvédik a testet a káros szabad gyököktől, amelyek károsítják a sejteket és számos betegséget okoznak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres és megfelelő kávéivás csökkenti például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

Vigyázz, a kávé vizelethajtó

Még mindig igaz, hogy a koffein és más stimulánsok vizelethajtó hatásúak, ami azt jelenti, hogy a szükséges folyadékokat, ideális esetben tiszta víz formájában, futás előtt fel kell tölteni a kávéval. Bár igaz, hogy vannak olyan tanulmányok is, amelyek tagadják ezt a tényt. De egy pohár vízzel nem lehet semmi rossz.

Mennyi kávét kell kényeztetni?

Napi 300 mg koffeinmennyiség, amely 2-3 csésze kávé, egészségesnek tekinthető. Tehát egy csésze fogyasztható körülbelül egy órával edzés előtt. Norvég tudósok szerint érdekes kísérletet végeztek a síelőkön, amelyben 75 perccel az eljárás előtt különféle mennyiségű koffeint vagy placebót adtak. Megállapították, hogy azok, akik koffeint használtak, jobban teljesítettek, mint mások (1) .

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591294

Táplálkozási tanácsadóval együttműködve készült Ing. Libor Javrom a www.vyzivovestudio.sk oldalról

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Zsírégethet futással?

"Ez egy olyan tevékenység, amelynek során az ember több energiát képes égetni, mint bármely más tevékenység során" - mondja Jakub Slavkovský tapasztalt fitneszedző.

5 dolog a táplálkozásról, amelynek a futóknak csecsemőkorban kell lenniük

"Amit közvetlenül a futás után eszel, egyenesen arányos azzal, hogy hogyan teljesít a következő menetben" - mondja egy táplálkozási szakember.

Tippek az edzőtől, hogyan lehet fogyni futással

Túlsúlyos vagy, és nem tudod, hogyan kezdj el futni? Jakub Slavkovský tapasztalt edző elárulja, milyen legyen az edzés első hónapja.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: