rész
A futás a gyaloglás mellett a legtermészetesebb mozgás az ember számára. Az energiafogyasztás szempontjából a legfontosabb tényezők a futási sebesség és a futó testtömege. Míg az egyik láb mindig jár a szőnyeggel járás közben, a futás ugrások sorozatából áll. A futás lényegesen magasabb igényeket támaszt az energiafogyasztással és magukkal a mozgatórendszerekkel szemben. Ez azt jelenti, hogy hatékonyabb tevékenység lesz, mint a gyaloglás, amikor fitneszre tesz szert vagy lefogy.

Egy futónak kevesebb időre van szüksége ugyanolyan energiafogyasztáshoz, mint egy gyalogosnak, ezért ideje alacsonyabb. Ennek oka a gyalogláshoz képest nagyobb sebesség.

A futásnak nem kell csak idő kérdése lenni. Meg tudjuk határozni a távolságot, például 5 km-t, amelyet meg fogunk tenni. Ebben az esetben a futási sebesség fontossága kezd csökkenni. Fontos tudni, hogy az energiafelhasználás arányos a kapott oxigénnel. Tehát ha gyorsan futunk, akkor több oxigént és ezért több energiát fogyasztunk. Meg kell azonban jegyezni, hogy a meghatározott 5 km-es távot gyorsabban fogjuk megtenni, ezért a kivitelezési idő rövidebb lesz. Alacsonyabb intenzitással csak kevesebb oxigént kell kapnunk, de ugyanezt az 5 km-t meg kell tennünk. Ez hosszabb ideig tart, de az elfogyasztott oxigénnek mindkét esetben azonosnak kell lennie.

Míg a gyaloglás sokféle populáció számára ajánlható, a futás nem írható le annyira univerzálisnak. Még egy kezdő futónak is meg kell felelnie bizonyos alkalmassági követelményeknek. Csak kissé túlsúlyos emberek számára alkalmas. Nagyobb túlsúly esetén célszerű a testet más terheléssel felkészíteni a futásra. Például sétával. Az ilyen képzésnek legalább egy hónapot kell igénybe vennie. Súlyosabb elhízás esetén inkább.

A rossz állapotú vagy nagy súlyú embereket nem szabad csábítani a futás jelentősen nagyobb energiafogyasztásával. A futás az egyik leghatékonyabb módszer az erőnlét javítására, de egy bizonyos ALE-t is magával hoz. Nagyobb túlsúly esetén megnőnek a mozgásszervi rendszer iránti igények. A sokkok miatt az ízületek is jobban megterhelődnek. Ha ízületei vannak, próbáljon inkább úszni vagy kerékpározni. A kezdők számára a futás szubjektíven kellemetlen érzéseket okozhat, amelyek gyorsan elrettentik őket, és nem térnek vissza ehhez az egészséges és nagyon hatékony tevékenységhez. Paradox, de ezeknek a feltételeknek a leggyakoribb oka az, hogy egy kezdő futó túl gyorsan fut. Amikor futni kezd, még mindig nem tudja meghatározni a megfelelő tempót.

A futási terhelés intenzitásáról és térfogatáról legközelebb beszélünk.