(Figyelem: hosszú cikk, de fektesse be azt a 15 percet, és talán kapjon néhány évet cserébe. Ki tudja.)

Az utolsó részben remélem, hogy már végérvényesen elmagyaráztam, hogy az egyik oka annak, hogy az ember még mindig nem tud fogyni, a magas kalóriatartalmú feldolgozott vulgaritások lehet, amelyeket mindannyian időnként nagy népszerűséggel fogyasztunk. Váratlan, nem? Vágyunk rájuk, mert erre a célra készülnek (leggyakrabban a megfelelő arányú cukor, zsír és só keverésével). Azt is hazudjuk, hogy nem eszünk sokat belőlük. Ha szükséges, elismerjük, de túlzott rendszeres fogyasztásuk alkalmatlanságáról hallanunk kell egy harmadik féltől, akiben megbízunk (pl. Tőlem).

tudom

Egy másik hazugság a képzés területén van. Nem, az a néhány óra az edzőteremben egy héten belül nem jogosít fel arra, hogy minden este kiszabaduljon a láncból - ez gyakori jelenség (különösen, ha lemaradt az edzés feléről). Meglepődnél, hogy mennyi valódi kalóriát égetsz el az edzésed során (és még inkább meglepődnél azon, hogy mennyire könnyű feltölteni őket ostobaságok fogyasztásával).

AZ ELSŐ RÉSZ ÖSSZEFOGLALÓJA:

Ha vulgaritást fogyasztasz - minden kalória számít.

Ezt követően a fogyás érdekében "túlterheli" ezeket a felesleges kalóriákat az edzések számának növelésével (rosszabb alternatíva - rövid távú), vagy beállítja a bevitelüket, és megtanulja a megfelelőbb étkezést (jobb alternatíva - tartósabb) . Egy másik hiba az, hogy ha az ember nem "logikusan" fogy, akkor hozzáad az edzéshez és leveszi az ételt. De ez áruló lehet. A testlogika nem így működik. Lehet, hogy ideiglenesen lefogy, de miből? És meddig bírja egy ilyen rendszert (kérdezze meg a fitnesz nők iek-t és azt is, hogy mit vesznek ezen felül a "MÁSOK" -ra)? Ok, tehát az izomtömeg valószínűleg elveszi tőled, ami viszont elveszíti az anyagcserédet is. És még mindig nem tanultál meg enni rendesen. Csak többet edzen és korlátozzon (még azokban az alkalmas ételekben is). Például. Paul CHEK a "Hogyan táplálkozzunk, mozogjunk és egészségesek legyünk" című könyvében azt javasolja, hogy FOGYASZTÁSHOZ HOZZÁADNI, ha lefogy, ha úgy érzi, hogy a "kemencéje" kialszik. De nem úgy, hogy több vulgaritást eszünk! Az a tény, hogy ebben az esetben megszámolják a kalóriákat, még nem jelenti azt, hogy reálisan kell számolni őket (ennek ellenére ezek a számítások nagyon pontatlanok - néha többet is írhatok róla, ha akarja).

Tehát nem annyira MI VAGY, NINCS, hanem MIÉRT annyira. Ne felejtsük el, hogy a szénhidrátokból származó száz kalória más hangsúlyt fektet a testre, mint a fehérjéből származó száz kalória (termikus hatás, telítettségi index stb.). De az M&M cukorkákból származó száz kalória nagyon hasonló hangsúlyt fog fektetni a testre, mint száz Horalka kalória.

(Megjegyzés: a vulgaritást tekintjük: minden olyan feldolgozott élelmiszer, ahol célzottan készül a cukor (általában a legegyszerűbb formában), a zsír (többnyire a legalacsonyabb minőségű) és a só keveréke különféle kombinációkban; édességek, sós, sütemények, sütemények, kekszek; de sok embernek szokásos köretek is, például kenyér, tészta, burgonya, rizs (elsődleges szénhidrátok), ha azokat a zsírmennyiséggel kombinálják, vagy közvetlenül a tányéron, vagy általában a diétában.

ÉHESSÉG NAPI ÉNEKÜNK

Ebben a részben az éhség kérdésével szeretnék foglalkozni. Ez azonban nem tudományos magyarázat lesz arra, hogy miért vagyunk éhesek (a leptin és a ghrelin viszonya stb.), Hanem egy gyakorlati tapasztalat, amelyet már régóta tapasztalok és követek magamnak. Ebben is megtalálhatja magát.

NEM félek az éhségtől
Oooo, a különböző éhségsztrájkok vagy szakaszos böjt rajongói táncoltak. Hát brrrr, nem olyan gyorsan. Amikor elkezdte a részleges éhezés különféle formáinak buzogását, azonnal lenyeltem egy könyvet, a Warrior Diet nevű szakértőt, az Ori Hofmekler nevű szakértőt, amely a kérdéssel foglalkozik. Elég szépen illeszkedik a könyvbe (fiziológiai szempontból is itt találnánk az adott étrend jóváhagyását), de néhány alapvető buktatót látok a mai világban való használhatóságában. Azt kell mondanom, hogy elismerem Hofmekler úr munkáját, és személyesen nagyon bölcs embernek tartom, de tévedett ebben a kérdésben. Nem is tévedett, inkább félreértelmezte és kevésbé használhatóan értelmezte ennek a "diétának" a kialakult történelmi hátterét, ezért étkezési modelljét nehezebb átültetni a mai valóságba. És őszintén? Ennek nincs oka.

EGYEN, VAGY ÖLJ
Tudod, hogy a római és a görög harcosok miért nem ettek napközben (néhány "harapnivalót" leszámítva)? Mert öltek. Harcoltak. Mert nagy távolságokat tettek meg. Vonultak. Mivel az ízlésüket úgy képezték ki, hogy aztán ölhessenek és hatalmas távolságokat tudjanak megtenni, hogy aztán újra ott ölhessenek (érted a ciklust).

Mennyi időd van még arra, hogy elgondolkodj az ételről, amikor valaki karddal akarja levágni a fejed, vagy kibelezi a beled? Mennyire fog aggódni a gyomor vérzése (mondjuk éhség) miatt, ha egy pillanatnyi dekoncentráció miatt az ugatás közvetlenül a tenyeréből hallható - nyitott szájjal és a hasa vérzésével térdelve, miközben a saját belét tartja. Ez volt a valóságuk.

Tudja, hogy az óvoda anyja miért nem fogyaszt ételt napközben a könyv elolvasása és a részleges éhezés valamilyen formája után? Mert meg van írva a könyvben. Vagy valaki tanácsot adott neki. Nem azért, mert ez tükrözi az életének valóságát.

Élete valósága a következő:

  • Naponta 125-szor megkerüli az étellel teli hűtőszekrényt (természetesen magas kalóriatartalmú vulgaritás is)
  • 65-szer a kályha körül, ahol a férj (azaz az okosabb nők számára) hegesztik.
  • 36-szor jár egy tál édesség körül (természetesen "csak" gyerekeknek)
  • és nem a férjéről beszélek, aki fájdalommentesen nagy alakot tart fenn, és mindent felfal, amihez csak tud kapni (eddig). És seginának (a Saris-Zemplín dialektusban - szegény) este meg kell néznie, ami este. Meddig fog tartani?

Látja a különbséget? Az sem, hogy a részleges éhezési rendszer értelmetlen. Arról szól, hogy ki hogyan. Ennek volt értelme a római és a görög harcosok számára, de elsősorban azért, mert kevés választási lehetőségük volt.
Hasonlítsa össze nyugodtan életének valóságával.

PRECITOL SOM
Most az én birodalmam. Már régóta észrevettem, hogy ha valamit nagy lelkesedéssel teszek, akkor NEM ÉHES. Gyakorlatilag elég visszamenni a gyermekkorba, amikor anyának fülünknél fogva kellett hazahúznia minket, hogy végre együnk.

Unatkozni kezdtünk. Hétköznapok. Munka. Feladatok. Valaki elkezdett minket tanulásra kényszeríteni (társadalmi nyomás). Ilyenkor a legtöbben kedvet kapunk ehhez?

Nem véletlen. Jómagam nemrég tapasztaltam az államférfiak előtt. De múlt szombaton ismét az ellenkező jelenséget tapasztaltam (valójában ez az oka annak, hogy elkezdtem írni ezt a kiadást az evésről).

Szóval szombat reggel 8: 30-kor van egy omlett spenóttal és sajttal. Ezután látogatás egy barátomnál, ahol egy új merinó projekten dolgoztunk (így ő dolgozott, én pedig a neten olvastam, hogy mi érdekel:)). 13-án nagyon érdekes KONZULTÁCIÓ kezdődött az AKTÍV TANÁCSBAN, ahol egy trencséni srác jött hozzám. Három órán át mértünk, teszteltünk, megítéltünk, lélegeztünk, megváltoztattuk az alapvető mozgástechnikákat, új gyakorlatokat tanítottunk és beszélgettünk egy kicsit a táplálkozásról. Aki tapasztalt, tudja, hogy akkor megfosztottak az érzékeimtől. Minden szempontot nagy érdeklődéssel értékelek. Ezt követően olyan képzéseken vettem részt, ahol ügyfeleimmel új képzési rendszerbe léptünk, és megtanítottuk a használni kívánt gyakorlatok technikáit (szumó elhúzás, rfess stb.). Ismét nagy nevezéssel és érdeklődéssel, mivel gyakran műszaki pedáns vagyok. Aztán egyre több érdekes program edzéssel foglalkozó érdekes emberekkel (mit akarhat még egy edző).

Kb. Kb. 19: 30-kor olvastam és megállapítottam, hogy néhány mandulán és egy tiszta tejsavó izolátumon kívül egy darab forró 92% -os csokoládéval reggel óta SEMMIT nem ettem. És egyáltalán nem jöttem rá. Napközben nincs jelentős éhségérzet. Semmi. Csak tiszta ÉRDEK az általam végzett munka iránt.

És ez a lényeg.

Most már sokszor tapasztaltam hasonló helyzetet. Valamint azok a pillanatok, amikor megőrültem az éhségtől. De amikor visszatekintek a múltba, ez inkább egy olyan időszak volt, amikor a munkahelyünkön (a hadseregben) nem volt mit "szurkálnunk" (ezt valószínűleg nem kellett volna felfednem). Ekkor úgy tűnt, hogy az ebéd nem látszik, és mindenki éhen halt. De a gyötrelmek soha nem jöttek el, amikor ugrásokra készültünk, vagy voltak ugrásaink, akár búvárkodtak, rappeltek, lőttek, önvédelem, menetelés, vezetés stb. Nyilvánvaló, hogy az adrenalin (és a kortizol) erőteljes tényező, de az ENTHUSIASM sokkal erőteljesebb. Legyen az a félelem iránti lelkesedés, hogy az ember nem akar meghalni (van egy bölcsesség: csak akkor, amikor az élet és a halál határán állsz, akkor a legerősebben érzed, hogy élsz), vagy a mű iránti lelkesedés.

TANULSÁG

Ügyeljen arra, hogy megkülönböztesse, éhes vagyok-e, mert fiziológiásan kell ennem, vagy meghalok, vagy megkerültem egy tál édességet, vagy egy boltot, ahol illatos sütemények voltak, vagy csak unatkoztam otthon, vagy nem érdekel az általam végzett munka (ezért unatkozom) egy tál édesség körül jártam, vagy unatkoztam egy érdektelen munkánál, és egy karcsú kolléganő körül jártam, akit hamburgerrel és blablablával töltöttek (tudod, hogy megy ez tovább).

Tudom, hogy rendkívül nehéz érdekes állást találni és választani (vagy egy kövér kollégát, aki megosztja rajongásomat a jobb étkezés iránt). Az a munka, amelyet lelkesen fogok végezni, de legalább próbáljon meg megbizonyosodni arról, hogy a karcsú kolléga időről időre éles karddal körbejáratja az irodát. Az éhségről azonnal megfeledkezik.

Természetesen viccelek. Ha nem tetszik az elvégzett munka, akkor valószínűleg minden tanács hiába van. Itt csak az segít, hogy ne essen pánikba, és ne érezzen éhséget.

Egy kegyetlen igazságot mondok. Manapság NEM egyikünk sem (legalábbis ezt a blogot olvasva) meghal éhen. Messze vagyunk ettől az állapottól. Étel minden lépésnél, étel minden lépésnél, vulgaritás minden lépésnél, szegény kollégák hamburgerrel minden lépésnél (nos, valószínűleg nem). Inkább megfordítom, és azt mondom:

Manapság csak azért halunk meg (idő előtt vagy megbetegszünk), mert eszünk. Hogy azt eszünk, amit megeszünk.

Ebben segít a "mechanikus étrendem" és az olyan ételek eltávolítása a környezetemből, amelyeket éhes vészhelyzet esetén nem szeretnék megenni. Legalább egy ideig mechanikusan kell segítenie magát. Ezután éhen halok, amikor nagyon muszáj (életed valóságát figyelembe véve), és este békésen járok Ori utasításai szerint (nem vulgaritások). Ne felejtsük el, hogy egy bizonyos típusú étrendhez való ragaszkodás hosszú távon sokkal fontosabb, mint maga a diéta, ill. tápanyagarány stb. (ajánlás Staffan Lindeberg „Élelmiszer és nyugati betegségek” című könyvéből).

Szeretnék azonban megemlíteni néhány fontos tanácsot (a birodalomtól és a tudománytól), amelyek leginkább segítenek az éhség leküzdésében, és úgy gondolom, hogy végre sikerrel és tartósan fogyni tud.

De csak a harmadik részben. Menj enni gyorsan. 15 perce nem ettél. Mi van, ha éhen hal, mielőtt elengedem a harmadik részt?