1. Ajánlott a télen való futás? Ez egészséges?

Valószínűleg mindannyian elgondolkodunk ezen a kérdésen, amikor a téli futásról van szó. Igaz, hogy az év más időszakaiban hasonló kérdéseket tesznek fel az emberek. A rendszeresen futó futók minden gond nélkül csak mosolyognak és futnak egész télen.

A kültéri hőmérséklet fokozatosan mínuszba csökken, nem ugrásszerűen, ami nagy előny, mert a testének rengeteg ideje van az akklimatizálódásra. A legrosszabb az a megközelítés, ha egész évben semmit sem csinálunk, és úgy döntünk, hogy karácsonykor vagy újévkor egyenesen alacsony hőmérsékleten futunk kifelé, amikor a hőmérséklet többnyire nulla alatt van. A tested valószínűleg sokkot fog tapasztalni, és tudatja veled.

Télen az időjárás nem olyan vonzó, mint tavasszal vagy nyáron, ezért motiválhatja kollégája vagy barátja, akivel megtervezheti az edzést. Tehát a téli futás nem jelent problémát, de fokozatosan kell kidolgozni. Kár elveszíteni a megszerzett testalkatot, amelyre őszintén költött az év hátralévő részében. Ugyanezek az elvek érvényesek itt - fitt legyél, bemelegíts a futás előtt, öltözz fel rendesen, a futás után kényeztesd magad egy szakaszon vagy egy meleg zuhannyal.

2. Figyelje az időjárást

Mindig futás előtt ellenőrizze az aktuális időjárást - külső hőmérséklet, és ennek megfelelően állítsa be a berendezést és az általános elvárásait. Ellenkező esetben mínusz 5 hőmérsékleten és nulla vagy plusz 5 Celsius fokon működik. Vigyázzon a szélre, amely csökkenti az érzési hőmérsékletet. Ha erősebben fúj, szerelje fel magát, hogy ne fújjon. Gondoljon az útvonalra, akár a zátonyon marad, akár egy nyílt síkságon fut, ahol semmi sem véd meg.

Száraz, fedett vagy frissen hullott hó? Szinte bármilyen időjárás kezelhető, de felelősen fel kell készülnie rá.

A mondás tartja - soha nincs rossz idő, csak mi vagyunk rosszul öltözöttek!

segítenek

3. Téli futócipő és zokni

Ez megint az ablakon kívüli helyzettől függ. Száraz? Elég lesz neked futó cipők, amelyben egész évben fut, nincs szükség speciális membránra vagy talpra.

Másrészt a nedves, olvadt hóhoz vízálló kivitelű futócipőre van szükség, hogy a lábad vízektől el legyen szigetelve (vigyázz, hogy a futócipőd vízálló vagy csak víztaszító). Ebben az esetben tanácsos olyan cipőkhöz nyúlni, amelyek tartós anyagokból készülnek, mint például a GORE-TEX, amely kiváló tulajdonságokkal rendelkezik, mint pl. vízállóság, szélállóság és légáteresztő képesség. A felszíntől való szigetelést a náluk pl. Vastagabb mintázatú, magasabb talp is biztosítja Scott Supertrac Ultra RC.

Ha van jég, akkor csúszásgátló talp mindenképpen alkalmas. Alapvetően hasonló a helyzet, mint az autó és a gumiabroncs futófelülete. Megfelelő lábbeli biztosítja a jó és biztonságos tapadást, jó tapadással a felülethez, így megbízhat benne. Ha a terep valóban nagy kihívást jelent, akkor csúszásgátló ujjakkal vagy körmökkel javíthatja a talp tapadását.

A zokniknak melegebbnek kell lenniük a téli futás során, alkalmasak például hőszigetelő tulajdonságokkal rendelkező juhgyapjúból. Ügyeljen arra, hogy ne viseljen boka zoknit, ezek most megfelelőbbek futó zokni, ami növeli a kényelmet ebben a hideg időben.

4. Megfelelő ruházat a téli futáshoz

A téli futás általános futási szabálya az, hogy egy réteggel kevesebb.

Mindannyian azonban egyediek vagyunk, így egy bizonyos hőmérsékleten 3 réteg elég egyeseknek és 5 másiknak. Ezt a legjobban közvetlenül a gyakorlatban követheti futás közben, és készen áll a következő alkalomra. A cél az öltözködés, hogy ne izzadjon túlzottan és ne fázzon.

Tehát mit kell viselni?

Ez a futás hosszától is függ. Ha könnyű futást (alacsony szívverést) is beilleszt, inkább melegebben öltözzön fel, mert a test valószínűleg nem hoz sok hőt. Például intervall edzés vagy más futás esetén, ahol nagyobb tempóban fog futni, nagyobb hőre számíthat. Ne feledje, hogy amikor abbahagyja a futást, teste hűlni kezd, és csökken a hőmérséklete. Abban a pillanatban kezdi érezni az izzadt ruhák hidegét, ami nem jó.

Ruháinak rétegei funkcionális anyagokból készüljenek, amelyek jól eltávolítják a nedvességet (a testből) és egyúttal megakadályozzák a hideg behatolását és a szél fújását. Több vékonyabb réteg jobban megvéd, mint egy vastagabb.

A legtöbb hő a fején és a nyakán keresztül távozik. A fejfedő és a futósapka segít ezt megakadályozni multifunkcionális sál. Rugalmas kendővel kényelmesen eltakarhatja az egész arcát, és az orrán keresztül lélegezhet.

A kezek is megérdemlik a figyelmét. A tél kiszárítja őket, és nem tanácsos békén hagyni őket. Nyúljon a kesztyűhöz, amelyet könnyedén letehet, amikor meleg lesz, de másrészt jól felmelegítenek, és a hideg nem fáz meg.

5. Lásd és légy látható

Egyszerű és sokak által alábecsült szabály. A téli hónapokban egyre sötétebb lesz, és gyakoribb a köd, ezért ne felejtsük el a fényvisszaverő elemeket és a fényt sem.
A fényvisszaverő elemek közé tartoznak az egyenes futócipők, futó nadrág, futó hátizsák, vagy kabátot, és segít abban, hogy jobban látható legyen a beérkező jármű előtt.

A fényszóró jó láthatóságot nyújt Önnek, akár az erdei ösvényeken történő futás során, ahol az akadályok miatt meg kell világítania, akár a városjáratokban, sötét sikátorokban, hogy elkerülje a felesleges eséseket. Ha fényszórót választ, válasszon egy könnyű és jó akkumulátor-üzemidővel (min. 3 óra).

6. Bemelegítés futás előtt

Még mindig érvényes, függetlenül attól, hogy nyáron vagy télen fut, attól a dinamikus nyújtástól, gyors gyalogolástól és az izmok melegítése kényelmes minden futás előtt. Télen ez kétszeresen igaz. Az izmok merevebbek, és hosszabb ideig tart, amíg felmelegednek az üzemi hőmérsékletre. Végül is otthonról megy, szobahőmérsékletről alacsony hőmérsékletre, és ez sokk. Próbáld megakadályozni.

7. Ivási mód télen futás közben

A helyzet megint ugyanaz. Folyamatosan pótolnia kell a folyadékokat, még akkor is, ha nem érzi szomját és nem izzad jelentősen. A test azonban elveszíti a vizet, ezért pótolni kell. A kiszáradás hosszabb távon veszélyes. Csomagoljon egy üveg vizet a futó hátizsákjába, akár bent jól összehajtott puha lombik vagy egy kicsi termoszban, amely jól tartja a hőmérsékletet.

8. A célba érés után

A futás befejezése után a testhőmérséklet meglehetősen gyors ütemben csökken, ezért kívánatos azonnal a hőre lépni és izzadt futóruhát cserélni. Forró zuhany, hajszárító vagy meleg ital segít megelőzni a megfázást.

És mi a helyzet a futás utáni statikus nyújtással? Igen, ez is megfelel, de nem a ház előtt, nedves dolgokkal. Az említett visszatérés és szárítás után feszítsd meg izmaidat nyugodtan, ahogy megszoktad.

Reméljük, hogy ez a néhány tipp segít a kezdőknek a téli futás félénkségének leküzdésében, és a tapasztaltabbak csak felfrissíthetik memóriájukat, amelyet nem szabad elfelejteni magával vinni a téli futóedzésre.