Be kell látnia, hogy ha fogyni akar, fokozatosan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Íme néhány ellenőrzött tipp, amelyek segítenek meghozni ezt a döntést.

szeretne

Tervezéssel kell kezdenie a fogyást!

Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor nem éri el célját a napi étkezés kihagyásával. Alternatív megoldásként egész nap a zöldségekkel foglalkozik, de nem maradhat este. Így játszol veszedelmesen az anyagcseréddel. Csak így működik, ha naponta rendszeresen fogyaszt kisebb adag ételeket, és megszámolja a kalóriákat.

Ivási rendszer.

A legjobb egész nap inni. Hogy ne igyál meg egy liter vizet egyszerre, és beteg leszel. Ez többet árt a testnek, mint amennyit segít. A legjobb a tiszta víz. Az édesített italok óriási mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmaznak, amelyek csak feleslegesen terhelik testünket.

Írj le mindent, amit eszel.

Csak használjon notebookot, hogy írjon, vagy használjon alkalmazásokat a mobiltelefonján. Lesz áttekintése arról, mit, milyen mennyiségben és mikor eszel.

Ne fogyókúrázzon.

Ha folyamatosan "garantált" diétákat keres, akkor csak károsítja testének működését. Mindegyik éhezési állapotba hozza, míg végül túlfogyasztástól szenved. Kezdje elosztani az ételt kisebb adagokra a nap folyamán, és garantáltan elkerülheti a "falánk" támadását.

Egyél rendszeresen.

Tervezze meg napját a munkarend vagy az iskola csapata szerint. Ügyeljen a táplálékfelvétel közötti időközökre. Ideális kisebb adagokat enni naponta ötször, minden nap ugyanabban az időben. Minden nap építse étrendjét, főleg fehérjére és zöldségre.

Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással.

Az alváshiány szabályozza a hormonok termelését a szervezetben, ami összefügg az ember általános mentális állapotával. Az alvás nagyon fontos. Legalább napi 7-8 órát. Ez biztosítja a test számára a test megfelelő regenerálódását, hogy másnap tele legyen energiával.

Ne add fel még akkor sem, ha kudarc érkezik!

A legnagyobb hiba az, hogy az első szabálysértés után feladjuk. A fogyásnál az a szabály, hogy több energiát kell égetni, mint bevenni. Eszik valamit, amit nem kellett volna, vagy sajnálja? Ebben az esetben sétál, vagy egy kicsit több időt tölt az edzőteremben.

Számolja meg a kalóriákat.

A fogyás alapvetően a kapott és az elégetett kalóriák közötti különbség. Legtöbben többet fognak kényeztetni, mint kellene. Több olyan ételt fog fogyasztani, amely sok kalóriát tartalmaz, akár naponta többször is. Megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása a legjobb módszer a sikeres fogyáshoz. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt. A diéták működésének fő oka az, hogy kevesebb kalóriatartalmú ételt fogyaszt. A testsúlycsökkentéshez összpontosítson a nap kalóriadeficitjére.

Egyél több fehérjét.

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy hosszú távon a fehérjék legyőzik az egyéb élelmiszer-összetevőket. Tehát az étrendben mindig az első helyen kell lenniük. A fehérje fogyasztása nagyon fontos, ha fogyni akar, mivel ezek segítenek megvédeni az izomtömeget kalóriahiány esetén.

Készítsen ételt előre.

Főzzön és főzzön néhány nappal előre. Ha éhes leszel, jobb, ha felkészülsz rá, és nem a rossz ételváltozatokhoz nyúlsz, amelyek miatt csak megbánod és újra érzed a kudarcot.