ajsik 2011.05.25. 22:23:12
Köszi Rudo:) . ma sétálgattam-futtattam az erdőt, és néztem, milyen jó itt, amit az ember egy óra alatt sem fedez fel.parádé;)
ajsik 2011.05.26. 15:18:25
Még egy kérdés, tudom, hogy a diéta nagyon fontos. Mit kell enni egy ilyen órás futás után (140-150). Néhány cukor és fehérje, igaz? Mi a legalkalmasabb? Köszönöm:)
MartiNo 2011.05.26. 15:34:54
>> ajsik, 2011.05.26. 15:18:25
Ha fogyni akar, fontos, hogy a NIC futtatása után ne egyen legalább fél óráig. Később rendesen, ahogy (minden bizonnyal egészséges) szokott. Az egy órás futás nem szívja ki semmilyen tápanyagból.
piros 2011.05.26. 21:08:46
>> ajsik, 2011.05.26. 15:18:25
nehéz kérdés, olyan helyzetben, amikor edz, mind a teljesítmény, mind pedig a fogyás miatt, ezért igyekszünk minél hamarabb beszerezni minőségi szénhidrátokat és néhány fehérjét,.
Érdekes kérdés a fogyásért is. Arról van szó, hogy mennyit esznek együtt a fenék alatt. Ha edzés után egy normál napi ételt eszem, nem pedig 1-2-34 óra után, és ez nem extra étel, akkor van egy vélemény, hogy minél előbb, annál jobb.
Megmagyarázható, hogy Luden időablaka (különböző okokból 30-45 percen belül) alapvetően azt jelenti, hogy a megterhelés után azonnal ételt használnak a testben, a nap folyamán. hogy a szénhidrátokat az erőfeszítés után azonnal felhasználják egy másik mechanizmus szerint, és szinte minden úgy megy, mint a glikogén (izomizom), a szénhidrátok a fenék alatt már nem mennek olyan egyértelműen, mint a glikogén, de néhányuk testzsírrá is átalakul, de ezért a glikogén nem max-ra kiegészítve, így éhesnek érezzük magunkat, és többet, gyakrabban eszünk.
Ha reggelim és ebédem van a tervben, és a mennyiséget és a minőséget választják a legjobban az egészségre és a fogyásra
és egy mopsz, hogy reggelit megelőzően megtervezzen egy edzést, hogy ebéd (vagy egy fitnesz dátum) előtt is fusson, és hogy vacsora előtt is fusson,
így sokkal nagyobb az esély arra, hogy semmi se váljon zsírokká.
ráadásul úgy tűnik, hogy a test megtanulja, hogy amikor mindent közvetlenül a sport után pótolnak, akkor nincs szükség semmire, hanem hosszabb időre leállítja a hormonális visszatartást, és nagyobb beavatkozást tesz lehetővé a sport alatt, mert biztos vagyok benne, hogy fogok
persze ha éhségsztrájkot akarok kezdeni, vagy csak 1 étkezés van, akkor edzés után nem eszem semmit, ez más helyzet, de rohadtul meg kell győződnöm arról, hogy az edzés csaknem zsírtartalomra vonatkozik majdnem 111% -ban.