testmozgás

Még a helyiség körülményei is befolyásolhatják testét.

A forró jóga vagy a forró jóga egy modern gyakorlat, amelyet forró és párás környezetben végeznek. Egy új tanulmány kimutatta, hogy három hónapos rendszeres testmozgás után is nemcsak az állapotát javíthatja, hanem a magas vérnyomást is csökkentheti.

A forró jóga javítja a rugalmasságot és az erőt, felgyorsítja a szívritmust, de a hagyományos jógához képest ez igényesebb gyakorlat. A forró jóga megfelel a Bikram stílusnak, amelyet fűtött helyiségekben gyakorolnak, 27 és 41 ° C közötti hőmérsékleten.

"A forró jóga egyre népszerűbb, sőt láttuk, hogy más jóga stílusokat, például a Vinyasát és az erőjógát kínálnak fűtött stúdiókban" - mondta Stacy Hunter, a Hypertension folyóiratban megjelent tanulmány szerzője.

A forró jóga pozitívan befolyásolja a vérnyomást

A vizsgálat résztvevői bikram jógaórákat végeztek egy 40,5 ° C-ra melegített helyiségben. A tanfolyamok heti három tanórából álltak, és minden gyakorlat egy órán át tartott. A résztvevők vagy az 1. stádiumú hipertóniában voltak, vagy megemelkedett a vérnyomásuk.

Az 1. fokozatú magas vérnyomás 130 és 139 Hgmm közötti szisztolés nyomás, 80 és 89 Hgmm közötti diasztolés nyomás. Az emelkedett vérnyomás egy szisztolés nyomás 120 Hgmm és 129 Hgmm között, a diasztolés nyomás pedig 80 Hgmm alatt.

A vizsgálat résztvevői nem kaptak semmilyen vérnyomáscsökkentő gyógyszert, és a vizsgálatban való részvétel előtt hat hónapig nem hajtottak végre edzésterveket. 12 hetes forró jógaórák után a vérnyomás és a stressz csökkenését tapasztalták.

Az átlagos szisztolés vérnyomás 121 mmHg-ra, az átlagos diasztolés nyomás pedig 79 mmHg-ra csökkent. Az ideális vérnyomás 60 Hgmm nyomáson 90 Hgmm és 80 Hgmm nyomáson 120 Hgmm között van.

Korábbi tanulmányok megerősítették a szobahőmérsékletű rendszeres jóga pozitív hatását a vérnyomás csökkentésére. A forró jóga lehetséges hatása azonban ismeretlen, és ez a kutatás a forró jóga és a magas vérnyomás egyik első tanulmánya.

Hunter szerint azonban további kutatásokra van szükség, tanácsot adva a forró jógaórák iránt érdeklődő embereknek, hogy maradjanak hidratáltak és igyanak elegendő mennyiségű vizet, viseljenek megfelelő ruházatot ehhez a gyakorlathoz, és az orvosi szövődményekkel küzdő betegeknek erről a gyakorlat megkezdése előtt tájékoztatniuk kell orvosukat.