futó

Viseljen meleg, többrétegű légi sportruhát. A felsőtest ruházatának két/három rétegből kell állnia. Az alsó rétegnek vékony szintetikus anyagból (pl. Polipropilén) kell készülnie, amely jól elvezeti a nedvességet a testtől. Ne viseljen pamut pólót - mert megtartja a nedvességet és hűti a testet. A ruházat felső rétegének ellenállnia kell a szélnek és az áztatásnak (eső, nedves hó), és nejlonból, "Goretex" -ből vagy hasonló anyagból kell készülnie. Ez a réteg nemcsak megvédi Önt a széltől és az esőtől, hanem lehetővé teszi a felesleges hő és nedvesség távozását is. Ha nagyon hideg van, viseljen hőszigetelő köztes réteget ("pulóvert") is, lehetőleg hőálló anyagból vagy gyapjúból. Ez nemcsak a termikus kényelmet hozza létre, hanem a lehető legtávolabb távolítja el a nedvességet. A test alsó részét két réteg ruházatnak kell megvédenie, különösen, ha a hőmérséklet 12 Celsius fok alá csökken. A felső véd a széltől és a nedvességtől, az alsó hőszigetelő jól szívó izzadságtól (feszes futónadrág stb.). A ruházat, különösen az alsó testrész, nem zavarhatja a futást.

Ne öltözz túl melegre. A mozgás felmelegít. Körülbelül követheti azt a szabályt, hogy a futóedzéshez öltözzön olyan melegen, mint akkor, ha nem megy futni, és kint 10 fokkal melegebb van. Szabályozhatja testhőmérsékletét, pl. a széldzseki kinyitásával/bezárásával. Megfelelő megoldás lehet az is, ha a széldzseki bemelegítése és ügetése alatt fut, és az edzés intenzív fő részén levetkőzik. Oldalt teheti, vagy a dereka köré tekerheti. Ne viseljen túl szoros ruházatot.

Viseljen meleg gyapjú zoknit, de ne felejtse el, hogy legyen annyi cipője, hogy helyet hagyjon a vastagabb zokninak. Ne viseljen pamut zoknit. Nagyon hideg időben viseljen két pár zoknit. Alsó gyapjú és felső szintetikus. Ebben az esetben jó, ha a második futócipő ½ számmal nagyobb lesz, így több hely van bennük a vastagabb zoknik számára. Látogasson el az egyik futómű boltba, ahol jó választékban vannak a téli zoknik.

Ha kint van hó, csúszásmentes talppal és szilárdabb sarokkal viseljen jeges futócipőt. A legrosszabb terep a futáshoz az előző szünet után az egyenetlen fagyos talaj. Nagyon figyeljen a megrándult bokákra.

Mivel a fej felületén keresztül nagy mennyiségű hő veszít, viseljen sapkát, amely a füleket is eltakarja. A legjobb, ha egy speciális, futásra tervezett anyagra koncentrálunk, amely nedvességet elvezető termo anyag. Hideg időben, hó és erős fagy nélkül, elég egy fejpánt.

Viseljen futókesztyűt. Fagyos napokon viseljen "ujjatlan" (az ujjak hevíthetik egymást).

Napos napokon viseljen napszemüveget, ha havas terepen fut.

Amikor autóval megy az edzés helyszínére, ne felejtsen el tartalék száraz ruhákat vinni.

Nagyon fontosnak tartom a láb áztatásának elkerülését. Kerülje a nedves helyeket (víztócsák, beázott hó stb.) Áztatott cipőben a láb jóval korábban hűl. A cipők áztatásának megakadályozására alkalmas impregnáló spray-k használata. Használjon maratonokat szellőzőnyílások ("rácsok") nélkül, amelyeken keresztül nedvesség és víz juthat be.

Szeles időben kerülje a nyílt tereket - fusson az erdőben, a parkban, az épületek között stb.

Ha szélben kell futnia, próbálja az edzés első részét a szél ellen, a második felét pedig a széllel futtatni, amennyire csak lehetséges (elkerüli a hipotermiát az edzés végén).

Rossz idő esetén keressen egy alternatív futópályát a környékén (futópálya a stadionban, fedett sétány a híd alatt stb.)

Rendkívül rossz időben (erős fagy és szél, jéggel kombinálva) keresse meg a legközelebbi fitneszstúdiót, és eddzen egy futópadon.

Időnként ugorjon át egy másik állóképességi tevékenységre - pl. sífutás. Ne aggódjon, ez ártani fog futási teljesítményének.

Világos ruhát viseljen a legjobban, ha a fény visszaverő. Különösen akkor, ha a városban szaladgálunk, és az utakon nemcsak az a fontos, hogy lássatok, hanem hogy lássanak.

A sötétben keressen megvilágított helyeket - pl. kivilágított parkok. Ha szükséges, használjon "fényszórót" a láthatóság javítása érdekében.

Ne hallgass zenét. A fejhallgató megakadályozhatja, hogy hallja azt, amit a szeme nem vesz észre a rossz láthatóság miatt.

Nagyon rossz időjárási viszonyok esetén közölje barátaival, hogy hol fog edzeni, és mikor tér vissza valószínűleg.

A "jégkorszakban" ne szaladjon az úton. A gépkocsivezetők korlátozott manőverezhetőséggel rendelkeznek - leüthetnek.

A rossz idő ellenére ne kísértsen lassan futni, vagy teljesen szakítsa meg az edzéseket. A tél nem lehet oka a futás leállításának. Teljesítményének, aktuális állapotának és céljainak arányában vegyen fel intenzívebb és gyorsabb szakaszokat az edzésbe. Ellenkező esetben nagy nehézségei lesznek tavasszal "formába" lépni .

Az intenzív edzés előtt alaposan felmelegedjen, lehetőleg bent.

Néhány embernél (például asztmásoknál) a hideg levegő asztmás rohamot okozhat. Ezért, ha asztmája van, fuss hideg időben, hogy konzultáljon orvosával.

Edzés után ne maradjon nedves ruhában. Fagyos és szeles napokon jó ajakbalzsamot használni.

Ne felejtsen el elegendő hidratálást kapni edzés előtt és után.