Amint száraz és hideg az idő, senki sem akar kimenni, hacsak nem szükséges, és télen nem kezd el futni. Ugyanakkor a téli szezon a legideálisabb a futáshoz, több okból is. Természetesen a télen való futás néhány különbséggel jár, amelyekre fel kell készülni. Ennek ellenére a téli futás előnyei meghaladják azt az igényt, hogy ne féljünk.

kockázatok

Miért előnyös télen futni?

A téli futás legfőbb előnye, hogy nem izzad túl sokat. Természetesen ez függ a tempótól, a választott ruházattól és a légáteresztő képességétől, de mindig kényelmesebbnek érzi magát, mint amikor nyáron fut, és húsz foknál magasabb hőmérsékleten. Ebben a tekintetben Ön is elkerüli a kellemetlenségeket lélegző érzés, ami gyakran fordul elő a forró nyári időkben. A nedves levegő nulla körüli hőmérsékleten sokkal könnyebben és kellemesebben lélegzik, mint a kavargó porral és pollennel telített forró levegő.

Ugyanakkor serkenti immunrendszerét, felépíti testalkatát és belekezd a keménységébe. Ennek köszönhetően egyetlen influenza sem fogja képezni.

Gondosan fel kell készülnie a téli futásra

Gyakorlatilag bármilyen külső hőmérsékleten futhat, de mindig gondolkodnia kell a megfelelő futófelszerelésen, amely melegen tart, ugyanakkor nem túl meleg benne. Azonban ne tévesszen meg az ablakból nyíló kilátás, amelyből kiderül, hogy borzasztó tél lesz kint, inkább húsz perc futás után számítson melegségre. Túl sok ruházatot okoz túlzott izzadás, hideg és követi növeli a megfázás kockázatát.

Nem hiába mondják, hogy az időjárás nem rossz, csak egy rosszul öltözött futó. Ezért mindig úgy öltözzön, hogy csak kissé fázzon, miután elhagyta otthonát.

A futáshoz a ruha fő elve az ruhák réteges. Mindig előnyösebb több vékony réteget viselni, mint két vastag és légmentesen lezárt réteget. Az első rétegnek funkcionális anyagból kell készülnie, amely elvezeti az izzadságot a testtől. Alkalmasak funkcionális hosszú ujjú pólók vagy garbó. Természetesen a fehérnemű nem számít első rétegnek. A második réteg megválasztása a külső hőmérséklettől függ. Ha nincs túl hideg, akkor megteheti a másik póló, ha azonban a hőmérséklet nulla alá csökken, válasszon inkább szigetelt pulóver. Ez alkotja a harmadik réteget könnyű futódzseki.

Ne felejtsen el meleg kesztyűt és zoknit, kalapot és balaklávot vagy alagutat, amelyek a levegő előmelegítését szolgálják, ugyanakkor védik a nyakat és a nyakat. Ez az a hely, ahol a legtöbb hő elhagyja a testet.

Kerülje a téli futás hátrányait, és ne hagyja magát korlátozni

A téli futásnak megvan a maga kockázata is, de ezek könnyen megelőzhetők, ha felkészülsz arra, ami rád vár. Először is figyelembe kell venni, hogy a tél inkább sötétedik így a szokásos futási útvonal télen való futáshoz már nem biztos, hogy ideális. Tehát, ha szokott délután futni, próbáljon alternatív útvonalat találni elegendő utcai világítás vagy legalább vesz egy fényszórót.

Ne feledje azt is, hogy a ruhájának védőnek kell lennie fényvisszaverő elemek, különösen, ha csökkent látótávolságú helyeken mozog.

És mi van a cipővel?

Ha csak egy klasszikus, sima talppal rendelkező futócipője van az egész évre, akkor különös figyelmet kell fordítani rá jégkrém. Ugyanakkor célszerű elkerülni az aszfaltozott, nem karbantartott utakat - a cipő könnyen nedvesedik, és ismét megnő a megfázás veszélye.

Ha azonban télen is a mezőn akar futni, akkor ezek jelentik a megoldást terepcipő, amelyek azonban nem alkalmasak utakra és járdákra. A megoldás ebben az esetben az univerzális cipő, amely egyesíti mindkettő előnyeit.

Bemelegítés, mielőtt elfogyna

Ha elkezd futni, és télen szeretne elkezdeni edzeni, ne felejtse el előre felkészíteni testét a terhelésre. A tested valószínűleg nem lesz kész a télen történő futás körülményeire, ezért megérdemli a bemelegítést megfelelő formában dinamikus nyújtás és ideális esetben még mindig az otthon melegében.