Mai cikkünkben bemutatjuk nélkülözhetetlen étrend-kiegészítők, amelyek javítják az immunitást. Melyek? Miért fontosak a sportolók számára? Milyen ételekben fordulnak elő természetesen? Mely formák a legalkalmasabbak kiegészítésükre?
C vitamin
C vitamin, vagy az L-aszkorbinsav a vízoldható vitaminok közé tartozik. Számos funkciója van az emberi testben. Befolyásolja a kollagén képződését, fenntartja az érfal erőssége, támogatja vas felszívódása és ezáltal a hemoglobin képződése, a csontok, a fogak, a porcok megfelelő fejlődése, serkenti a fehérvérsejtek termelését, amelyek az alkotó sejtek részét képezik Az immunrendszer.
Természetesen magas koncentrációban található meg ribizli, citrusfélék, paprika, brokkoli vagy káposzta. Ajánlott napi adag C-vitamin az 100-130 mg naponta - kortól, nemtől és terheléstől függően. A C-vitamin termolabilis, így a citromlé hozzáadása forró vízhez vagy teához pontosan 0 vitamint ad. A szervezet nem tárolja a C-vitamint és a felesleget a vesék választják ki. Ezért a kiegészítők vásárlásakor válasszon egy fokozatosan felszabaduló "céčko" -t. Ellenőrizze az Ön által fogyasztott egyéb táplálék-kiegészítők összetételét - elegendő C-vitamint tartalmazhatnak az ajánlott napi adag fedezéséhez, így nem kell más terméket vásárolnia.
D-vitamin
D-vitamin, A kalciferol zsírban oldódó vitamin. Ez befolyásolja a kalcium és a foszfor anyagcseréjét, ezáltal befolyásolja a csontsűrűséget és a fogak egészségét. Erősíti Az immunrendszer, ezáltal javítja az egészséget, szabályozza a vérnyomást, befolyásolja az inzulin szekrécióját és pozitív hatással van a központi idegrendszerre.
Természetesen a napfény hatására alakul ki a bőrben, de ha nem tölt elég időt kint a napon, feltölteni szükséges. D3-vitamin - a kolekalciferol kiegészül. Milyen ételekben található meg? BAN BEN hering, szardínia, halmáj, tojás, avokádó vagy D-vitaminnal dúsított vegán termékek (pl. növényi tej).
Cink
A cink az egyik nyomelem, amely kis mennyiségben található meg a testben, de elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Ez cink fontos a sebgyógyulás, a kollagén- és fehérjeszintézis szempontjából, pozitív hatással van a test fizikai erőnlétére és teljesítményére, növeli a fertőzések elleni természetes immunitást és megvédi a májat a vegyi károsodásoktól.
A sportolás ajánlott napi adagja legalább 25 mg. Vigyázzon a túlzott bevitelre, a túl sok cink mérgező - a test által elviselhető maximális napi adag 100 mg. 30 mg feletti bevitel esetén 2-3 mg rézt kell bevenni, hogy ne zavarja a réz és a cink arányát.
A cink forrásai közé tartozik tökmag, hüvelyesek, mák, természetes rizs, sültek és osztrigák. A koffein csökkenti a cink felszívódását. Ha úgy dönt, hogy kiegészíti a cinket, akkor a cink legmegfelelőbb formái a citrát, a glükonát, a metionin vagy az orotát.
Szelén
A szelén fontos antioxidáns, szükséges valamihez a szív, az ízületek, az immunrendszer és a reproduktív rendszer pajzsmirigyének megfelelő működése. Alacsony koncentrációban elengedhetetlen az ember számára, de nagy koncentrációban mérgező tulajdonságokkal rendelkezik.
Ajánlott napi adag a szelén az 55 mikrogramm. A leggazdagabb források a brazil (para) diófélék, a tenger gyümölcsei és a belsőségek. Természetesen előfordul tök- és napraforgómagban, fokhagymában és gombában is.
Béta-glükánok
A béta-glükánok természetes anyagok, amelyek glükózmolekulákból állnak. Növelik a szervezet immunválaszát a kórokozóval (vírus, baktériumok stb.) És így javítja az immunitást. Pozitív hatással vannak a csontvelő sejtjeire, amelyekből később fehér vagy vörös vérsejtek keletkeznek. Erősek antioxidánsok és segítenek a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában.
A béta-glükánok olyan élelmiszerekben találhatók, mint pl gomba (laskagomba, shiitake, reiši), sörfőzés és pékség élesztő, alga, zab és árpa. Kiegészítés is lehetséges - a termék kiválasztásakor ügyeljen a tiszta béta-glükán tartalmára. Hosszú ideig lenyelhetők, nincsenek mellékhatásaik és nem lehet túladagolni.
Több összetevős táplálékkiegészítők
Kiegészítőket tartalmazó termékeket is találhat a piacon az egyes vitaminok és az immunitást támogató ásványi anyagok kombinációja, optimális mennyiségben keverve. Ilyen termékek például a Magne D3 stresszszabályozás, az Imuno protect és a Smartsleep Imune. Magne D3 stresszszabályozás hozzájárul a kimerültség csökkentéséhez, biztosítja az idegrendszer megfelelő működését, támogatja az immunitást. Termék Immuno védelem C-vitamint, D3-vitamint és cinket tartalmaz, amelyek fontosságát és működését az emberi testben fentebb leírtuk. Étrend-kiegészítő Smartsleep Imune A-, C-, D-, E-, B-vitaminokat, aminosavakat, magnéziumot, rézet, szelént, cinket és mangánt tartalmaz. Az említett több összetevős táplálék-kiegészítőket az IMK Organics weboldalán és a DM Drogerie markt hálózatában vásárolhatja meg.
Ha érdekli a táplálékkiegészítők témája, javasoljuk, hogy olvassa el az utolsó cikket is, ahol a regenerálódást segítő kiegészítőkre összpontosítottunk. Érdekes a téli cikkünk is, amelyben Romana Komarňanská edző és futó kommentálta az állóképességi futók táplálékkiegészítőinek témáját.