2013.11.22. 10:45 | A Red Royale-nál úgy döntöttek, hogy megtanítják a CrossFiterst a futás helyes technikájára, és egyben javítják gazdaságukat.
Röviden ez azt jelenti, hogy megtanulja használni az izmokat és az inakat gumiszalagként, amely szinte ingyen hajtja Önt. Tehát nem fog energiát fordítani oldalsó mozgásokra.
Ahol hibázunk
Kicsi korunk óta futunk. Mi azonban nem tanultuk meg helyesen. Tehát hol követjük el a leggyakoribb hibákat? "A leggyakoribb problémák a karok rossz mozgása és a törzs rossz stabilizálása. A legfontosabb tényező az alsó végtagok. Gyakran követünk el hibákat ott - a térd rossz irányában és az úgynevezett sarkon való futásban. Ez a módszer nem használja ki eléggé a láb elülső részét, egyszerűbb, de energiaigényesebb módszer "- mondja Adrian Novosad edző, a pozsonyi Reebok Red Royal CrossFit csapatának.
Fogyás
A fedett futócsarnokban egy fiatal, karcsú és vidám embercsoportot látunk az edzéseken. Edzőjük azonban kissé váratlanul válaszol arra a triviális kérdésre, hogy lefutás közben lefogy-e.
"Amikor megnézzük egy kereskedelmi fitneszközpontot, leginkább elhízott és karcsú embereket látunk a kardiózónában és az erőzónában. Az emberek ugyanis 30 perces futás után fogyásra számítanak. Természetesen abszolút hiba. Legalább ötven percet kell futnunk a zsírvesztés érdekében. Rövidebb futások során főleg cukrokat égetnek el, amelyek visszakerülnek, amint felvesznek minket. ”- utasítja el a királyi atlétikai edző mítosza. Ha a futás sebességkomponensére összpontosít, akkor ugyanúgy lefogy, mint az erőnléti edzésnél. Egyszerűen fogalmazva: fogyhatunk, főleg a regeneráció során.
A CrossFiternek is jó futónak kell lennie
A CrossFiters számára a fogyás nem elsődleges. Ők érdekeltek abban, hogy maguk növeljék az edzés teljesítményét. Általános ajánlások azonban nincsenek.
"A futóedzéssel sokféleképpen növelhető a teljesítmény. Attól függ, mire akar pontosan specializálódni az egyén. Ha a kitartásra koncentrálunk, követhetjük az intervallumok és a pihenés módszereit, de számtalan kombináció létezik. Az edző feladata meghatározni, hogy melyik megközelítés működik a legjobban az egyén számára. Ez segít valakinek hosszú kilométereket futni, és valaki a rövid intervallum módszerével halad előre. "- teszi hozzá Novoszad, aki azt is elmondja, hogy edzése a Reebok Red Royal CrossFit csapat más edzőivel együttműködve zajlik.
Ezért minden CrossFiterre szabva vannak. A dinamikus komponensre fog koncentrálni, nem pedig az állóképességre. A CrossFit dinamikus és erőteljes sport, és ennek alapján az atlétikai edzés alkalmazkodik. Ma hagyja otthon a fejhallgatót és az Endomondót, és jöjjön javítani egy szakértő felügyelete alatt. Mindent egy fedett futócsarnokban kényelmesen, csak néhány méterre a kedvenc CrossFit tornateremtől.