Mielőtt elkezdene fogyni
A megfelelő pulzusszám segít a fogyásban.
Próbálja meg kiszámítani a cikkben található képlet szerint.
Ha rendszeresen sportol, egészségesen táplálkozik, és még mindig elégedetlen a testsúlyával, akkor talán a pulzusa áll mindennek mögött.
Megmutatja a szívizom és az érrendszer hatékonyságát. Megfelelő érték esetén a test jobban zsíréget, hatékonyabban dolgozik, és gyorsabban dolgozhat az álom alakjáig.
A szoba pulzus frekvenciája
A pulzusszám a szívverések száma percenként. Értékei felnőtt emberben 70 és 80 impulzus/perc között mozognak nyugalmi állapotban. A sportteljesítmény során a pulzusszám meglehetősen megnövekszik, de edzett sportolóknál ez a növekedés simább, és a pihenésre való visszatérés gyorsabb.
A maximális impulzus frekvencia kiszámítása
A maximális pulzusfrekvencia megfelel annak a maximális intenzitásnak, amelyet a test rövid idő alatt képes elérni és fenntartani a fizikai megterhelés során. Ezt az értéket főként az életkor és az állapot befolyásolja, ezért nagyon egyéni. Az optimális frekvencia megtalálásához zsírégetéskor meg kell találnia a maximális pulzusfrekvencia értékét: 214 - (0,8x életkor) férfiaknál és 209 - (0,9x életkor) nőknél.
Ha pontosabb eredményt szeretne, amely figyelembe veszi az életkorán kívüli tényezőket, akkor kiszámíthatja ezt az értéket, ha pulzusmérővel vagy futópadon edz szakértő felügyelete alatt.
Optimális impulzus frekvencia
Az optimális pulzus, amellyel teste tartózkodni fog égesse a legtöbb zsírt a maximális pulzusfrekvencia 55-65% -ában van. A pulzusszám szabályozásának legjobb módja sport közben az, ha vásárol egy pulzusmérőt.
Ideális olyan pulzusmérőt találni, amely képes Bluetooth-on keresztül közvetlenül kommunikálni az okostelefonnal, és az egész menet során adatokat rögzíteni. Például. ez Akkor láthatja a pontos statisztikáját, és megnézheti, milyen tempóban futott. Én személy szerint a Runtastic alkalmazást használom, és 5 percenként jelentek egy sor aktuális értéket. Ennek köszönhetően adaptálhatom a futásomat. De ez nem mindig sikerül.
A ma reggeli futás során körülbelül az idő felét sikerült az optimális pulzuson tartanom. Lásd a képen.
Összegzésként elmondható, hogy egy fontos megállapítás az, hogy képzett kezdőként közepes és hosszú távú testedzéssel ne haladja meg az optimális pulzusszám 80 százalékát képzett kezdőként. A tested nemcsak hogy már nem éget zsírt, hanem például az izmokból is energiát nyer, amit biztosan nem szeretnél.
Írj most!
Hívj fel most!
0904 483 670
IHLET!
Mint ez
fogyhat
A körülöttem élő emberek dicsérete balzsam a szenvedés éveiben.
3 gyermekem van, és a túlsúlyos problémáim a szülés után kezdődtek. Különböző diétákkal oldottam meg, többször lefogytam és újra híztam. Ördögi körbe kerültem, és ahogy nőttek az éveim, nőtt a súlyom is. Kevesen ettem, és még mindig híztam. Az emésztéssel és az ízületi fájdalmakkal kapcsolatos egészségügyi problémák is kezdtek társulni. Egy táplálkozási programnak köszönhetően végül megtaláltam az egészséges és tartós fogyás módját. Ma már összehasonlíthatatlanul többet tudok enni, mégis nagyon lefogytam és remekül érzem magam.
* MEGJEGYZÉS: A súlycsökkenés sebessége és az elért eredmények mindig egyediek.
Remekül érzem magam, hihetetlenül megnőtt az energia és ma azt mondhatom, hogy az élet nagyon szép.
Szülés után felesleges kilókkal és rendkívüli fáradtsággal küzdöttem, ami nagyon kellemetlenné tette számomra és a környezetem számára az életet. Ingerültem, ideges voltam és nagyon idegesített a küllem. Nem tiszteltem magam, átraktam az élet minden területére, és soha többé nem akarom megtapasztalni ezt az érzést. Az egészséges táplálkozásnak köszönhetően szépen lefogytam és megtartom az új súlyomat. Ma kész 38-as méretem van, és rendkívül elégedett vagyok.
* MEGJEGYZÉS: A súlycsökkenés sebessége és az elért eredmények mindig egyediek.
Már nem kell meghúznom a gyomrom, hogy jobban kinézjek, és nyugodt lehetek..
Mint egykori sportoló (atlétika - magasugrás), aktív karrierem vége után jelentősen elkezdtem hízni azzal a kilátással, hogy évente 1-2 kilóval növekedjek. Mozgáshiány, gyakori utazás okozta az autóban, ettem és hatalmas étvágyam volt az édesség után. Kezdtek problémáim izzadni, a súlyom korlátozta a különféle tevékenységeket, és néhány lépcső megmászása után nagyon hiányzott a légzés. Amikor túlléptem a 100 kg-os határt, elkezdtem különféle fogyókúrás termékeket kipróbálni, amelyek általában az üzletekben vagy egy gyógyszertárban kaphatók, de nem érkezett meglepő eredmény. A táplálkozási termékeket 36 éves koromban és 106 kg-ban fedeztem fel. Három hét használat után a súlyom jelentősen csökkent (-6 kg), remekül érezte magát, jelentősen megnövekedett az energia és hosszú idő után újra elkezdtem tornázni és tornázni. A mai napig 15 kilogrammot fogytam és remekül érzem magam. Derékban több mint 10 cm-t vesztettem, és ezt élvezem a legjobban. Már nem kell meghúznom a gyomrot, hogy kinézhessek, és nyugodt lehetek.
Megértettem, hogy minden időbe telik, és a fogyás ilyen egyszerű és egészséges formája a kívánt eredményhez vezet. Karol - 15 kg 9 hónap alatt *
* MEGJEGYZÉS: A súlycsökkenés sebessége és az elért eredmények mindig egyediek.
Tele vagyok energiával. A legjobban annak örülök, hogy kisebb nadrágot kell vásárolnom.
Gyermekkorom óta túlsúlyos vagyok, ami az életkorral nőtt. A jelentős túlsúly miatt az egészségem olyan mértékben romlott, hogy számos gyógyszer napi használatától függtem.
Táplálkozási termékek használatával a súlyom jelentősen módosult, és ezáltal az egészségi állapotom annyira javult, hogy a gyógyszeres kezelés nagy részét abbahagytam.
A súlycsökkenéssel sokkal jobban, könnyebben érzem magam, javult a túlzott izzadásom, ami kényelmetlenné tette az életemet. Abbahagytam a farkaséhség érzését.
* MEGJEGYZÉS: A súlycsökkenés sebessége és az elért eredmények mindig egyediek.