A garnélarák remek előételek, kiváló alapanyag salátákhoz és különféle ételekhez, valamint kiváló fehérjeforrás. Sokan értékelik őket a kellemes ízük miatt, de emellett hihetetlenül sok hasznos összetevővel rendelkeznek. Ezenkívül egy viszonylag könnyű és kielégítő termék, amely lehetővé teszi a garnélarák kezelését az étrend részeként.
A garnélarák kalóriatartalma
Érdemes megemlíteni - körülbelül 100 fajta garnélarák létezik, és csak Oroszország távol-keleti részén van. Méretükben és összetételükben különböznek, de inkább hasonlóak, mint a különbségek. 100 g garnélarákban 95-99 kalória van.
Alacsony kalóriatartalma miatt ezt a finomságot diétának ismerik el. Ezenkívül 100 gramm garnélarákra, 18,2 gramm fehérjére és csak 2,2 gramm zsírra. Ezekből a tenger gyümölcseiből szinte tiszta fehérjét kap, amely hasznos a fogyásban és az izomtömeg növelésében.
Attól függően, hogy melyik elkészítési módot választja, változik az utolsó étkezés energiaértéke. A hagyományos kalóriatartalmú főtt garnélarák az összetevőktől függően körülbelül 100-110 kcal. Amikor nehéz megmondani, hogy hány kalória van egy garnélában, mert ezek nagymértékben különböznek - a legkisebbtől a legnagyobbig, eléri a 30 cm-t.
A felhasznált olaj mennyiségétől függően a sült garnélarák kalóriatartalma 120 g - 135 kcal/100 g. Sütéshez, de könnyű garnélarákokhoz, előzőleg házasítsd őket lime-lében, majd száraz (vajmentes) serpenyőben süsd meg. Az ilyen termék kalóriatartalma körülbelül 95-100 kcal, valamint friss lesz.
A sokak által kedvelt törékeny kalória elég magas - elvégre azokhoz az egységekhez, amelyek tálcát adnak az ételekhez, adjon hozzá energiaértéket a tésztához és a sütéshez szükséges olajhoz. Ezért 100 g ebből az edényből kb. 200 kcal. Ez a fogyási lehetőség nem ajánlott - főleg, hogy a garnélarák természetes energiaértéke kevesebb, mint kétszerese.
Lehetséges garnélarák az étrenden?
Ha szigorú étrendet alkalmaz egy előírt étrenddel, amelyet nem lehet megváltoztatni, akkor garnélát adjon hozzá, természetesen nem éri meg. De ha a megfelelő táplálkozás miatt lefogy, akkor ezzel a csodálatos tenger gyümölcseivel teljes mértékben diverzifikálhatja étlapját.
Érdemes megjegyezni, hogy csökkentett étrend mellett a garnélarák nagyon kívánatos, mivel magas fehérjetartalmú, telítetlen zsírsavtartalmú, különféle ásványi anyagokat (különösen fluoratomokat, foszfort, káliumot, kalciumot és vasat), valamint B-vitaminokat tartalmaz. hasznos a szervezet számára, és lehetővé teszi a vékony, anélkül, hogy negatív hatást gyakorolna a hajra, a körmökre és a bőrre.
Garnélarák fogyáshoz
A legjobb, ha a garnélarákot a megfelelő táplálkozás egyik elemeként alkalmazzuk - ez a megközelítés segít fokozatosan megszabadulni minden zsírlerakódástól, és ami a legfontosabb, nem adja vissza őket. A fő cél, hogy megszokja az ételekhez való egészséges hozzáállást, majd a túlsúly nem fogja zavarni.
Nézzünk meg néhány példát a megfelelő diétás ételekre, amelyek tartalmazzák a garnélarákot. Olyan folyamatosan ehet, anélkül, hogy károsítaná az egészségét. A súlycsökkenés heti 1-1,5 kg-os ütemben jelentkezik, ezáltal eltávolítva a zsírtömeget, azaz. tényleges fogyás.
Példák 1. példa
- Reggeli: tükörtojás vagy saláta garnélával, cukormentes tea.
- Ebéd: könnyű saláta, leves tálalása.
- Délutáni snack: alma.
- Vacsora: hal savanyú káposztával.
- Reggeli: zabpehely része almával, tea cukor nélkül.
- Ebéd: könnyű leves garnéla vagy hal, zöldségsaláta.
- Délutáni snack: fél csésze túró.
- Reggeli: túró bogyókkal és tejföllel, tea cukor nélkül.
- Ebéd: egy adag Caesar saláta és krémleves.
- Délutáni snack: egy pohár joghurt.
- Vacsora: garnélarák, zöldségekkel és rizstésztával párolt.
Ezek a finom és egyszerű menüpontok segítenek a fogyásban, miközben az ételek változatosak és élvezetesek. Fontos, hogy imádja a diétát - ez az alapja annak hatékonyságának.