Egész életünkben hallunk az ivási rendszer fontosságáról - a szülőktől, a tanároktól vagy a médiától. Ennek ellenére sokan nem tudják, mennyi vizet kell bevenniük testüknek naponta, és mennyi folyadék árthat neki. Dr. Minárik Peter, ismert gasztroenterológus és obesitológus elmagyarázta, mit javasol számunkra a testünk a szomjúság révén nyáron.

házi

"A víz elengedhetetlen anyag, egyike azoknak, amelyek nélkül az élet nem lehetséges" mondja Dr. Minárik Péter, hozzátéve, hogy a víz a felnőtt test több mint felét-kétharmadát teszi ki. Születés után a víz aránya akár 75 százalék is lehet a baba testében, de tartalma az életkor előrehaladtával csökken. A sejtekben és azokon kívül is megtalálható. A legtöbb víz a tüdőben található - 83 százalék, ami még több, mint a vérben (70 százalék), és legkevesebb a csontokban (17 százalék).

Olvass tovább: Az embereket megszégyenítő betegségről szóló legnagyobb mítosz: A vizelet szivárgása zavarja a fiatalokat

A szakember szerint a hidratálás egy szigorúan szabályozott testi folyamat, amely nem hagyja következmények nélkül az emberi feledékenységet vagy gondatlanságot. Ezért láz és fokozott fizikai megterhelés alatt a szokásosnál több folyadékot kell bevennünk. "Nyáron egy felnőtt akár napi néhány liter folyadékot is elveszíthet." pontosítja Dr. Minárik. A test elveszíti a vizet a kiürülés, az izzadás, de a vízgőz révén is, amelyet a légzés hoz létre.

A szomjúság később következik be

"A szomjas érzés az ivás szükségességének késői jele" gasztroenterológus egészíti ki. Különösen időseknél a szomjúságérzet fokozatosan eltűnik, és az idős idősek attól függenek, hogy folyamatosan kínálnak egy pohár vizet. Őket és gyermekeiket a kiszáradás veszélye fenyegeti, - Amelyen kritikus esetben meghalhat.

"A kevés folyadékot felvevő személy bőre elveszíti rugalmasságát, és vizelete sötét. Szárított nyálkahártya, durva nyelv, száraz és repedezett ajkak is vízhiányra utalnak. Amikor a test kevés vizet kap, elkezd spórolni. A vesék visszaszívják a már leszűrt vizelet egy részét, és megvastagszik. Fennáll annak a veszélye, hogy húgykövek keletkeznek benne. A székrekedés oka lehet az alacsony folyadékbevitel is. " figyelmeztet.

A folyadék mennyisége a testtömegtől függ. Általában a felnőtteknek azt javasolják, hogy naponta két-két és fél liter vizet vegyenek italokba és ételekbe, a férfiak pedig körülbelül literrel több folyadékot vegyenek be, mint a nők (egy 50 kilós nőnek körülbelül két liter folyadékot kell bevennie, de egy százkilós embernek legfeljebb négy liter folyadékot kell bevennie.

A vizelet jó mutató

A kiszáradás káros a szervezetre, de az átalakulás is (aquaholizmus). "Nem szabad több mint másfél litert inni óránként" figyelmeztet egy gasztroenterológus. A vizelet színe jó jel a hidratációról. "Világos színűnek kell lennie, de nem teljesen világosnak, nem sötétnek és sűrűnek. " - teszi hozzá. Napközben folyamatosan kell innunk; a reggeli ébredés után két-három deciliter folyadékot kell innunk.

A kávé nem dehidrál, hanem vízhajtó

A szomjat nem jó málnával, alkohollal vagy édes teával oltani. A legalkalmasabb folyadékforrás az ivóvíz és a gyengén mineralizált természetes forrásvíz vagy a cukrozatlan tea. A kávé nem tartozik az ivási rendszerbe - de nem azért, mert dehidratál, ahogy nevezik, de vízhajtó hatása van, ezért minden csésze kávéhoz egy-két pohár vizet kell innunk. A tej, amelyet magas tápanyagtartalma miatt folyékony ételnek tekintenek, szintén nem tartozik az ivási rendszerbe.

Kiegészíthetjük az ivási rendszert 100% -os gyümölcs- és zöldséglevekkel hozzáadott cukor nélkül. Ideális esetben azonban nem szabad naponta 100-150 milliliternél többet inni ilyen gyümölcsléből. A korlátozás a gyógyforrásokból származó erősen mineralizált vizekre is vonatkozik, amelyek ugyan a betegségek kezelésének részét képezik, de felesleges fogyasztásuk esetén egészségügyi problémákat okozhatnak.

Kerülnünk kell az édes alkoholmentes limonádékat, különösen a szénsavasakat. Óvatosan kell eljárni a foszforsavat tartalmazó kólaitalok esetében is, ami csökkenti a kalcium felszívódását. "Magas vérnyomás esetén a nátrium (étkezési só, NaCl) bevitelét ellenőrizni kell, ezért csak azok a vizek alkalmasak az ivási rendszerre, amelyek minimális nátriumtartalma nem haladhatja meg az 50 milligramm nátriumot literenként." Minárik Péter szállította.

Egyszerű recept

A hasmenéses megbetegedéseknél is jelentős vízveszteség fordul elő. Kiszáradás esetén a szakember nemcsak tiszta vizet, hanem szénhidrátot és sót tartalmazó italt is javasol, amelyet otthon könnyen elkészíthetünk: Csak keverjen össze három csésze vizet egy csésze lével, és adjon hozzá egy fél evőkanál sót.