A víz - az élet alapja. Nagyon sok bölcsesség rejlik ebben a kifejezésben. Megmondjuk, hogyan kell zavarni a testet az elégtelen ivási móddal!
A víz testünk 50-65% -át teszi ki. A bőrön, a légzésen, a vizeleten vagy a székleten keresztüli párolgással folyamatosan elveszítjük. Ezért rendszeresen, a nap folyamán minden szerv megfelelő működéséhez feltölteni kell a folyadékokat.
Megtehetjük, ha megfeledkezünk róla:
1. A fogyás problémája
A vízivás akkor is ajánlott stratégia, ha fogyni akar. Ha túl keveset iszol, az anyagcseréd automatikusan lelassul. A víz segít szabályozni a kalóriaégetést, a rendszeres vízfogyasztás pedig megakadályozza a zsírmegtartást a szervezetben. A zsírok lebontása során a szennyező anyagok kimosódása is megtörténik, amelyek vize elősegíti a testből való kijutást.
2. Kellemetlen székrekedés
A székrekedés jobban zavarhat, mint az ellenkező hatás. A megelőzés legjobb receptje az elegendő folyadék- és rostbevitel az étrendben, amelyek együtt seprőként hatnak a belek számára. A székrekedés további fájdalmas aranyérhez vagy végbélvérzéshez vezethet. A víz elősegíti a megfelelő bélműködést és a teljes emésztést.
3. Az izmokra és az ízületekre gyakorolt hatás
Ha a testben lévő víz mennyisége 5% -kal csökken, az izmok szenvedni és merevedni kezdenek. Különösen az év meleg hónapjaiban szükséges a folyadékbevitel is az izom megfelelő működéséhez. A víz hozzájárul a kenőanyagok előállításához és az ízületek sima mozgékonyságához. Elengedhetetlen elektrolit az idegimpulzusok továbbításához. A víz emellett biztosítja az izmok elegendő oxigénellátását.
4. Egyél több ételt
Egy 2010-ben végzett tanulmány szerint az a személy, aki minden étkezés előtt naponta két deci vizet iszik, körülbelül 75-90 kalóriával kevesebbet fogyaszt. A víz teltségérzetet vált ki testünkben, még akkor is, ha csak tiszta folyadék, helyet foglal a gyomorban és elnyomja az étvágyat.
5. Száraz bőr ráncokkal
Bőrünk nagy mennyiségű vizet tartalmaz. A kiszáradás szárazságát okozza, ami ráncokat eredményez. A víz kikapcsolja a bőrt, kitölti a finom ráncokat, vonalakat és világosít. A tiszta víz segít megőrizni a fiatal és friss megjelenést. A folyadékhiány a testben cellulitist is eredményezhet.
6. Rossz hangulat
A 2009-es tanulmány két embercsoportot hasonlított össze, akik 60-75 percig nagy intenzitású aerob edzésen estek át. Az a csoport, amelyben a dehidratált válaszadók fáradtságot, zavartságot, depressziós hangulatot, frusztrációt és ingerlékenységet tapasztaltak. A tanulmány így bebizonyította a folyadékbevitel hatását az ember hangulatára és mentális állapotára.
7. Szem és száj
Természetesen a víz visszatartja a nedvességet a szemünkben és a szánkban is, ahonnan lemossa a szennyeződéseket, megakadályozza az idegen anyagok és baktériumok behatolását. A víz emellett erősíti általános immunrendszerünket és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat.
8. Súlyos betegségek
Az elégtelen folyadék a fáradtság és a rossz közérzet mellett a különféle betegségek fokozott kockázatát okozhatja. Ezek közé tartozik a székrekedés, a vese és az epekő képződése, a hólyag, a belek rákja és valószínűleg szívroham.
Jó tanács a befejezéshez:
Mindig legyen egy üveg víz - a táskájában, az íróasztalán vagy az autójában!
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, amelyek hozzájárulnak a hidratáláshoz!
Ha vízbevitelünk nem egyezik meg kiadásainkkal, kiszáradás léphet fel. A szakértők napi két-három liter folyadékbevitelt javasolnak, nyáron még egy literrel növelve.
Ne feledje, hogy ivási módban is fontos a rendszeresség. Ha este eszébe jut, hogy egész nap szinte semmit nem ivott, és 2-3 órán belül megpróbálja utolérni az ajánlott napi mennyiséget, akkor nem sokat segít