Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

Gyakorlatok a gerincen

gerincen végzett

A rendszeres testedzést a fájdalom és a gerinc krónikus problémáinak ideális megoldásának és megelőzésének tekintik. A hátproblémák leggyakrabban olyan embereket érintenek, akiknek ülő munkájuk van és nincs mozgásuk. A legyengült izmok, nemcsak a gerinc és a rossz testtartás, napjaink legnagyobb problémái közé tartoznak.

Hátgyakorlatok - alapelvek

Az elején jó felismerni, hogy a kezdetek nehézek, és nem az a legjobb, ha a gyakorlatokat felkészülés nélkül kezdjük. Először is, ha problémái vannak a gerincével vagy műtét után jár, először konzultáljon a szakterület szakértőjével.

  • Ne gyakoroljon, ha fájdalmaink vannak
  • Nehéz művelet után vagyunk
  • Először forduljon szakemberhez

Ha már fájdalmaink vannak és elkezdünk edzeni, egészségünk romolhat. Fájdalom esetén kiemelten fontos szakember felkeresése.

  • A gyakorlatokat megpróbáljuk lassan végrehajtani

Az egyes gyakorlatokat lassan és pontosan kell végrehajtani. Nincsenek éles mozdulatok, amelyek sérüléshez vezethetnek.

  • A testet edzés előtt és után tanácsos melegen tartani

Edzés előtt és után melegítenünk kell a testet. Az izmok akkor sokkal rugalmasabbak, mint amikor megmerevedünk a hidegtől. Gyakorlatokat végzünk szőnyegen.

Az egyes gyakorlatok során a legfontosabb megjegyezni, hogy ha valami fáj vagy húz, akkor vagy nem csinálsz valamit jól, vagy a tested megmerevedik. Ezután lassan, óvatosan kell végezni a gyakorlatokat, először melegítéssel melegítsük fel az izmokat, és csak bemelegítés után (5-10 perc a teljes mozgástartományban való gyakorláshoz).

Bemelegítéssel, ill. a bemelegítés megakadályozza a legtöbb sérülést nemcsak a sportban, az elégtelen izommelegedés miatt.

Rendszeresség = megelőzés

A gerincen végzett gyakorlatok rendszeres gyakorlásával segítjük a gerinc izmainak megerősítését és "hajlítását", amelyek akkor kevésbé hajlamosak a sérülésekre. Megelőzhetjük a kellemetlen fájdalmakat is, különösen az ülő munkáknál. Javítjuk a függőleges testtartást is.

  • rendszeres testmozgás (kerékpározás, úszás, pilates)
  • az izomműködés alakítása (jóga, pilates)
  • gimnasztikai gyakorlatok a hátnak (10-25 percet kell fordítani a hátára)
  • fogyni a felesleges kilókkal, mert alapvetően az egész testet megterhelik
  • állítsa be étrendjét egészséges és tele tápanyagokkal és vitaminokkal (friss gyümölcsök, zöldségek ...)
  • korlátozza a gyorsételeket, a gyorsételeket, a félkész termékeket
  • ne hagyja testét folyadék nélkül (kövesse az ivási rendszert! naponta legalább 2 l folyadékot, lehetőleg tiszta vizet)
  • az alkalmatlan lábbeli nemcsak a lábakban, hanem a hátban is fájdalmat okoz

A gerincgyakorlatok kockázata

A gerincen végzett gyakorlatok akkor is veszélyesek vagy károsak lehetnek, ha akut fájdalom alatt sportolnak, vagy ha túlterhelik a gerinc sérült struktúráit. Ezt az állapotot maga a gerinc nyilvánítja meg, hangsúlyozva a hát izmainak fájdalmát vagy hirtelen megmerevedését.

Ezután azonnal abba kell hagynia a testmozgást, olyan helyzetbe kell kerülnie, ahol a fájdalom megszűnik vagy visszahúzódik, és legalább néhány napra nyugalmat kell adnia magának.

Mikor kell gyakorolni a gerinc gyakorlatait

A gerincen végzett gyakorlatok felhasználhatók reggel felmelegedésre, este lefekvés előtt vagy nappal vagy. szünetek - különösen, ha hosszú ideig kemény helyzetben dolgozik. Számos gyakorlatot lehet gyakorolni a széken vagy akár közvetlenül a munka során is - a nyaki és mellkasi gerinc fellazulása megkönnyebbülést okozhat, ha számítógéphez vagy asztalhoz ülünk, az ágyéki gerinc gyakorlása jelentősen megkönnyíti, különösen, ha hosszabb ideig kell állnia a munkahelyen.

Nincs ideje edzeni?

Ha ülő munkád van, ez a tipp csak neked szól.

Kelj fel és "nyújtózkodj" körülbelül óránként vagy gyakrabban. Mint amikor reggel felkelsz. Nemcsak ellazítja az összehúzódott izmokat, de úgy tűnik, hogy "rugdos" is.

Hátgyakorlatok - videó kezdőknek

Hátgyakorlatok - ülő munka

Sok ember szenved hátfájástól ülő foglalkozás során. Ezeket a fájdalmakat megelőzhetjük, ha megtanulunk megfelelően ülni a számítógép előtt. A legideálisabb és egyben egészségesebb helyzet az, ahol az ágyéki gerinced hozzáér a szék támlájához.

A nyakát és a fejét függőlegesen kell tartani, és ne hajoljon túl közel a számítógép monitorjához. Ebben segít a fejnek a monitortól való távolságának és a monitor felső szélének megfelelő beállítása is. Tartsa a lábát merőlegesen a talajra, ne hajlítsa meg, és ne tegye a szék aljára. Az összehajtott lábak deformálják a gerincet, és guggolásuk pedig megakadályozza a vér áramlását a lábakba.