Küldés innen Kapsch »2008. május 21., 10:08

fogyás

Remélem, hogy tetszeni fog neked. ez a tegnapi menüm:

R: 70g teljes kiőrlésű kenyér, kemény cleopatra sajt 8% zsír 50g, gyöngy

D: activia lahka és fit visna, müzli magos linea hozzáadott cukor nélkül 20g (ez még nem ideális, de fokozatosan)

Körülbelül: laskagomba 150g, természetes rizs 80g már főtt

Ol: fehér aktivitás, mogyoró 5g, haj 5g, kukoricavonal 20g

In: teljes kiőrlésű kenyér 40g, halkenőcs (hamarabb elkészíthető, mint a hal saláta - klasszikus - 1 doboz szardínia olajban, egy saját állapotban, tojás, szardella, mustár, kemény sajt, savanyúság) - 500kj/kicsi tál

2V: alacsony zsírtartalmú mozzarella 100g, 3 paradicsom, olívaolaj (írtad már valahol, hogy a kanál 200kj, és véletlenül nem tudod a BTS értékeket? Ilyet sehol sem találtam)

ÖSSZESEN: 5300 kj/84 B/36 T/126 S
(Van egy kicsit több fehérje - valószínűleg azok a halak, de nem rossz dolog, nem igaz?)

Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével

Küldés innen fehér »2008. május 21., 10:31

Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével

Küldés innen Kapsch »2008. május 21., 10:50

Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével

Küldés innen Kapsch »2008. május 24., 11:20

Szia,
ez a tegnapi menüm. Igyekeztem lelkiismeretes és őszinte lenni. Még papalát és túrót is készítettem (siker!). de ezek az értékek valahogy nem tetszettek nekem. zavar, hogy kiugrották azokat a fehérjéket?

R: teljes kiőrlésű kenyér 70g, sonka 60g, gyöngyhegy

D: banán (menet közbeni boltban), cappuccino túró 200g (0,1% zsír), eper 100g (otthon)

K: pulykacomb pörkölt gőz fölött 100g sült (kb. 150 nyers), párolt káposzta 150g, - nagyon ízlett az édesanyám otthoni tarhonja, végül sok szénhidrátom volt, így keveset tudtam, de?

Ol: fehér aktivia, kukorica müzli linea 20g (csak alul vannak, szeretném, ha megérkeznének, ne hagyd, hogy megijesszenek, megvettem a bio chipseket, amiket az ayleen tanácsolt nekem), mogyoró 5g, hajdió 5g

In: spárga 100g, sonka 100g, alacsony savtartalmú 1dcl, Kleopatra sajt 8% zsír 20g, tojás (a remek receptet itt találtam az oldalon, nagyon ajánlom!)

2V: mandula 10g, savanykásan teli vanília 1dcl (tévedésből vettem teljes zsírban, ezért 1: 1-re kevertem rendes tejjel, még mindig nem kell édesnek lennem, nem kár, hogy általában nem szeretem a savanyt tej), alacsony zsírtartalmú eurótej

ÖSSZESEN: 6315 kj/145 B/60 T/122 S

hát mit szólsz ehhez? néhány szénhidrát valószínűleg nem fog ártani, de lehet-e ennyi fehérje? ma majdnem ugyanaz leszek, ezért tanácsolja, mit változtassak, hogy teljesen rendben legyen (kivéve a többit, amit ismerek - ízesített savanyú és müzli).

Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével

Küldés innen Kapsch »2008. május 25., 10:15

Szia,
Kicsit játszottam az ebédlővel, és ez egy tipp tipp (ezt tegnap írtam):

R: teljes kiőrlésű kenyér 70g, Niva sajt 40g (a táblákban nagy értékkülönbségek voltak, ezért a magasabbakat is belevettem)

D: túrós cappuccino 0,1% zsír 200g, eper 100g

Körülbelül: pulykacomb párolt 100g főtt (tehát kb. 150g friss), párolt káposzta 150g

Ol: szőlő 150g (edzés után), későbbi aktivitás fehér, müzli corny linea (utolsó) 20g, mogyoró 5g, hajdió 5g

In: görög saláta 180g (saláta uborka, paradicsom, olajbogyó, feta, kanál joghurt = 460kj), teljes kiőrlésű kenyér 40g

2V: kalerab 200g

ÖSSZESEN: 5545 kj/118 B/45,8 T/138 S

a B még mindig felveszi a túrómat. de remélem nem kár, nem?

Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével

Küldés innen fehér »2008. május 25., 17:10

Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével

Küldés innen Kapsch »2008. május 25., 18:30

Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével

Küldés innen seťo »2008. május 25., 20:10

bianca: Nem érzed magad életben! Egyébként tudná, hogy 200 g túró csak körülbelül 23 g fehérjét tartalmaz.

kapszula: 200 g darabos túró kb. 37 g fehérje, hőkezelve kb. 25 g. Az emésztőrendszer egyszerre legfeljebb 40-45 g fehérjét fogyaszthat el. Egy nő számára azonban 30 g fehérje is elegendő az ételhez, nincs hova felhasználnia őket. Nem baj, ha egy étkezés során akár 40 g fehérjét is megeszel, de 2 hátránya van. Azt az utasítást kapja, hogy 100-110 g fehérjét vegyen be naponta, és vegyen be 40 ételt egy étkezés során, ami a napi bevitel több mint egyharmada, amelyet már magában tartalmaz, és ezért sokkal kevesebb fehérje áll rendelkezésre a többi étkezés között elosztásra - ez nehéz egy nem fehérje étkezés, többnyire tiszta szénhidrát. A második hátrány az elsőből fakad - mivel a fenék folyamán nincs egyenletes fehérjetartalma, a test nagyobb mértékben hajlamos arra, hogy fehérjeforrásként érje el az izmokat. Egyáltalán nem tetszik, de ha pl. tojásfehérje vagy hús, és nem eszel elegendő szénhidrátot, fennállhat az izom további lebontásának veszélye (irónia - az ember sok fehérjét kap, és még több izom lebomlik). Ennek oka az is, hogy a glükogén aminosavak nagy koncentrációja a vérben elősegíti a fehérjék energiaforrásként való használatát.