Mielőtt körbejárná a műtétet, próbáljon átgondolni étrendjét.
2014. október 22., 0:00 prozeny.cz, cérna
Mielőtt körbejárná a műtétet a leeső haj, csökkent immunitás vagy megmagyarázhatatlan fáradtság miatt, próbáljon átgondolni étrendjét. A diéta nem viszi túlzásba?
"Nagyon sok olyan emberrel találkozom, akik diétákkal és mindenféle ételkísérletekkel okoztak egészségügyi problémákat. Gyakran hallok ehhez hasonló mondatokat: szakadtnak érzem magam, öregnek látszom, nincs erőm. Szociálisan is kezdenek nehézségek, családi és munkahelyi kapcsolataik romlanak. Azáltal, hogy bizonyos ételcsoportokat eltávolítunk az étlapról, fontos tápanyagok hiánya van, és ez problémákat okoz "- erősítette meg Iva Veselá táplálkozási tanácsadó a prozeny.cz portálnak.
Gyenge vagy, fáradt, energia nélkül?
A túl szigorú csökkentő étrend lehet a hibás. De semmit sem szabad eltúlozni. A bazális anyagcseréhez szükséges energiamennyiség nőknél körülbelül 6300 kJ naponta.
Könnyű irodai munkához 8400 és 9200 kJ közötti értékeket használunk. Radikális étrenddel azonban napi 5000 kJ-ra juthatunk, ami nyilvánvalóan nem elegendő a szervezet számára.
Mi van vele?
"Ha valaki megszokja a napi 15 000 kJ bevitelt, akkor nem tudja hirtelen 5000 kJ-ra csökkenteni. Rettenetesen éhesek lesznek, és majdnem feladják" - mondja Jitka Housová belgyógyász és dietetikus. Azt tanácsolja, hogy fokozatosan csökkentse a bevitelt: "Csökkentse 12 000 kJ-ra, fogyjon le egy kicsit, és ha lefogy, folytassa továbbra is 9000 kJ-ra."
Téged zavar a hangulatváltozás és az irányíthatatlan ízlés?
Ennek oka a szénhidráthiány, ami a szerotonintermelés csökkenéséhez vezet. Az eredmény nemcsak a kiegyensúlyozatlan psziché, hanem az is, hogy az étkezés utáni jóllakottság érzése eltűnik. A test egyre több ételt igényel, és ha nem kapja meg, amit akar, akkor nem lesz elégedett.
A nagyon alacsony szénhidrátfogyasztású étrend (édesség, köret, péksütemény és gyümölcs nélkül) immunproblémákhoz vezethet.
"Ez gyakoribb megfázást, influenzát, mindenféle gyulladást és az allergia súlyosbodását jelenti" - figyelmeztet Iva Veselá.
Mi van vele?
Próbáljon stabil vércukorszintet fenntartani. Ne hagyja ki a reggelit, egyél gyakran és kis adagokban. A hivatalos ajánlások szerint a szénhidrátoknak a napi táplálékfogyasztás 50-60% -át kell kitenniük, a fehérje (fehérje) pedig csak 10-20% -ot tesz ki!
A hajad hullik, és nem tudod, miért?
Lehetséges ok a fehérje, az A-vitamin és a cink hiánya az étrendben. Ha fogyni próbál, és teste rászorulónak érzi magát, akkor először olyan helyeken kezd spórolni, amelyek az élet szempontjából nem elengedhetetlenek, például haj, köröm és bőr.
Mi van vele?
Ha vörös húst tesz be az étrendbe, akkor elegendő fehérjét és cinket kap. A tiszta tojásfehérje és a tojástermékek szintén jó táplálékfehérje-forrást jelentenek.
Az A-vitamin viszont általában megtalálható például spenótban, brokkoliban, tojássárgájában és májban. Cink nyerhető tenger gyümölcseiből, tök- és napraforgómagból, leveles zöldségekből és hajtásokból.