Küldés innen Kapsch »2008. május 03., 12:56
Szia.
ez az oldal nagyon fantasztikus. Sok mindent itt tanultam. Különösen irigyellek, hogy ennyit számíthatsz.
tavaly januárban kezdtem a ratat kJ-t. Akkor 164 cm-t nyomtam 68 kilóval. katasztrófa. Egész életemben enyhe túlsúllyal küzdöttem, de kis termetem és ovális alakom kapcsán rosszabbul néz ki, mint a kilók valójában. főleg fogamzásgátló tabletták okozták, mert egy év alatt kontrollálhatatlanul legalább 5 kilót híztam. Mindig próbáltam 52-55 kg-ot fogyni nyárig, és télen nem haladni meg az 58. lenzynát ezek után a tabletták után, elkezdődött.
így most úgy érzem. Igyekszem nem haladni a 4000 kJ-t, de ez valójában csak egy becslés. Valójában csak körülbelül fél évig éreztem, most már szinte a szememben vagyok.
az étlapom valami ilyennek tűnik. nagy tervezéssel és önmegtagadással van, mert Nagyszombatban minden nap egyetemre járok, így sok ételt és italt viszek magammal:):
reggeli: többnyire kukoricapehely fitnesz - körülbelül egy háromrészes tálban, amelybe a legalacsonyabb zsírtartalmú tejet öntik, vagy néhány dia keksz cukor nélkül, vagy az emco tejjel készült kekszet tartalmaz - legfeljebb 1000 kJ - reggelre van szükségem valamire, mert a gyomrom nem tűri a sonkatejet:)
tizedik: az activia felzárkózott és fitt (200 kJ), vagy rántott gyümölcs, vagy müzliszelet (400 kJ)
ebéd: csirke (legfeljebb 100 gramm) wok zöldségekkel és rizzsel, vagy spenót fokhagymával, főtt burgonyával és egy bikaszem kiszáradásához, vagy sült sertésmaszk - párolt káposztával gyenge - mindennek kb. 1000-1500 kJ-nak kell lennie
olovrant: megint néhány müzlibot - talán még egy tejes perces fahéj (700 kJ) vagy a kedvenc gyümölcssalátám (1 kivi, pöttyös narancs, pöttyös banán, 10 szőlőbogyó és ananász joghurtos aktivia tetején felzárkózott és elfért) - több mint 800 kJ talán nem
vacsora: lehetőleg 3 alacsony pattogatott kukorica kenyér paradicsommal és paradicsommal, vagy csak gyöngyfazonnal és egy szelet sonkával, vagy szuper görög saláta kevés fetával, olívabogyóval és alacsony zsírtartalmú joghurttal. - 1000 kJ-ig is
Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével
Küldés innen evul »2008. május 03., 13:12
Kapsch, biztosan elolvasta az oldalunkat? 5000-5500 kJ alatti bevitel veszélyes, akkor a tápanyagok nagy része kudarcot vall. Olvassa el Mira Vesele cikkeit a https://www.chudnutie-ako.sk címen, ott megmagyarázta
reggeli: többnyire kukoricapehely fitnesz - egy háromrészes tálban, amelybe a legkevesebb zsírtartalmú tejet öntik, vagy néhány dia keksz cukor nélkül, vagy az emco tejjel készült kekszet tartalmaz - legfeljebb 1000 kJ - reggelre van szükségem valamire, mert a gyomrom igen ne tűrj egy kis sonkát, ha tejre van szükség:) - az alacsony zsírtartalmú tej szamár, ahogy Tini mondja, ez egy "felső öblítő", színes víz, nincs ott tápanyagod. A Dia kekszeket gyakran fruktózzal készítik, így nem sokat segíthet. Emco-nak legalábbis ismernie kell annyi zsírt és cukrot, hogy az alacsony zsírtartalmú tej nem segít Önnek Reggelire van jó zabpehely vagy más pelyhek, tejjel vagy joghurttal, egy kanál mézzel vagy gyümölccsel és dióval, amikor nem akar kenyeret.
tizedik: az activia felzárkózott és fitt (200 kJ), vagy dake gyümölcsöt, vagy müzliszelet (400 kJ) - Um, ahogy látom, tökéletesen padlózott reklám. A zsírtalanított joghurtok mesterséges keverékek, amelyek alacsony zsírtartalmúak, de színezettek és ízesítettek, hogy lehetővé váljanak, így sokkal több szénhidrátot tartalmaznak, mint néhány "normál" (legfeljebb 3,5% zsírtartalmú), és nem egészségesek. Jó, ha van egy kis "normális" joghurt a gyümölcsökkel, a müzliszelet nem megfelelő - ez is főleg egy csomó cukor, amelyet gyorsan megtalál.
ebéd: csirke (legfeljebb 100 gramm) wok zöldségekkel és rizzsel, vagy spenót fokhagymával, főtt burgonyával és egy bikaszem kiszáradásával, vagy sült sertésmaszk - párolt káposztával gyenge - mindennek kb. 1000-1500 kJ-nak kell lennie - ez úgy néz ki egész jó. A csirkehús lehet nyers állapotban és 150 g. A sertéshúst csak alkalmanként ajánlom - bár "nyers", van elég zsírom.
olovrant: megint néhány müzlibot - talán még egy tejes perces fahéj (700 kJ) vagy a kedvenc gyümölcssalátám (1 kivi, pöttyös narancs, pöttyös banán, 10 szőlőbogyó és ananász joghurtos aktivia tetején felzárkózott és elfért) - több mint 800 kJ talán nem - ez nem jó. Az olovranthoz szeretne egy kis fehérjét (túró, túró, sajt, tofu) egy darab lassú szénhidráttal (teljes kiőrlésű kenyér, knackerbrot). Amit eszel, azok gyors szénhidrátok, amelyeket gyorsan elraktároznak, és egy pillanat múlva éhen hal.
vacsora: lehetőleg 3 alacsony pattogatott kukorica kenyér paradicsommal és paradicsommal, vagy csak gyöngyfazonnal és egy szelet sonkával, vagy szuper görög saláta kevés fetával, olívabogyóval és alacsony zsírtartalmú joghurttal. - 1000 kJ-ig is - vacsoránál jó korlátozni a szénhidrátokat (kenyér), és koncentrálni a fehérjékre és a zöldségekre. A saláta jól néz ki (kivéve az alacsony zsírtartalmú joghurtot), a pattogatott kukoricás kenyerek általában nem túl kedvesek velem, vacsorára pedig nem sok.
Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével
Küldés innen Kapsch »2008. május 03., 13:36
Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével
Küldés innen fehér »2008. május 03., 14:20
Szia Kapsch, érdekelt a témád neve. Az anyagcsere is felgyorsulhat, de kicsit másképp kell menned, mint te. Nem igaz, hogy minél kevesebbet eszel, annál többet fogysz. Az anyagcserét a megfelelő étel gyakori adagolásával kell mozgásban tartani. Nem elég csak annak ellenőrzése, hogy mennyi kalóriát tartalmaz, hanem azt is, hogy mi a fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalom, vagy akár mi. A testmozgás természetesen előny, de az étel az alap. Ha sikerül ilyen kicsi energiafogyasztással működni, és nem fogy egyszerre, valószínűleg már nagyon lassú az anyagcseréje. Tehát a helyedben először a gyorsításon dolgoznék:
1. Készítsen menüket a megfelelő B/T/S arányokkal, de ne szemből, hanem a súly és a táblázatok szerint. Próbáljon a legtöbbet kihozni abból, amit az evul tanácsol. Ha nincs bátorsága napi legalább 5500 kJ-t fogyasztani, akkor kezdje 4000-nél, de próbálja fokozatosan növelni, pl. adjon hozzá 500 kJ hetente.
2. Ha egy idő után nem növekszik a súlya, az azt jelenti, hogy az anyagcsere felgyorsult. Könnyen megpróbálnám elérni ezt a növekedést 6500-7000 kJ vagy annál nagyobbra. Itt: https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ megtudhatja, hogy általában milyen energiafogyasztással kell rendelkeznie.
3. Kíváncsi lehet, hogy mi lesz azzal a fogyással. Ha az anyagcseréd felkészült és működőképes, akkor elveszítheti bevitelét. De nem kevesebb, mint 5500 kJ, talán még 6000 kJ alatt sem. És el kell kezdenie a fogyást.
Ha képes úgy működni, mint korábban, akkor feltételezem, hogy nem lesz problémája a fegyelemmel. Mindenekelőtt azonban valóban mindent tanulmányozzon itt. Akkor rájössz, hogy a müzliszelet sokkal nagyobb kalóriatartó, mint a kenyér, és a főtt rizs és a főtt tészta energiatartalma meglehetősen hasonló. Ne aggódj, nem kell számolnod az egész életeddel. Csak addig, amíg igazán a szemébe nem kerül. Ujjait keresztben tartom érted.
Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével
Küldés innen Kapsch »2008. május 03., 14:41
Van egy olyan érzésem, hogy az emberek ezt lassan diétának is tekintenék. és így ettem fogyásból. éveken át. Tényleg nem tudom, mi a sült, zsíros, krémes, sült.
Attól tartok, hogy amikor 9000 kJ-t meghaladok, havonta 5 kilóval több van.
ezek a számítások valóban valósak?
Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével
Küldés innen seťo »2008. május 03., 15:11
evul: Úgy gondolom, hogy az alacsony zsírtartalmú tej a tinivel és Ayleennel együtt kissé hamis bűncselekmény. Az állati zsírokra nincs szükség szükségtelenül, és ha az ember más forrásokból szerzi be a szükséges vitaminokat, nem látok okot arra, hogy miért ne szabadna inni az alacsony zsírtartalmú tejet, főleg fehérjeforrásként.
Kapsch: Rossz elképzelésed van arról, mennyit kell enni az embernek egy nap alatt. Véleményem szerint hiányzik a zsír és a fehérje az étrendből, abból ítélve, amit írtál. Ezenkívül a szokásos étrend túl kevés energiát tartalmaz. Ne lepődjön meg azon, hogy nem fog fogyni, még akkor sem, ha általában ilyen kis mennyiségű energiát kap. Egyébként a flóra ezen értékei a fenntartásra szolgálnak, nem a fogyásra (legalábbis azt hiszem). Fogyáskor 100 g fehérjére, 50 g zsírra és 150 g szénhidrátra van szükség napi 5500 kJ napi bevitelnél (ha több, akkor az egyes tápanyagok bevitele ekvivalensen növekszik). Ha a rajt napi 9500 kJ, akkor elkezdene hízni, mert lelassult az anyagcsere. Valójában készülj fel a hízásra. Nem lehet elkezdeni a fogyást anélkül, hogy először hízna, ha nagyon lassú az anyagcseréd. A gyógyszerek nem stimulálják az anyagcserét (azaz nem legálisan és biztonságosan), a roncs (szintén + 2%) segíthet olyan stimulánsokban, mint a kávé, tea, guarana (de a hatás csak néhány hét lesz, és ha rendszeresen iszik kávét, akkor nem lesz ilyen). És igen, ezek a számítások reálisak, de figyelembe veszek egy egészséges embert, normálisan működő anyagcserével.
Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével
Küldés innen fehér »2008. május 03., 15:12
Ezeknek a számításoknak reálisaknak kell lenniük, valószínűleg valamin alapulnak. Azt azonban nem tudom, hogy valaki meg fogja-e ítélni helyetted, hogy ez túl sok-e vagy sem, mert akik szegények, azok kevesebbet kapnak, azok pedig, akik nem fogynak és így esznek (talán), nem számítanak, és nem jönnek ide. Talán a gondozó macskák meg tudnák ítélni.
Azt javaslom azonban nektek, hogy a fogyás aránya más legyen a fogyásnál, mint a fogyásnál. Fogyáskor az arány 2: 1: 3, azaz pl. 100/50/150 g, kb. 6100 kJ naponta.
Nem csoda, hogy sokat gondolkodsz, mert most sem a felét eszel. Ezért azt tanácsolom, hogy fokozatosan adja hozzá. Senki nem mondta meg, hogy nap mint nap megduplázzam a jövedelmemet. De gyakorlatilag ki tudná számolni, hogy mennyi a normál energiafelvétele. Amikor először tettem magamban, meglepetés volt. Ha nem tudja kezelni a számlálást, próbáljon ki például egy számológépet: https://www.florastranky.sk/?cat=9&login# vagy ezt: https://www.obezita.cz/hubnuti/kalkulacka-kalorii/.
Nem próbáltam tablettákkal felgyorsítani az anyagcserét, de nem ajánlom. Nélküle megy, az eredmények határozottan hosszabbak.
Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével
Küldés innen Kapsch »2008. május 03., 15:48
Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével
Küldés innen seťo »2008. május 03., 18:36
Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével
Küldés innen tini »2008. május 03., 19:13
seto, hát tudod, én nem tartom a tejet egészében egészséges italnak, bár a tejtermékek rendben vannak. Nagyon sok víz van benne, például a savanyú tejtermékek jobb fehérjetartalmú szolgáltatást nyújtanak nekem;) Tény, hogy az alacsony zsírtartalmú tejben hiányzó vitaminokat máshol is bevehetjük az étrendbe, és így a tejet fehérjeforrásnak lehet venni. Mindenesetre csökkenti az állati zsírok bevitelét, de az étrenden is múlik, hogy az embernek mi van (úgy értem, hogy mivel például nem iszom tejet, nem kell zavarban lennem alacsony zsírtartalmú és a kevés kávé félzsíros lehet). Bár általában elfogult voltam az ilyen nagyobb kiigazítások ellen általában;)
Re: Egész életen át tartó mérkőzés lassú anyagcserével
Küldés innen Kapsch »2008. május 4., 12:30
reggeli: 10: 00-kor reggeliztem egy barátommal, ezért örültem, hogy legalább müzli volt neki - így egy kicsi (tehát háromrészes) sütött ropogós epres tesco müzli valószínűleg nem alacsony zsírtartalmú paradicsomtejjel (legalábbis 2000 kJ) - de mit, eltöltötték azt az éjszakát, ahol vagyunk, energiára van szükség
ebéd: (13,00) pörkölt káposztát sovány sertéshússal. így sok káposzta (szinte nincs kilojoule és legfeljebb 100 g maszk), természetesen gombóc nélkül (kb. 1000 kJ)
olovrant: megint a gyümölcssalátáról (1 kivi, pöttyös mandarin, pöttyös banán, 10 szőlőbogyó, 1 activia könnyű és fitt - normál zsírom van - 1,5% zsír és hozzáadott cukor van, cukorbetegeknek is alkalmas) (kb. 800 kJ)
vacsora: Alig várom - zottarella light két paradicsommal, egy kis szűz olívaolajjal, megszórjuk friss bazsalikommal (és már a tenger mellett vagyok) (kb. 800 kJ)
ezen kívül már van két kocka 70% -os csokoládé, ami kb. 400 kJ (szükséges az agyszálakhoz a tanulásban)
második vacsoraként lehet még egy tevékenység (tehát nem kellett kibírniuk) vagy egy darab kemény cleopatra könnyű sajt.
és akkor mi van? lehetséges? ez 5000 plusz mínusz 500kJ. de mindenért megkaphatja reggel:)))