Az egészséges táplálkozás szakértője szerint minden étkezés előtt is jó sok vizet inni. "Amíg hízunk, legalább sokáig fogunk fogyni" - mondja.

kell

Az egyik leggyakoribb újévi fogadalom, amelyet a szlovákok az ünnepi pillanatok alatt hoznak, hogy az új évben lefogy. Minárik Peter gasztroenterológus azonban emlékeztet arra, hogy már karácsonykor el kell gondolkodnunk az ilyen vállalásokon, ha komolyan gondoljuk őket.

,Fontos megelőzni, és még karácsonykor sem szabad túlfogyasztani. De ha nem tartották be a "mindent mértékkel" aranyszabályát, akkor azt javaslom, hogy változtasson étkezési szokásain.,"Minárik és emlékeztetett arra, hogy általában hosszú távon és lassan hízunk. Ha a cél a mielőbbi fogyás, akkor emlékeznünk kell arra, hogy a szakértő szerint közvetlen arány van.

,Egyszerűen elmondható, hogy amíg hízunk, addig fogyunk, amíg hízunk. És még a jól meghatározott menüt tartalmazó drasztikus csökkentő étrend sem segít rajtunk, ami inkább árt,Bizonyos esetekben az ilyen korlátozások egészségügyi kockázatokkal és fenyegetésekkel is társulhatnak, például stressz, epekő, ásványi anyag egyensúlyhiány vagy kellemetlen mellékhatások, például aceton rossz lehelet, általános fáradtság, rossz hangulat vagy frusztráció.

Minárik ezért javasolja a tervezett étkezést.,Lehetőség szerint kerülni kell a spontán és véletlenszerű evést. Az étel egyéb arányai is hasznára válnak a lemeznek. A zöldségek, gyümölcsök, víz, édesvízi és tengeri halak, sovány baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek nem hiányozhatnak.

Az étlapnak kevesebb kenyeret, keményítő köretet, felvágottakat, vörös húst, telített zsírokat, például vajat, tejszínt, zsíros sajtokat, édességeket vagy chipseket kell tartalmaznia. "- mondta. Az" egészséges tányér "felének zöldségnek, a gyümölcs és szinte Fontos az is, hogy lassabban étkezz, és adj magadnak időt arra, hogy jól érezd magad, ami 15-20 perccel az étkezés kezdete után következik be.

Az egészséges táplálkozás szakértője szerint minden étkezés előtt is jó sok vizet inni. Nem ajánlott kihagyni az étkezéseket, és egyáltalán nem a reggelit.,Azok, akik rendszeresen reggeliznek, általában karcsúbbak. Naponta kicsi a tanfolyamok között - hatékonyan segítenek a túlsúly csökkentésében "- emlékeztetett. A szénhidrátoknak a napi energiafogyasztás 40-50 százalékát kell kitenniük. Azonban nem szabad megfeledkeznünk a zsírokról a minőségi olajok, diófélék, magvak és hüvelyesek formájában.

Minárik rámutatott arra is, hogy az alvás is segít az anyagcsere megfelelő szabályozásában. ,Aki egy órával többet alszik, az átlagosan hat százalékkal több kalóriát éget el, többek között azért, mert amikor alszunk, nem eszünk,"hangsúlyozta. ,A mindennapos aktívabb mozgás hírhedt tény, de még mindig elítélően elhanyagolják. Minden mozdulat számít - küzdeni kell az ülő, esetenként akár kötetlen életmód ellen "- tette hozzá a szakember.