Sok nő úgy dönt, hogy terhesség alatt gyakorolja a Gravid jógát. Gyakran azért, mert puha, de holisztikus. Enyhíti a változó és növekvő testet. Nyugtatja az elmét és csökkenti a stresszt, ami nagyon fontos a gyermek egészséges fejlődéséhez. Megtanít lélegezni, érezni a lélegzetet és tudni, hogyan kell használni, ami a szülésben is segítségünkre lesz.
A lábak és a hát izmainak megerősítése mellett összpontosítunk jelentősen a medence, a hát és a nyak feszültségzónáinak ellazítására. Gravid Joge-ban az a gyönyörű, hogy teret teremt számunkra, hogy testünket és érzéseinket megérezzük és érzékeljük. Ez az az idő, amikor teljes figyelmet fordítunk a táplálkozásra és az önfenntartásra. És virágzó élet bennünk:-).
Itt szeretném megemlíteni, hogy ahogy minden nő más, úgy minden terhesség is más. Fontos megtenni, ami a testének és a pszichének kedvez. Ismerek olyan nőket, akik terhesség alatt jártak aerobikba és edzőterembe, és olyanokat, akiknek alig sikerült egy rövid séta. Ne hasonlítsa önmagát senkihez, érzékelje önmagát, testét és pszichéjét, és kényeztesse magát azzal, ami jó neked.
Terhes jóga egy hatékony gyakorlat, amely fő vagy csak kompenzáló lehet az Ön számára. Ami azonban eltér a többi gyakorlattól, az itt van testtel, lélekkel és lélegzettel egyszerre dolgozol, és ezért érezzük magunkat olyan harmonikusan utána:-).
Gravid jóga gyakorlatok
Mit képzeljünk el a Gravid jóga alatt? Milyen gyakorlatok? Nézzen meg néhány gyakorlatot, amelyekkel találkozhat az ilyen típusú gyakorlatok során.
# 1: Macska visszatért
Lélegzéssel nyújtsa ki a gerincet, és kilégzéssel görgesse hátát a mennyezetig, de csak annyira, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a hasára. Legyen szelíd és befogadó mozgásban. A cél a feszültség oldása a hátsó részről.
# 2: Héj íjak
Keresztezett ülésen nyújtsa ki a gerincet. Üljön szilárdan az ülőcsontokon állandóan (a medence nem mozog). Meghajláskor kinyújtjuk a test oldalát és a bordaközi izmokat, amelyek lehetővé teszik, hogy teljesebben lélegezzünk.
# 3: A gerinc forgása
Keresztbe ülve a gerinc mentén tegye jobb kezét a jobb térdére, a bal karját úgy, hogy mögé forduljon a mellkas gerincében. Haladj magasan az ég felé. A forgás célja az egyszerre történő felhúzás. A forgás közben végzett mozdulatok nagyon táplálják a gerincünket:-).
# 4: Gyűrűk
Üljön továbbra is keresztben, kezdje integetni a törzsét, hogy a medence, a mellkas és a vállak gyengéden hullámozzanak. Kiváló gyakorlat az ülés masszírozásához és a gerinc masszírozásához.
# 5: A tető
A négyes helyzetből menjen a tető helyzetébe, és tapossa benne a lábakat úgy, hogy érezze a lábak hátsó részét. Ebben a helyzetben sem maximum 3 belégzés és kilégzés.
Szeretné kipróbálni az egész gyakorlatot? Nézd meg ezt a videót:
Programjaink között megtalálhatja a Gravid Yoga-t is, amelyet új edzések dombja egészít ki, és tervezzük belátható időn belül még többet. És ha élőben akarod gyakorolni a Gravid jógát Andrejkával, minden hétfőn 16: 30-kor csatlakozhatsz hozzá a Fitshakeren keresztül:
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Miért nagyszerű gyakorlat a Pilates terhes nők számára? + rövid készlet ülési gyakorlatokhoz
Milyen hatással van az aromaterápia, vagyis az illóolajok használata terhesség és szülés során?
Azt szeretné, hogy a szülés számodra is gyönyörű gyengéd élmény legyen?
- Ez a terhes nők számára készült gyakorlat ideális minden nap - 2021. február 18-ig
- Fitshaker podcast sz. 20: Hogyan lehet megtalálni, fenntartani és érezni a szeretetet a kapcsolatokban egy pszichoterapeuta szemszögéből - 2021. február 15
- Fitshaker podcast sz. 18: Egyszerű szülés. Lehetséges? - 2021. február 1
A cikk 2020.04.08-án került fel a kategóriába: Terhesség gyakorlása | Szerző: Andrea Peniaková