Ha egy lábgyakorlatot kell választania, akkor nagy valószínűséggel guggolás lesz. Gyerekként találkozol velük, amikor természetesen további terhek nélkül teszed meg őket. Fiatalok és idősek, férfiak és nők használják őket, és felhasználhatók tömeggyarapodás és szegényebbé válás érdekében.
A guggolás végrehajtása
Fogjuk meg az állványra helyezett nagy hatást. A rúd a nyak mögött nyugszik a vállak hátsó részén, a tenyér pedig előre mutat a markolatnál. A lábak és a csípő a súlyzó alatt vannak, mély levegőt veszünk, és kivesszük a súlyzót az állványról. Két vagy három lépést teszünk vissza, hogy legyen helyünk a guggolásra. A lábujjak kissé az oldalak felé mutatnak. Kikapcsoljuk a játékot, kivágjuk a fejünket, és egy fix pontra koncentráljuk a szemünket, amely segít megőrizni az egyensúlyt (1). Belélegezzük és lassan guggolunk, lassan leülünk, szétnyomjuk térdünket és kissé behajlítjuk a törzset. Az alsó helyzetben (2), amikor a lábak felső része legalább párhuzamos a padlóval, megállunk, majd felfelé toljuk a hatást, a térdeket egymás felé tolva.
A cikk eredetileg 2014. április 17-én jelent meg.