A guggolás olyan gyakorlat, amely megfelelő elsajátításakor megtanítja a futókat arra, hogy miként lehetnek jobbak a sportjukban azáltal, hogy javítják az alapvető atlétikai készségeket és a mozgási pillanatokat.
A hatékony guggolás megtanítja a futót arra is, hogyan terhelje meg és vonja be a test hátsó részének izmait, hogyan stabilizálja és erősítse a csípőt, a térdet és a bokát, vagy hogyan mozogjon megfelelő testtartással és tartsa meg ezt a jó testtartást hosszú ideig. .
A gyakori hibák, amelyeket a guggolás végrehajtása során tapasztalunk, valójában a hasonló és ugyanolyan rossz mozgásmozzanatok felelősek sok futás közbeni sérülésért. Ez magában foglalja az ideális testtartás elvesztését, a térdek helytelen megterhelését, ill. alkalmatlan helyzetük az egyes mozgások során, vagy a csípő, a térd és a boka területén a stabilitás elvesztése.
A guggolás fő előnyei
1. Több erőt kap - A guggolás gyakorlása növeli a combizom és a combfej erősségét, amelyek a mozgás elsődleges stabilizátorai.
2. A guggolás növeli a mozgástartományt és az ízületek mozgékonyságát - sportsérüléseket okozhat az izmok és a kötőszövet stabilizálásának gyenge rendszere. A guggolás segít erősíteni mindkét elemet. A sérülések megelőzése a rugalmasság javításával is elérhető. A guggolás növeli a lábak ízületeinek mozgásterét a csípőtől a bokáig.
3. Izomokat épít a fenék, a comb, a hát és a has területén - nagy izomcsoportok vesznek részt a guggolásban - elülső combizmok, hátsó combizmok, borjak és hasizmok.
4. A guggolás segít lebontani a salakanyagokat a testből - a guggolás javítja a vér- és nyirokkeringést, ami a salakanyagok lebontásához és a szövetek tápanyagellátásához vezet.
5. A guggolásnak köszönhetően égessen több zsírt - A guggolás igényes gyakorlat, ezért sok energiát igényel. A guggolás elősegíti az anyagcserét. A súlyzó nélküli alternatívát különféle kardio edzéseken is használják.
Hogyan kell megfelelően guggolni?
1. Álljon fel, a lábak legyenek egymástól a csípő szélességéig. Kezek a test mellett.
2. Fokozatosan ereszkedünk lefelé, a fenekét hátra toljuk (a súlyt átvisszük a sarokra), kezünket magunk előtt.
3. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes az edzés során, a térde nem lehet előrébb, mint a lábujja, és a sarka mindig a földön van. Legalább olyan helyzetbe kell esnie, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
4. Miután leesett a minimális helyzetbe, próbáljon egy ideig a helyzetben maradni. Kilégzéssel megyünk visszafelé.