Nem csak a lábakat, a feneket formálja, és az egész testet megterheli az első guggolással. Kiváló gyakorlat a has számára is.

Valószínűleg már tudja, hogy a guggolás az egyik alapvető gyakorlat. Értse meg az alapvető gyakorlatot, hogy a legjobb eredményt érje el a testén, legyen az izomépítés vagy zsír eltávolítása.

Ugyanis az olyan gyakorlatok, mint a guggolás vagy a holtemelés, sok izmot megterhelnek edzés közben, ellentétben más kisebb gyakorlatokkal. Ezek az alapvető gyakorlatok a hormonok - tesztoszteron, növekedési hormon stb. - stimulációját is jelentősen megnövelik.

Az egyetemeken végzett kutatások tényei azt mutatják, hogy a guggolás bevezetése az edzésbe megnövelte a felsőtest testszerkezetét, beleértve az alsó test fejlődését is.

Akár az a célja, hogy hatalmas izomtömeget szerezzen, erős és funkcionális testet építsen, akár testzsírot veszítsen, akár javítsa a sportteljesítményt, a guggolás lehet a legjobb megoldás céljainak elérésére.
Ha még mindig nem hiszed, hogy a guggolás segít a karcsú és izmos test elérésében, akkor unalmas kardióeszközökkel nézz sokáig túlsúlyos emberekre.

A guggolás súlyzóval, kettlebellel vagy "szárazon" csak a saját súlyával végezhető.Hagyományos guggol súlyzóval (súly) a felső hátsó trapézokra helyezve.

A profi edzők ezt hiszik az első guggolás még hatékonyabb, mert a súlypont megváltoztatása csökkenti az alsó hát sérülésének kockázatát. A sérülés kockázatát az is csökkenti, hogy az első guggolás igényesebb, ezért nem igényel akkora terhelést, mint a hagyományos guggolás esetén.

lévő

Néhány irodalom még az embereknek is ajánlja testmagasság felett 180 cm, hogy csak vagy legalább előnyösen végezzen elülső guggolást a hagyományos guggoláshoz képest.

Ha eddig guggolásokat használtál a fejed mögött lévő terheléssel, akkor eltarthat egy ideig, mire beállsz az első guggolásba. Válasszon kisebb terhelést, mint általában használja.

Első guggolás kialakítása:

Az elülső guggolás ugyanúgy megnöveli a hasi igényeket, mint a jobb erekció és a stabilizáció szükségessége, mint a hátsó guggolás esetén. Először nehézségekbe ütközhet az igényesebb guggolás végrehajtása során, mivel függőleges testtartással és rögzített vállakkal kell rendelkeznie.

A következő két módszer is segíthet:

Az első út a súlyzókat elölről a vállra helyezi. Erősen rögzítse a súlyzót az alkar keresztezésével az X betűig. Győződjön meg arról, hogy a súlyzó abban a vállak lyukában van (vállizmok), amelyet karjainak emelésével készített. A könyökét a padlóval egy szinten kell tartani.

A második út ez csak a fogásváltás, amikor a súlyt a vállára helyezett nyitott tenyerében (felfelé) tartja. Tartsa újra könyökét vízszintesen a padlóval.

Mindkét esetben tartsa könyökét vízszintesen a padlóhoz a teljes guggolás közben.

A súlyzó leengedésekor hajtsa végre ezt a mozgást időben (kerülje a robbanásszerű ismétléseket), és a terhelést tartsa inkább a láb sarkán.

A sarok terhelésének fenntartása az elülső guggolás kulcsfontosságú eleme a térdsérülések megelőzése érdekében.

Elég, ha alacsonyabb helyzetbe kerül, ha a combjai a padlóval egy szintben vannak. Tartsa a rögzített hasizmokat a mozgás teljes útvonalán, a mozgás végén a felső helyzetbe nyomja.

A helytelen guggolás (nemcsak a homlok) súlyosan károsíthatja a térdét, ezért tökéletesen összpontosítson az edzés technikájára.

Válasszon kisebb terhelést, hogy elegendően megtanulja a guggolás elvégzését.

Sok ember továbbra is nagyon megdöbbent, mint ittJól működik a hasizmokban a frontális guggolásnál. Ha ezt a gyakorlatot helyesen végzi, akkor a has csatlakozásával képes lesz "kockákat" rajzolni a hasra.