A részleges éhségsztrájkot jelenleg személyesen szinte megállás nélkül dolgozom. Azért, mert megszoktam, és nem zavar.

Ez nem korlátoz az életemben, és éppen ellenkezőleg, sokat segít, főleg két irányban. Számomra ez elsősorban a zsír alacsony százalékának megtartásáról és a koncentráció növeléséről szól - javítja a gondolkodást.

Részleges éhségsztrájk élmény

A részleges éhezés előnyeiről akkor olvastam először, amikor befejeztem a versenyképes testépítést. Körülbelül 6-szor ettem naponta. El sem tudnám képzelni az életet reggeli vagy rendszeres táplálék nélkül.

Ezt az étkezési stílust már több mint 10 éve preferálom, és legalább az elmúlt 5 év valóban szigorú volt. Mindent pontosan tettem, hogy a legjobban nézzek ki, és elégedett legyek önmagammal .

Akkoriban az is célom volt, hogy versenyeket nyerjek. Az eredmény valószínűleg az volt, hogy egy ideig, néhány hónapig nagyon jól néztem ki. De az év nagy részében nem sokat ért. Lehet, hogy pólóban vagy pulóverben rendben volt, de amikor levetkőztem, semmi sem volt.

Miért kezdtem részleges éhségsztrájkot?

Nem éreztem jól magam, és a köszöntés sem az volt, amit elképzeltem. Egész nap étellel foglalkoztam. Amikor megtudtam, hogy a részleges éhségsztrájk javíthatja a megjelenésemet, az immunrendszeremet, optimalizálhatja a hormonrendszeremet, és egyúttal felmenthet az állandó étkezéstől, mentem is hozzá.

Nem érdekelt, hogy nagyon izmos vagyok-e vagy kevésbé. Szerettem volna teljes életet élni, és egész évben jól kinézni. Elolvastam az alapelveket, és részleges éhségsztrájkot kezdtem alkalmazni.

Kemény kezdetek

gyakori

Az utasítások nem voltak teljesek, és hatalmas problémám volt. Próbáltam kihagyni a reggelit. De mivel megszoktam őket, és úgy döntöttem, hogy napról napra kihagyom őket, a testem ellenállt.

Glikémiás sokkom volt (izzadtam, beteg voltam, és nem tudtam kordában tartani). Így végül meg is reggeliztem. Sokáig harcoltam, de sikertelenül. Ezt követően megtudtam, hogy segítene, ha minőségi vacsorát vacsoráznék.

Fehérjéből, minőségi zsírból és zöldségekből kellett állnia. Etetett, és nem voltam annyira éhes reggel. Fokozatosan sikerült kihagynom a reggelit, tízet elhalasztottam az ebédet (néha egyáltalán nincs).

Az eredmény

Kevésbé vagyok beteg, mint a körülöttem lévő emberek. Megállapítottam, hogy amikor reggel nem eszem, produktívabb vagyok és jobban gondolkodom. Aztán amikor ebédelek, bár kicsi, a vér a fejemről a gyomromra zúdul, és azonnal megnehezíti a.

Állandó zsírcsökkentés

A bőr alatti és a zsigeri zsír százalékos aránya tartósan csökkent minden erőfeszítés nélkül. Ugyanakkor a részleges éhségsztrájknak és egyéb étrendi kiigazításoknak köszönhetően kényelmesen tudom tartani.

Az olyan kreatív munkákban, mint a cikk megírása, szükségem van rá, hogy elgondolkodtassam, ugyanakkor nem foglalkozom étellel. Ha sok munkám van, és még ebédelni sem tudok, akkor ez semmilyen módon nem befolyásolja a teljesítményemet.

Még egy dolog, nagy pozitívum számomra az általános étrendből. Nincs gondom reggel felkelni. Könnyedén (főleg) és jó hangulatban kelek fel.

Ennyit a tapasztalataimról. Írhatnék róla oldalakat, de térjünk rá a tényekre.

Mi is pontosan a részleges éhségsztrájk és a böjt

Részleges éhezés

Ez egy viszonylag rövid időszak (szemben a koplalással), amely alatt szinte semmit sem fogyaszt. Szinte azért mondom, mert lehetséges egy kis étkezés, amely nem emeli a vércukorszintet.

Ilyen például egy kis zöldség és minőségi zsír, például olaj vagy vaj. Fontos, hogy ne felejtsen el folyadékot szedni. A részleges koplalásnak legalább 14 órán át kell tartania. Ideális esetben 16-20 óra. Tudom, hogy soknak tűnik, de alább olvashatja el, hogyan kell csinálni.

"A részleges éhezésnek minimum 14 órán át kell tartania. Ideális esetben 16-20 órát."

Az éhezés és a részleges éhezés közötti különbség időtartamú. A böjtnek legalább 24 órán át kell tartania. Ideális 2-3 napos böjtölés .

Miért kellene kipróbálni

Számos előnye van, néhányat már említettem. Manapság az emberek jobban figyelnek a szépségre, mint az egészségre, annak ellenére, hogy gratulációink során mindig egészségre vágyunk. Ezért kezdem mindig a megjelenés motivációjával, és csak ezután említem meg az egészségügyi előnyöket.

Esztétikai előnyök

Egészségügyi előnyök

A vékonybélnek legalább 5 órára van szüksége az étel megemésztéséhez. Minden attól függ, hogy mit eszel és mennyire jól fogyasztod. Például egy ilyen vágás 6 órán keresztül füvet vesz a gyomorban. A vékonybélben további 5 órán át dolgozzák fel. Csak ezután tisztul meg a bél. Közben, ha újra kezdesz valamit enni, a takarítás leáll. Ugyanakkor a belek és a gyomor mellett a máj méregtelenítésre kerül étkezés közben.

Gyakorlati előnyök

Éhség és fogyás

Azt gondolom, hogy a fő ok, amiért sokan úgy döntenek, hogy éhségsztrájkot tartanak, a fogyás. Ezért helyénvaló elmagyarázni, hogyan alkalmazzuk a részleges éhségsztrájkot a fogyásban.

"Az éhségsztrájk célja nem a kalóriabevitel jelentős csökkentése. A nap második felében felszívja az egészséges működéshez szükséges kalória- és tápanyagmennyiséget. Ez ugyanolyan fontos, mint az éhségsztrájk ideje alatt."

Hogyan segít az éhezés a fogyásban

Azzal, hogy legalább 14 órán át nem eszik, a test kénytelen elérni az energiakészleteit, a zsírtartalmait.

Amikor sikerül úgy beállítania a testét, hogy 14, 16 vagy több órán át élelem nélkül, glikémiás sokk nélkül tartson, ez azt jelenti, hogy a test energiaforrásként elkezdi használni a zsírraktárait.

És ezt akarod. A legtöbb embernek, akinek nagyon gyakran kell enni ahhoz, hogy elegendő energiája legyen, a vérből származó glikogént használja fő energiaforrásként. Az étrendben lévő szénhidrátok és extrém esetekben a fehérje feldolgozása révén jut el a szervezetéhez.

Ezek az emberek glikémiás sokkot kapnak, amikor hiányzik az élelem. Ez azt jelenti, hogy táplálékhiány esetén a testük nem képes "átállni" és elvinni a szükséges energiát a zsírraktáraiból. Ehelyett testük glikémiás sokkot (hányinger, gyengeség, energiaveszteség) okoz, és így ezeket kényszeríti az embereket, hogy megegyék a saját testüket.

Az éhezéssel megtanítja a testét arra, hogy a zsírraktárakat használja fő energiaforrásként. Ez megszabadul a felesleges zsírtól.

Az éhezés a fogyás második módja a tápanyagok felhasználásának befolyásolása. Ha nagyon gyakran eszel, a sejtjeid túltelítettek a szervezeted számára biztosított tápanyagok mennyiségével. Ez rontja ezeknek a tápanyagoknak a felszívódását és a szervezet által történő felhasználását.

Ha az éhségsztrájk idején időt hagy a test méregtelenítésére, az emésztőrendszer megemészti az összes elfogyasztott ételt, és a belek megtisztulnak. A sejtjei és a rajtuk lévő receptorok "éhesebbek" lesznek a tápanyagokra. Ezért a test sokkal több tápanyagot vesz fel az ételtől, mint ha túl gyakran eszel. Ennek eredményeként nem kell ennyi ételt enni és annyit fogyasztani tápanyagok belőle.

A test megtanulja a tápanyagok jobb felhasználását. Az éhezés hatékonyabb munkavégzésre "kényszeríti" a testét.

Részleges éhségsztrájk és böjt végrehajtása

A részleges éhségsztrájk eljárása

Véleményem szerint a részleges éhezést a reggelinek kihagyásával vagy elhalasztásával lehet a legjobban megtenni. Én is ezt az eljárást használom, és nekem bevált. Ha az utolsó étkezést este 19: 00-kor fogyasztja el, és akkor nem eszi meg semmit, akkor reggel 6: 00-kor ébred fel, és már 11 órája van arra, hogy ne egyen.

Ha reggelijét 9:00 órára helyezi át, akkor teljesíti a részleges éhségnek tekinthető minimumot. Ez azt jelenti, hogy 14 órája lesz étkezés nélkül.

Ha nem eszik, mindenképpen vegyen be olyan folyadékokat, mint a sima víz vagy a gyógyteák.

A részleges böjt végrehajtásának másik módja, ha nem hagyja ki a reggelit, és a nap folyamán böjtöl. Lehet, hogy elolvassa ezt a cikket, és nem tudja elképzelni, hogy reggeli nélkül maradna.

Ebben az esetben egy korai reggelit fogyasszon, például 6: 00-kor, és böjtöljön napközben vacsoráig. 20:00 órakor vacsorázik, hogy legalább 14 órát kapjon. Szerintem ez nem az optimális módszer, de lehetséges. Napközben csak zöldséglevest ebédelhet.

Ezt a részleges éhezést alapvetően minden nap elvégezheti (a cikk szerzője így működik). De legalább hetente legalább háromszor ajánlom. Minél tovább bírja, annál jobb Önnek és testének.

A böjt eljárása

Ha már magasabb szinten jár, és a böjtöt választaná, ennek minimum 24-36 órának kell lennie. Ideális 2-3 napig. Ebben az időszakban elsősorban a folyadékokra és esetleg a zöldséglevesre kell összpontosítania. Havonta egyszer ajánlom, de ha gyakrabban veszi be, akkor az előny az Ön számára.

Mire kell vigyázni

A probléma különösen azoknál fordulhat elő, akik gyakran szoktak enni. Azoknak, akik naponta háromszor esznek, ezzel nem lesz gond. Ha nagyon gyakran eszel, akkor gondjaid vannak a reggelid mozgatásával.

Glikémiás sokkot tapasztalhat. Ez azt jelenti, hogy gyengeséget, borzongást, émelygést fog érezni. Ez azért van, mert nagyon függ a rendszeres étkezéstől, és még egy apró változtatás is problémát jelenthet az Ön számára.

Kezdje azzal, hogy egy órával elhalasztja a reggelit. Tartsa rajta néhány napig, egy hétig, és mozgassa újra őket. Ha edzeni szeretné a testét, a nap folyamán minden étkezésnél végezze el. Előfordulhat, hogy elveszít valamilyen ételt, mert nem tudja elkapni. Ez csak jó. Kezd megszabadulni az ételfüggőségtől.

Nagyon fontos megemlíteni néhány olyan dolgot, amelyet az emberek igaznak tartanak, és azonnal elítélik ezt a cikket.

Az anyagcserém lelassul

A részleges éhezés nem lassítja az anyagcserét. Nem kell enni 72 óránál tovább, hogy lassítsa az anyagcserét. Ezért nem javaslom a böjtölést 3 napnál tovább. Csak az fenyeget téged, hogy a tested megtanul jobban működni a zsírraktárakban, és energiaforrásként használja fel őket. Nem hiszem, hogy ennyire bánnád.

Összetörnek az izmaim

Ezt a kérdést különösen a fitnesz dolgozók oldják meg, akiknek fő célja izomhegyek gyarapítása. Az igazság az, hogy a hétköznapi emberekben nincs katabolizmus, éppen ellenkezőleg. Javulást tapasztalhatnak a hormonok működésében, ami az izomtömeg növekedését eredményezi.

Ha Ön olyan személy, akinek jelenlegi célja az izomtömeg növekedésének maximalizálása volt gyakori étkezéssel, akkor lehetséges, hogy elveszít egy bizonyos, gyorsan megnövekedett izomtömeget (a szerző megjegyzése: velem történt).

De miután a tested megszokja és optimalizálja az étrendet, akkor visszakapod. De most minőségi és fenntarthatóbb izomtömeg lesz (a szerző megjegyzése: velem történt).

Már nem reggelizek

Talán nem reggelizik természetesen, és reggel nem kell semmit ennie. Tehát természetesen részleges éhségsztrájkot folytat, mert ez számodra normális. Ugyanakkor Ön is lehet túlsúlyos és felesleges. Lehet, hogy kíváncsi rá, miért, mert ez a cikk azt mondja, hogy ha részleges éhségsztrájkot tesz, akkor lefogy.

A részleges éhségsztrájk csak a siker része, az is fontos, hogy mit eszel az éhségsztrájk mellett. Ez nem azt jelenti, hogy amikor éhségsztrájkot folytat, már nem kell azzal foglalkoznia, amit rajta kívül eszel.

Következtetés

Nem számít, milyen őrültnek tűnik számodra, ha meg akarod szerezni az említett előnyök egyikét vagy mindegyikét, próbáld ki. Megcsináltam, pedig a másik oldalra véstem.

Naponta 6-szor ettem, és amit itt írok, érthetetlen volt számomra. Kipróbáltam, kibírtam (nagyon fontos tény), és most élvezem az összes előnyét. Nem, nem mindig csinálom teljesen.

Minden attól függ, hogy mennyi napom volt, mennyi nehéz edzésem volt mögött stb. Nos, már elértem valamilyen szintet. De én is a semmiből kezdtem.

"Minden az első lépéssel kezdődik. Tehát tegye meg, és egy órával később mozgassa az ételt."

Ha bármilyen kérdése van az éhezéssel kapcsolatban, írja meg őket a megjegyzésekbe, és válaszolok Önnek.