módjaként

Az az állítás, hogy napi ötször kell enni, ma már tapasztalat. Az optimális ételmennyiség elfogyasztása során fontos tényező az energiaértéke: nincs szükség naponta ötször feleslegesen enni és keményen dolgozni azért, hogy valami beleférjen, ha még éhes sem vagy, de vezetőre van szükséged.

Őrizze a napi kalóriabevitelt, tartson be különféle étrendeket, és szerezze be az optimális tápanyagmennyiséget. Nincs jobb. Kíváncsi vagy, hogy rendben van-e az időszakos éhezés? Természetesen igen.

Hogyan működik?

Az időszakos böjt (IF) az étkezés egyik módja, amikor a böjt és az étkezés ideje váltakozik a nap folyamán. Ez nem olyan étrend, amelyet néhány napig tartunk, majd visszatérünk a régi szokásokhoz. IF életmód. Ezért, még ha benne is van, haladjon lassan, ne hirtelen. Számos típusú IF létezik az evés és a koplalás különböző időközönként váltakozó elve alapján (24 órán belül, 48 órán belül, de például 1 órán át 24 órán keresztül is.

A gyakorlatban a leggyakrabban alkalmazott eljárás a 16 órás éhezési eljárás, amely 8 órával váltakozik, amelynek során ehet. De fontos ne felejtse el az ételek minőségét ez alatt a 8 óra alatt. Az összes nélkülözhetetlen tápanyagból (szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből) álló minőségi ételek fogyasztása az alap és szükségszerűség. Ilyen esetben senki sem emelhet kifogást azzal szemben, hogy a szervezet egyfajta "visszaéléséről" vagy valami hasonlóról van szó.

A test mindent megkap, amire szüksége van, hacsak az ember nem eszik körülbelül 12 órán át a nap folyamán, és nem kell őrködnie, hogy 3 óránként megegye az általánosan ajánlottakat.

A legnépszerűbb típusú IF

A táplálkozási szakember minden egyes klienssel külön dolgozik, és figyelembe veszi egyéni igényeit. Az ügyfelek gyakran meglátogattak, mondván, hogy szívesen kipróbálnának egy időszakos böjtöt. Átéltük az összes lehetséges buktatót és betartandó szabályt, és amikor megtaláltuk a kereszteződését annak, amit a böjt alatt követelek tőlük, és mire készülnek, határidőket szabtunk az éhezésre és az evésre. Őszintén szólva valószínűleg az 5: 2 módot ajánlottam nekik a leggyakrabban.

Diétát tervez? Tények, amelyeket tudnia kell a gyors fogyásról

Ez egy olyan étkezési mód, amelyben A hét 5 napján normálisan eszel (de vigyázz! racionális, nincs túlevés és nincs olyan stílusú étkezés, amit akarok) a A hét 2 napján a kalóriabevitelnek 600 kcal-nak kell lennie (2500 kJ). Így valóban problémamentesen és sokáig fogyaszthat. Még sokan szeretik a fénynapokat. Már ki kell próbálni magadnak, hogy jobb-e a fénynapokat alkalmazni a hétvégén vagy a munkahelyen.

Ami a diétát illeti, tartsa be az energiafogyasztást, inkább a zöldségekre, a zöldséglevekre koncentráljon, zöldségleves. A kevésbé keményítőtartalmú fajokat részesítse előnyben, kevésbé kalóriatartalmúak.

Miért és kinek alkalmas?

Szaggatott böjt közben az inzulin hormon szintje csökken, és így az is alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata II. típus. Oda-vissza, a növekedési hormon és a noradrenalin emelkedő szintje, amelynek feladata a zsírégetés. Egyes tanulmányok még a hasi zsír csökkenésére is rámutatnak. Észreveheti a pszichés energia magasabb készletét is. A szakaszos éhezés pozitív hatása szintén érvényesült az LDL-koleszterin és a triacil-glicerin csökkentése.

Az időszakos koplalás támogatja a sejtek regenerálódását és helyreállítását, fokozza az alapanyagcserét, elnyomja a krónikus gyulladásokat, csökkenti a szívroham, a magas vérnyomás kockázatát, a rák előfordulását, pl. vastagbél vagy hasnyálmirigy.

Alkalmas szenvedő emberek számára irritábilis bél szindróma és SIBO. Ez különböző mindenki számára megfelelő, akinek megfelel és nincs egészségügyi problémája. De ha egészségügyi problémái vannak (feltétlenül mindig forduljon orvoshoz, ha nem biztos abban, hogy ez az étkezési mód megfelelő-e Önnek, tekintettel az Ön egészségi állapotára), cukorbeteg, alacsony vérnyomása van, terhes vagy szoptat, határozottan nem ajánlok semmi hasonlót.

A különbség az éhségsztrájk és az IF között

A véletlenszerű éhségsztrájk, amikor néhány napig szinte semmit sem eszik egymás után (például napi három almán maradhat), és jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, nem újdonság, és sokan tudjátok ezt. Az étrend azonban a felvétele előtt és után sem eléggé átgondolt. Ennek semmi köze a jó táplálkozáshoz, és most megfelelő fogyással egyáltalán nem.

Ez egy ilyen éhségsztrájk ellen szól böjt időszak a fogyás gyakran használt eszköze, amely, ha betartják az étrendet, akkor működik, és pozitív hatással van az egész szervezetre. Lehet vitatni, hogy még szakaszos böjt mellett is éhségsztrájkot jelent. Itt tanácsos hozzátenni, hogy ha magas tápértékű, minőségi ételeket fogyaszt, 24 órán belül a szervezet olyan tápanyagokat kap, amelyeket a normál böjt alatt nem kap meg.

Ha az IF modell mellett döntött, ahol hetente egyszer vagy kétszer 24 órás éhségsztrájkot indít, akkor kíváncsi arra, hogy miben különbözik a baleseti éhségtől?

Összeomláskor a cél pl. "Dobja el" a hasat az ünneplés előtt. Ha ezt gyakran megteszi, idővel azt is észreveheti az éhségsztrájknak már nincs olyan hatása, mint régen. Tehát egyik nap sem eszel meg semmit, hogy másnap jól nézz ki. De előtte és utána semmit sem csinál a diétájával. Egyik nap még éhen hal, és a következőt megeszi, ami csak jön. És ez a probléma alapja. Készen kell állnia a testére a 24 órás diétára.

Ahogy említettem, az időszakos böjt életmód. Minden nap megéled, szó szerint "a bőröd alatt van". Ennek megfelelően eszel. Betartod az egészséges táplálkozás alapelveit, és akkor a 24 órás éhségsztrájk nem árt neked. De mindenképpen edzeni kell, és nem kell éhezni 24 órán keresztül. Ez valójában csak tapasztalt emberek számára készült, ideális esetben szakmai felügyelet mellett, de működik. Inkább olyan modellek híve vagyok, ahol minden nap enni lehet.

Az éhségsztrájk másik példája éhezés pl. 7 - 14 nap, amikor egy személy pl. csak kevés gyümölcslevet iszik, vagy naponta 3 almát eszik. Egyrészt hiányzik a tápanyag és lassul az anyagcsere, de éhségsztrájkot is folytathat sok egészségügyi komplikációt okozhat. Különböző étrendek során is gyakran éhezik az ember, mert nem eszik elegendő ételt, és szándékosan csökkenti a kalóriabevitelt, ami ismét negatív hatással van a testre, és újra bekövetkezik lassítja az anyagcserét.

Ezért változatos étrendet kell követnie az IF esetében, gyümölcsök, zöldségek, halak, hús és egyéb állati termékek, tejtermékek, hüvelyesek, olajok és magok után nyúlnak.

Tipp a menükhöz

Miután folytattam egy szakértővel a továbblépés módját, azt javaslom, hogy hajtson végre kisebb változtatásokat. Vagyis, hogy a szigorú rezsim (amihez még nem szoktál hozzá) nem inkább elbátortalanítja, mint bátorítja. A testnek hozzá kell szoknia az új működési módhoz is. Ezért ne rohanjon IF-hez "a fejénél fogva", hanem legyenek kis céljai:

  • Próbáljon kihagyni pl. reggeli és kezdje ebéddel.
  • Később tartalmazza IF ha pl. hetente egyszer, és nézze meg, hogyan áll.
  • Vagy próbáljon csak naponta háromszor enni (reggeli, ebéd és vacsora).

Ez ismételje meg többször (pl. hetente egyszer), majd adjunk hozzá pl. 12 órás böjt (vacsorától reggelig - például 18: 00-kor vacsorázik, tehát 6: 00-kor reggelizik). Ismételje meg többször. Így lassan bizalmat fog szerezni abban, amit kezelni tud, és felkészíti testét is erre az étkezési stílusra.

Gondoljon arra, mit fog enni

Ne hagyjon semmit a véletlenre, hogy vakmerő lépésekkel ne essen pánikba, és gyorsan alternatívát keressen. Készítse elő azokat az összetevőket is, amelyeket aznap el kíván fogyasztani. Ami az engedélyezett és tiltott ételeket illeti, Az IF semmilyen módon nem korlátozza Önt. Ha tartod az időt, Ha enni megengedett, gyakorlatilag bármit tehet, amit csak akar. Ha azonban ebben az időszakban chips, édesített italok, sült zsíros ételek és hasonlók vannak, de akkor nem eszik néhány órát, a várt hatás és az egészségre gyakorolt ​​jó hatás, hidd el, ne várjon.

Ismétlem, az étkezési időszak nem enni való.

Adjon testének minőségi fehérjét, ne felejtse el az állati és a növényi fehérjét, nyúljon szénhidrátokhoz és minőségi zsírokhoz. Gyümölcsre és zöldségre is szükség van. És természetesen az ivási rend betartásával. A folyadékok közül a tiszta víz vagy a tea a legalkalmasabb, csak a böjt időszakában ajánlom a vizet.

Ideális esetben a böjti időszak lejárta után kezdje meg a zöldségfélék vagy a könnyű leves (húsleves, zöldségleves) fogyasztásának időszakát, majd adjon hozzá fehérjét, zsírt, majd szénhidrátot. Természetesen minden a személyes preferenciákon és attól függ, hogy ki felel meg Önnek.

Gluténmentes étrend: mit jelent valójában és mikor előnyös?

Mindenkinek meg kell találnia a saját rendszerét

Van, aki ebben az időszakban 3-szor, van, aki 2-szer, van, aki 1-szer, de az evés egy órát vesz igénybe. Ez függ az evési időnek szánt időtől is. Végül fontosnak tartom kiemelni, hogy az ilyen típusú étrend (mint bármely más) nem biztos, hogy mindenkinek megfelel (és nem is fog megfelelni).

Tudnod kell hallgass a testedre, melyik a legjobb vezető (természetesen, ha nem lepődik meg teljesen a különböző "garantált diéták" kipróbálására tett kísérletek - akkor nehéz lesz releváns jelzéseket adni).

A cikk célja az egyik lehetőség bemutatása, hogy jól tudsz enni anélkül, hogy 3 óránként kellene enned, amikor ez egyáltalán nem felel meg neked, nem érzed magad éhesnek, és ezért gyakran kell gondolkodnod az ételről, hogy véletlenül se felejtsd el.

Ezután beállíthatja magának, hogy hány órát eszik és hányat fog éhezni.

Kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb utat. Lehet, hogy Ön egyike lesz azoknak, akik rendszeresen betartják a 24 órás böjtöt hetente/két alkalommal, és a fennmaradó napokban a szokásos étrendet alkalmazzák. Nagyon sok embert ismerek, akik így böjtölnek egy héten egy nap anélkül, hogy alkalmaznák az IF-t, és ez nagyon pozitív hatással van rájuk, és elégedettek. Megint arról van szó, hogy soha nem kell túlzásba esni, de ismerje a határait és lehetőségeit.