érez

A kellemetlen összehúzódás, a fájdalom és az érintett terület mozgatásának képtelensége olyan tünet, amelyet mindenki ismer, aki izomgörcsben szenved. A nők és a férfiak azonos százalékát érintik. Az életkor előrehaladtával gyakrabban jelennek meg, különösen a lábakban, a lábakban vagy a nyakban.

Éjszaka éles feszültség jelentkezhet az izomban, és az általa okozott fájdalom megakadályozza a békés alvást. Többféle oka van a megjelenésüknek. A kiszáradástól kezdve olyan súlyosabb problémákig, mint a vérrögök vagy az ásványi anyagok hiánya. Ha már régóta szenved ettől a problémától, és egyre gyakrabban fordul elő, akkor valószínűleg azon gondolkodik, hogyan lehetne megszabadulni ettől a kellemetlenségtől. Jó hírünk van az Ön számára - ez természetes úton halad.

Miért merülnek fel?

A görcs a test izomzatának spontán összehúzódása. Merevség és fájdalom érzése kíséri. A hely, ahonnan származik, feszült és nehezen tapintható. Legtöbbjük nem utal súlyos betegségre, ezért nem kell aggódnia. Előfordulásuk leggyakrabban alacsony folyadékfogyasztással, túlzott fizikai megterheléssel vagy vitaminok és ásványi anyagok hiányával jár. A legfontosabbak a magnézium és a kálium, amelyek hozzájárulnak az izmok megfelelő működéséhez. A leginkább veszélyeztetettek ebben az esetben a 65 év feletti emberek, a terhes nők és a cukorbetegek. Ez azonban bármikor és bárkiben előfordulhat. Ha túl gyakran kapja meg, mondja el orvosának. Addig azonban 4 hatékony módszert próbálhat ki a rohamok tüneteinek enyhítésére.

Tippünk egy érdekes eseményhez: Marco Rajt & Band

1. Nyújtás

Az izmok rendszeres nyújtása és felmelegedése elősegíti a zökkenőmentes működésüket. Azonban nem minden sportág az ideális. A futás vagy a hosszú séták nagyszerűek a szív számára, és segítenek a kalóriák elégetésében, de a monoton izommozgás lerövidítheti néhányukat. Ezért szánjon időt a nyújtásra, különösen a lábán, a karján, a nyakán és a hátán. A nyújtás ideális ideje este, mert az izmok puhák és ellazultak. A nyújtás után nagyon jó masszázzsal kedveskedni, vagy fűtőpárnát használni, amelynek köszönhetően a test még jobban ellazul.

2. Magnézium

Ennek az ásványi anyagnak a hiánya gyakori görcsökben nyilvánulhat meg. Segít az izmok ellazításában, enyhíti a fájdalmat edzés után és segíti a szövetek regenerálódását. Választhat magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítőket, de a szokásos ételekből is megkaphatja a szükséges napi adagot. Az alábbiak különösen gazdagok tartalmában:

  • magvak és diófélék
  • A halhús fogyasztása izmaink egészségére is alkalmas
  • Az édes szerelmesek örömmel találnak magnéziumot a forró csokoládéban

Ha gyakori görcsökben szenved, a napi adagnak 350-600 milligramm körül kell lennie.

3. Ivási rendszer

Ha nappal nem adunk elegendő folyadékot a testnek, akkor a görcsök főleg alvásban jelentkeznek. A tiszta víz fontos az egész szervezet és minden fontos szerv működéséhez. Naponta legalább 2 liter tiszta vizet ajánlott inni, nyár folyamán jó ezt az összeget 3 literre növelni. A rendszeres ivási program segít a méreganyagok és baktériumok kiürítésében a testből, hozzájárul az agy működéséhez és javítja a bőr állapotát. A kiszáradás okozta görcsök leggyakrabban tavasszal és nyáron jelentkeznek, amikor a test izzadással folyadékot veszít.

4. Hő

A légkondicionált helyiségekben való gyakori tartózkodás vagy a hideg hónapokban az elégtelen ruharéteg szintén hozzájárul a fájdalmas görcsök kialakulásához. A hő ellazítja az izmokat, ami nemcsak az általános kikapcsolódást segíti elő, hanem megelőzésként is működik az összehúzódások ellen. Ha különösen éjszaka van problémája, próbáljon meg vastagabb takarót vagy fűtőtestet használni. Akut állapotban használhat termofort vagy gyengéd masszázst a kikapcsolódáshoz. Ezt az eljárást sport vagy gyakorlatok után is be kell tartani, amikor az izmok megterhelődnek.

Mi segít a legjobban az izomgörcsökben? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alá vita céljából.