A mai világ tele van nyüzsgéssel, stresszel, nehéz döntésekkel. Ezenkívül különféle betegségek fenyegetnek minket, például rák vagy szív- és érrendszeri problémák. A stressz enyhítése egyrészt kiváló megelőzés a betegségek ellen, de segít a személyközi kapcsolatokban és a munkahelyen is.
Az egyik leghatékonyabb módszer a megnyugvásra egy nehéz nap után vagy a fontos döntések meghozatala előtt a meditáció. Ez nem csak egy trend, hanem valóban segít is. Csökkenti a magas vérnyomást és enyhíti az álmatlanságot, megszünteti a szorongást. Javítja a szellemi és fizikai vitalitást, egyesek még azt állítják, hogy ez lelassítja az öregedés látható jeleit. További pozitív hatások: a memória javítása, a kreativitás előmozdítása, a boldogság érzetének kiváltása, sőt a fizikai fájdalmat is csillapíthatja.
Mi is pontosan a meditáció? Csak egyszerű ülés és a semmire gondolkodás? A meditáció valójában olyan gyakorlat, amely elősegíti a mély relaxációt és az öntudatot. Ez a terápia egyik módja is.
Ha úgy érzi, hogy nem tud meditálni, mert nem tudja abbahagyni a gondolkodást és nem érzékeli a körülötted lévő világot, ne féljen. Először csak néhány másodpercig próbálkozzon. Figyeld, hogyan hat rád, az érzéseidre. Nem lehet szó szerint semmire sem gondolni, még a legjobb jógiknak sem sikerül. Ezért az elméjét csak egy irányba, egy dologra kell összpontosítani. Például meggyújthat egy gyertyát, és figyelheti annak lángját, összpontosíthat rá. Fokozatosan, idővel már nem kell gyertyát gyújtania, de emlékezetében emlékezni fog a képére. Koncentrálhat nem is a tárgyra, hanem a lélegzetére. Figyelje meg, milyen hosszú a természetes lélegzete, figyelje a testét, ahogy lélegzik - ahogy a mellkasa felemelkedik, a hasa mozog, hallgassa meg a lélegzetének hangját. Fokozatosan korrigálhatja a lélegzetét, meghosszabbíthatja a lélegzetet és a kilégzést. Mint más tevékenységeknél, igaz, hogy a képzés javítja az embereket.
Transzcendentális meditáció
A meditáció ezen formáját 1940-ben Maharishi Mahesh Yogim jógi alapította. Az 1960-as években terjedt el a nyugati világban. A transzcendentális meditáció inkább meditációs technikákon alapszik, mint valláson vagy filozófián. Ezt a technikát a mai modern világban is nagyon könnyű gyakorolni. Az ember mantrákat használ - speciális szavakat vagy egész mondatokat. A leghíresebb az OM mantra. A mantrák megismétlésével az ember egyre mélyebb tudatszinteket talál.
Buddhista meditáció
A buddhista meditációkat gyakorló emberek általában elfogadják a buddhista tanításokat és az élet alapelveit is. A buddhista meditáció egyik típusa a jógás meditáció. Az erkölcsi, intellektuális vagy absztrakt problémákra koncentrál, ami mentális megtisztuláshoz vezet. Az ember elemzéssel és reflexióval eltávolodik az érzéki vágyaktól, lemond az intellektuális tevékenységekről, a belső fényességre koncentrál. Fokozatosan az ember a legtisztább és legátláthatóbb tudatállapotba kerül. A buddhista meditáció második típusa a belátási meditáció. Ez a forma konkrétabb helyzetekre vagy dolgokra koncentrál. Lehet légzés, virág, gyertyaláng. A meditálónak először nyitva van a szeme, és a tárgyra koncentrál. Aztán lehunyja a szemét, és az elme képére koncentrál, amely fokozatosan visszhangzik, és az elme szabadon vándorol.
Irányított meditáció
Irányított meditáció során egy másik személy végigvezeti a meditátort az egyes lépéseken. Szó szerint azt sugallja, hogyan kell lélegezni, amit elképzel. Egy tapasztalt tanár a megfelelő meditációs technikák beépítésében is segít a mindennapokban. Több fős csoportban is megtörténhet. A meditátor kényelmes helyzetben ülhet, vagy a hátán fekszik. Különösen alkalmas teljesen kezdőknek. Kipróbálhatja az irányított meditációt online videók vagy hangoskönyvek segítségével is.
Bármilyen típusú meditációt is választ, ne feledje, hogy célszerű néhány órát előbb oktatónál tartani. Amint fokozatosan tapasztalatokat szerez, bármikor meditálhat egyedül otthon vagy a természetben.