Hogyan kell gyakorolni a hipermobilitásban?

A hipermobilitás nem betegség. Ez csak eltérés a normálistól, ami az életet nyomorulttá teheti. Hogyan gyakoroljunk vele?

egészséges

Mi a hipermobilitás?

A hipermobil embereknek jól meg kell tanulniuk megismerni a daruk normál mozgástartományát, és vigyázniuk kell, hogy ne lépjék túl azt a testmozgás során, bár ezt nekik nagyon könnyű megtenni.

Ez egy olyan állapot, amikor az ízületek nagyon nyugodtak, ami összefügg a hatalmas hiperlaxicitással (az ínszalag megnövekedett szabadságával) is, amely így kevésbé ellenálló. A hipermobil mozgások a kívántnál mozgékonyabbak, ezért sokkal inkább hajlamosak az elzáródásra. Keb könnyen elmozdulhat élettani helyzetéből egy másikba, amelyben képtelen ellátni funkcióját. Ez fájdalmas elzáródásokhoz, a környező izmok görcséhez vagy közvetlen sérüléshez vezethet.

Hogyan lehet megmondani, hogy hipermobil?

A hipermobilitás tesztelésére egyszerű tesztek használhatók:

  • a láb elrablása a földön végzett ütésnél: ha a lábak, mind hordozva, mind pedig nem, 90 ° -os szöget zárnak be, akkor ez a normál tartomány, ha 100 ° feletti szöget képeznek, akkor ez a hipermobilitás
  • maximális előrehajlás a talajban: normál mozgás közben az ujjbegyeknek hozzá kell érniük a padlóhoz, a hipermobil mozgó ember az egész tenyerét a földre helyezi, akár az alkarig
  • hüvelykujj hajlítása a kezén: ha a hüvelykujj a másik kéz segítségével a csuklóhoz hajlik, a keb hipermobil

A gyakorlat alapszabályai

A gyakorlás során fontos betartani néhány alapszabályt. A legfontosabb az erős izomzat felépítése és az edzésnél óvatosnak lenni. Kerülni kell a dinamikus és a swing gyakorlatokat. Az edzés előtt és után nem ajánlom a nagyon erős nyújtást, ami még jobban hozzájárulna a keb hatótávolságának növeléséhez. Edzés előtt elegendő a fő koponyaízületek rövid, dinamikus felmelegedése, edzés után pedig a megrövidült izmok kíméletes nyújtása. Nagyon jó választás a kondroitin-szulfátot, glokozamin-foszfátot, kollagént vagy MSM-et (dimetil-szulfon) tartalmazó köves táplálék használata.

Edzésterv

Minden edzésnek 10 percig tartó aerob tevékenységgel kell kezdődnie, amelyet dinamikus bemelegítés követ. Az edzés elkészítésekor a test közepének megerősítésére összpontosítottam. Ezért több gyakorlat van az egyensúlyi segédeszközökről és egy karral. Egykezes gyakorlatokkal történő edzésnél könnyebb egyensúlyba hozni a hipermobilitás miatt kialakuló izomegyensúlytalanságokat. A hipermobilitás edzése nem sokban különbözik a szokásos edzéstől, csak a fent említett tényekre kell figyelni.

Kiképzés

A legforgalmasabb játék

Gyakorlat

Ismétlések száma

Test közepe

Stabilizálás egy illeszkedő labdán - Érintse meg a labdát gyomrával, tartsa a földön a lábujjait és a kezét. Hajtsa be a jobb karját és a bal lábát egyszerre. Tartsa 5 másodpercig, majd cserélje ki.

Deszka - olyan helyzetben van, ahol általában elkezd forgatni, de nem a tenyerével, hanem a könyökével támaszkodhat a földre, és keresztbe teheti. Győződjön meg róla, hogy a feje a gerinc megnyúlásában van (azaz a fej teteje előre mutat - ne emelje a fejet), a háta egyenes (a fenék nem emelkedik, a test egyenes vonalban van), összpontosítson a hasi feszültségre, feszítse meg a hasizmokat.

Mellizmok

Egykezes nyomás egyenes padon

Hátsó izmok

A szíjtárcsát a fej elé húzva

Vállak

Overball a háta mögött - érintse meg a hasát. A jobb kéz égés közben tartja az overballt, átadja a bal kéz háta mögött, és az ível folytatja a merevítőig, ahol a jobb kezét helyezi vissza az overballra.

Triceps

Tricepsz csiga kompressziója

Lábak

Has

Parancsikonok mezítláb támogatással

Ha e sorok elolvasása után úgy találja, hogy hipermobil, akkor nincs mitől tartania. Ha betartja az alapszabályokat, és nem terheli meg magát nem megfelelő mozdulatokkal, akkor semmi nem történhet veled.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:


A különbség a férfiak és nők felhatalmazása között
Ugyanezek az elvek érvényesek a férfiakra és a nőkre is?

Egyensúly gyakorlatok
Védenek a sérülésektől és javítják a testtartást.

Gyakoroljon max
Hogyan lehet felismerni, hogy túlzásba viszi a testmozgást?.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.

Cikkbeszélgetés - Hogyan gyakoroljunk a hipermobilitásban?

Új bejegyzés

Ez a vita csak a bejelentkezett felhasználók számára nyitott.