Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

5 tipp a rossz hangulat leküzdéséhez sötét és hideg napokban

A napok rövidek, sötétek és hidegek. Ettől sokunk rosszkedvű és ingerlékeny. Fáradtnak érezzük magunkat. Kóstolunk egészségtelen és kalóriatartalmú ételeket. Hízunk. Sok felelősségre kell kényszerítenünk magunkat, és minden egy kicsit tovább tart a szokásosnál.

hideg

Az ősszel és télen előforduló hangulati rendellenességek összefüggésben lehetnek a természetes fény hiányával. Ez változásokat okoz az agyban, amelyek viszont negatívan befolyásolják a hangulatot, az étvágyat és az alvási ritmust. A szervezet alacsony szerotoninszintet (a hangulatot befolyásoló hormon) és fordítva több melatonint, az alvási hormont termel. Szerencsére befolyásolni tudjuk a munkájukat. És nem csak. A fáradtság, félelem, szorongás, rossz hangulat és ingerlékenység megelőzhető vagy legalábbis enyhíthető. Hogyan?

1. Egyél egészséges ételeket!

A test csak akkor működik megfelelően, ha elegendő tápanyagellátással rendelkezik. A vitaminokat, ásványi anyagokat és más anyagokat főleg étkezéssel nyerik. Télen azonban némelyikük jövedelmére kell még egy kicsit koncentrálni. Például a szerotonin termelése a fénytől is függ, de az emberi test ezt a hormont a triptofán nevű anyagból is előállíthatja. Banánt, hüvelyeseket, tojást, diót stb. Az egészséges táplálkozás részeként a megfelelő bevitelre kell összpontosítani B-vitaminok, Kalcium, magnézium, telítetlen zsírsavak, különösen omega-3 (lazac, hering, dió, lenmag).

2. Sport!

A sportnak nemcsak sok testi, hanem mentális pozitívuma is van. Először is pozitívan befolyásolja a jó hangulatú hormon (szerotonin) termelését, növeli a boldogsághormonok (endorfinok) termelését és csökkenti a stressz hormonok (adrenalin, kortizol) termelését. Ha nem vonzódnak a konkrét gyakorlatokhoz, minden nap legalább harminc perces sétával kényeztesse magát. A fizikai aktivitás mellett a testét természetes fénynek is ki fogják téve, ami serkenti a szerotonin termelését.

3. Találkozz emberekkel

Télen természetes hajlamunk van arra, hogy otthon jobban melegedjünk, mint kint, ami negatívan befolyásolhatja a mentális állapotot. Az ember társas lény. Szerencsére körülötte embereknek kell lennie. Biztosan lesz valaki a környéken, aki problémás csalit jelent az Ön számára, és aki éppen ellenkezőleg, elégedett lesz jelenlétével. Ha nem vonzza a sportesemények, akkor együtt kávézni, koncertezni vagy moziba menni lehet.

4. Próbálj pozitívan gondolkodni

Az optimistáknak könnyebb az életük, és boldogabbak, mint a pesszimisták. Miért? Egy pozitív gondolkodású ember rájön, hogy a dolgok nem csak fekete vagy fehérek. Van egy középút is. Az optimista nem veszi túl komolyan magát, pozitív emberekkel találkozik, eléggé megkedveli stb. A jó hír az, hogy mindannyian dolgozhatunk az optimista életszemlélet mellett. Ez nem könnyű út, de lehetséges.

5. Tanulj meg pihenni

Próbáljon napi legalább néhány percet szánni magára. Rajtad múlik, hogy milyen pihenést választasz. Ez lehet reggeli bemelegítés, könyvolvasás, zenehallgatás, háziállat gondozása vagy forró fürdő. Az aromaterápia és az illóolajok, például a levendula, a narancs, a citrom vagy az ilang-ilang szintén segíthetnek a rossz hangulat enyhítésében.