terhes

Részvény

Azok a leendő anyukák, akik nem akarnak fitneszközpontokat látogatni, vigyázzanak! Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell otthon kényelmesen tornázni. Csak akard:)

Kedves leendő anyák, lassan nő a hasa. Rájössz, hogy a terhesség alatti testmozgás nagyon fontos.

A terhesség ellenére erős hasizmokra vágyik, gyakorolja a hátát, erősíti a test és a lábak hátulját.

Valószínűleg hallott már az úszás, a hastánc és a fitt labda gyakorlatok pozitív hatásairól. Ha az említett sporttevékenységek egyike sem "szétesett", akkor nem bánja. Van egy másik lehetőség - Gyakorlatok terhes nők számára, amelyeket bárhol megtehet.

Ezeket a gyakorlatokat olyan terhes nők használhatják, akiknek nincs egészségügyi problémájuk. Ügyeljen a biztonságra edzés közben. Ne becsülje túl az erejét és azonnal hagyja abba a testmozgást, ha fáj. Ne felejtsen el egy következetes ivási rendet!

Gyakorlatok a hátán

Macska visszatért

"Mind a négy" helyzetbe helyezzük magunkat, és lassan meghúzjuk a hasizmainkat, és a hátunkat kerek helyzetbe ásjuk. Lassan megyünk vissza úgy, hogy a fej szabadon lógjon. A gyakorlat során rendszeresen és mélyen lélegzünk. Ötször megismételjük a gyakorlatot.

Gyakorlatok a hátizmok számára

Nyújtott hátú és lábú szőnyegen ülünk. A gyakorlat lényege a vádli, a comb és a medence izmainak nyújtása. Ezt úgy érjük el, hogy felemeljük a sarkakat a földről, és egymás felé toljuk a lábujjakat. A testmozgás során fontos a légzés. Ismételje meg legfeljebb hétszer.

Gyakorlatok kemény combokhoz

Gyakoroljon székkel

Kinyújtjuk a karunkat és egy székre támaszkodunk. A kilégzéssel úgy guggolunk, hogy a fenekét toljuk utolsó fázisában, és a kilégzéssel visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Óvakodjon a kiálló hátaktól! Nyolcszor ismételjük.

Gyakorlatok a comb külső izmaira

Oldalt fekszünk úgy, hogy az alsó kéz a fejünk alatt legyen. Meghajlítjuk az alsó lábszárat. A felső kinyújtott lábbal és kilégzéssel végezzük a mozgást felfelé. Egy pillanatig a legmagasabb helyzetben maradunk, és levegővel térünk vissza. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.

Gyakorlat a combok belső oldalán

Oldalunkon fekszünk, mint az előző gyakorlatban. A különbség az, hogy az alsó láb kinyújtva, a felső láb pedig a test elé kerül. Tízszer emeljük ki az alsó kinyújtott lábat kilégzéssel. A gyakorlatot a másik oldalon is elvégezzük.

Gyakorlatok a csípő környékére

"Mind a négy" helyzetbe helyezzük magunkat, és megemeljük a jobb lábunkat. Kinyújtjuk és az oldal felé mozgatjuk. Ismételje meg nyolcszor mindkét oldalon.

A légzés fontos

Bár a testmozgás során a megfelelő légzésnek szenteltük magunkat, úgy gondoljuk, hogy az ismétlés a bölcsesség anyja. A légzés nagyon fontos edzés közben. Ha rosszul lélegzik, a testmozgás hatástalan és erőfeszítés felesleges. Belélegezzük, amikor az izmok ellazulnak, ill. visszatér az eredeti helyzetbe. Az izmok megfeszítésekor kilélegezzük. A legrosszabb, amit tehet, hogy visszatartja a lélegzetét!

Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
Dolgozott hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
Csikk gyakorlatok
Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
Pilates és jóga a vállgyakorlatok villámfájdalmat okoznak
Feszes popsi gyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
Borjúgyakorlatok
Comb gyakorlatok