egészséges
Végül, de nem utolsósorban a mozgás segíti támogatási rendszerünk erejét, rugalmasságát és egészségét. Az otthon fekvés a tévé előtt még nem gyógyította meg senki ízületeit, de egy rövid séta vagy célzott rehabilitációs gyakorlatok nagyon hasznosak.

Rendkívül fontos a csontok és az ízületek mozgásának lehetővé tétele. Ott tartjuk őket rugalmasság és tartósság, megakadályozzuk a betegség vagy a gyengeség és a törékenység kockázatát.

A csontbetegségek számára a legfontosabb, és hosszú távon a legkönnyebb odafigyelni megelőzés. Egyél egészségesen és tartsa mozgásban a testet. Ezek a megfelelő és egészséges működés fő alapelvei. A támogatási rendszer problémáit semmiképpen sem szabad lebecsülni, mivel a felelőtlen megközelítés tartós fogyatékossághoz vezethet. Ha problémák merülnek fel, azonnal keresse fel orvosát. A szabad és fájdalommentes mozgás mindannyiunk számára fontos, ezért ügyeljünk arra, hogy csontjaink és ízületeink a lehető legjobb formában maradjanak.

Csontok és ízületek

Egy felnőtt csontváza általában 206 csontból áll. Mindegyikük az élet során elhasználódik és különféle tényezők miatt elveszíti vitalitását. Az ízületek és a csontok valóban az emberi test fontos rendszere. Biztosítják a belső szervek mozgását, támogatását és védelmét. Ahogy a csontok hasznosak és fontosak, ugyanúgy kínozhatnak is egy embert. Az ízületek és a csontok betegségei különösen kellemetlenek, fájdalmasak és valóban nehéz elkerülni őket. Azonban, mint minden betegség, az ízületi és csontbetegségek is felmerülnek valamire, ezért tehetünk értük.

Tehát hogyan vigyázzunk megfelelően csontjainkra, izületeinkre és izmainkra?

Étel

Az étrend általában nagyban befolyásolja testünk általános működését. A külső tünetekkel járó sok probléma enyhíthető, vagy akár megszüntethető a megfelelő ételek fogyasztásával. A csontok korántsem kivétel. A csontszövetnek tápanyagokra van szüksége, mint bármely más szervnek.

Érdekelheti: Immunitás és táplálkozás - kolosztrum

Fehérjék

Mivel a fehérjék a sejt egyik alapvető építőeleme, tagadhatatlan jelentőségük testünk számára. A fehérje kollagén különösen fontos az ízületek és a csontok számára. A kollagén az izületi porc alapanyaga, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fájdalommentesen mozogjunk és összekapcsoljuk az egyes csontokat. Mivel az ízületi porc regenerálódási képessége viszonylag alacsony időközönként van, megfelelő és szükséges támogatni fehérjebevitelüket.
A fehérje az élelmiszerek gyakori összetevője. Például biztonságosan megtalálható szójában, soványabb húsban, közönséges gabonafélékben, babban és még sok másban.

Vitaminok

A vitaminok hozzájárulnak a test általános egészségéhez. Főleg C és D vitamint ajánlott bevinni a csontokra, amelyek elősegítik az erős inak és szalagok fenntartását. A C-vitamin megtalálható a gyümölcsökben, előnyösen a citrusfélékben, mint például a narancs, a citrom és a kivi. A D-vitamint szervezetünk elsősorban a naptól nyeri, de megtalálhatjuk a tejben is. Mindkét leírt vitamin szabadon kapható a gyógyszertárakban tabletta formájában is.

Ásványok

Az ásványi anyagok közül a magnézium és a kalcium különösen fontos a csontok és az ízületek számára. A magnézium kinyerhető olyan közönséges élelmiszerekből, mint a diófélék, szemek, leveles zöldségek és még sok más. A kalcium viszont rengeteg tejben, sajtban, spenótban, brokkoliban és másokban. Ezeket az ásványi anyagokat tabletták formájában is kaphatja a gyógyszertár polcain.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak kissé specifikus anyagok, amelyek nagymértékben támogatják az ízületeket. Legegyszerűbben olyan tengeri termékekben találhatók meg, mint a szardínia, a lazac vagy a tonhal. Azonban, ha nem szereti a halakat, dióban vagy mandulában is fogyasztható.