Ha felelősségteljes gyógyszereket szedünk, naponta figyeljük a vérnyomásunkat és például kommunikálunk a kezelőorvossal, sokat teszünk az optimális egészség megőrzése érdekében. Az ilyen magatartás annak is bizonyítéka, hogy megértjük, mi a sikeres terápia alapja.
Kivéve - ha nem módosítjuk az étrendünket, akkor valahol félúton maradunk. A véralvadás vagy az aritmia csökkentésére szolgáló gyógyszereket ingyen szedjük, ha egyszerre elzárjuk az ereket és sűrítjük a vért.
Egyértelműen csökkentjük a gyógyszerek hatékonyságát, ha egészségtelenül étkezünk. Ha úgy gondolja, hogy sokkal könnyebb vényköteles gyógyszereket szedni, megmérni a vérnyomását és emlékeztetni orvosát az étrend megváltoztatására, a válasz IGEN. De ha úgy gondolja, hogy ilyen bonyolult az egészséges és ízletes étkezés, a válasz: NEM.
Használjon egyszerű módszert az egészséges étrend megalkotására. Először írja le a papírra az összes tetsző ételt, majd nyújtsa be a listát egy szakértőnek. Minden olyan terméket töröl, amely árthat Önnek.
Biztos lehet benne, hogy a változatos és ízletes étrend elkészítéséhez továbbra is elegendő étel marad a listán. Sokan nagy hibát követnek el. Olyan ételeket próbálnak enni, amelyek nem okoznak örömet számukra.
Kényszeríteni magát arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem "az Ön ízlése" szerint kellemetlen feladat. Végül is nem mindenkinek kell lennie a tengeri állatok vagy a nem hagyományos gyümölcsök szerelmeseinek. Ennél is fontosabb, hogy a nap minden étkezését nagyon várjuk. Az étkezés csak így válik a kezelés természetes részévé.
Általában túlsúlyosak vagy akár elhízottak vagyunk túlzott zsírbevitel, cukrok a só. Gyakran rejtett jelenlétről van szó, pl. félkész termékekben, süteményekben vagy gyümölcslevekben. Olvassa el az egyes áruk összetételét a csomagoláson.
Főleg otthon fogyasszon, főzzön friss alapanyagokból. Ne egyél feleslegesen ételt - élvezd mindazt, amit a természet teremtett.
Előnyben részesítsük a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a növényi olajokat. Vásároljon zöldségeket és gyümölcsöket házi termelőktől.
Válasszon baromfit és halat a húsból. A sajtok egészségesek, de nem sósabbak. Minimalizálja az alkohol- és kávéfogyasztást. Ha nem tudja elkerülni a nagyobb bulit, másnap csökkentse a kalóriabevitelt. Igyon legalább minden nap 2 liter vizet, de kerülje a magasabb nátriumtartalmú ásványi anyagokat.
Számos táplálkozási tanácsadó dolgozik Szlovákiában. Ellenőrizze más, szívbetegségben szenvedő betegeket, akiknek a szakértők valóban segítséget nyújtottak.
Miért jobb a főtt zöldség, mint a nyers?
Az elmúlt években több olyan trend is megjelent, amelyek a nyers étrendet részesítik előnyben a főtt étrend helyett. Érdekes megjegyezni, hogy a hőkezelés több antioxidánst nyerhet a zöldségekből, mint a nyers zöldségekből.
Az antioxidánsok hatékonyan képesek harcolni a szabad gyökök ellen. Mint tudjuk, ezek a veszélyes molekulák nemcsak a rák kialakulásában, hanem a szív- és érrendszeri betegségekben is jelentős szerepet játszanak.
Az emésztési rendellenességek sokkal nagyobb valószínűséggel fordulnak elő nyers étel elfogyasztása után, mint főtt étel után. Nehezebb alaposan fogyasztani a nyers ételeket, ami szintén rontja az emésztést.
Ezenkívül több tápanyagot tudunk kinyerni a főtt zöldségekből, mint a nyers zöldségekből. Például a főtt spenótból akár ötször több vasat, magnéziumot, kalciumot és cinket kapunk, mint a nyers spenótlevélből.
A súlycsökkenés, amelyet a csökkentő étrend ismételt betartása okoz, egészségünk szempontjából még rosszabb is lehet, mint az állandó magasabb súly. Bár a radikális diétákon leadunk néhány kilogrammot, ez általában a víz és az izomtömeg rovására megy.
A derékhoz való állandó fogyókúrához meg kell szabadulnunk a zsírtól. Miután úgy döntöttünk, hogy lefogyunk, soha nem lehet több, mint heti 0,5 kg. A legújabb tanulmányok azt is mutatják, hogy az ideális súly az életkor előrehaladtával növekszik. Például a kissé magasabb BMI-vel rendelkező idősebb emberek hosszabb ideig élnek, mint a nagyon szegény társaik.
A kutatók azt is megállapították, hogy azoknak az embereknek, akiknek étrendje zsíros ételekben gazdag, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségük, mint azoknak, akik szénhidráttartalmú ételektől elhízottak.