A kimerültségig edzel, Kila nem esik le? Miért mutat egyre többet a Súly, HA TE igyekszel? Talán minden rendben van, csak még nem tudod. Minden gyakorlással fogyhat, ha jól csinálja.
Ez egy szép meglepetés - el kell kezdenie látnivalóval járni az edzőterembe vagy az aerobikba (vagy bárhová máshova), lefogyni, egy mérleges kéz néz ki egy őrülttől.
Hogyan kell megfelelően edzeni az edzőteremben
*
Hiba: Ön szerint az oktató csak azoknak szól, akik "meg akarják dagadni az izmokat.
*
Hogyan lehet kijavítani: világosan elmagyarázza az oktatónak, mi hoz Önnek, megfelelő edzéstervet készített.
Amit tudnia kell, az edzőterem edzett edzései
Példa csökkentő edzésre az edzőteremben (kezdő, 1-6 hét testmozgás)
*
egy nap alatt - nyújtás, váll: előretöltés 2x15, 2x15 meghúzás, combok: előásás 2x20, nyomás 2x20 állok a lábszárnyomon, temetem 2x20, has: rövidítők 2x15, térdhúzás A gépen 2x15, aerob TEVÉKENYSÉG: 20 perc futópadon Vagy léptető, nyújtózkodó.
*
egy nap alatt - pihenés
*
egy nap alatt - nyújtás, Hátsó: A tárcsa meghúzása 3x15 a fej mögött, húzás A gépen 2x15 ülő helyzetben, bicepsz: löket egy tárcsa segítségével 2x15, egykezes súlyzók váltakozó lökete 2x15, borjak: kiemelkedések 3x15 ülő helyzetben nyújtózkodva.
*
egy nap alatt - pihenés
*
egy nap alatt - nyújtás, mellkas: Peck-deck 3x15, 2x15 nyújtás, tricepsz: 2x15, 2x15 gyújtó hengerek, has: rövidítők 3x15, 3x15 bármilyen gép, aerob TEVÉKENYSÉG: 20 perc szobakerékpáron, nyújtás.
Ne várjon, a zsírraktárak csak bizonyos adagokból tűnnek el. Az SE zsír egyenletesen bomlik az egész testben. Ezért jó elköteleznie magát a nagy izmok (például a combok) reduktív megerősítésében, mert ezek több energiát igényelnek a szerkesztettől.
Hogyan lehet forogni úgy, hogy lefogyjon
*
ÚJRA a legfontosabb, hogy ne engedjük, hogy a pulzus a maximális értékekre emelkedjen. Vásároljon sporttesztert, hogy megbízható pulzusinformációval rendelkezzen.
*
Ne tegyen túl nagy terhelést (különben valóban megtörténhet veled az a VAM
*
comb térfogata ugrik).
*
A járás gyakorisága kitartóan, próbálja meg forgatni a lábait ötven perces lecke terhelésével.
*
Vigyázz a dalok közötti szünetekre - Valódi, ha legyőzöd a tisztet a nyert tempóban. Ne feledje, hogy még a 2. és a 3. pozícióban is (azaz a lábán) is lélegezhet.
*
Az előadó nem "SEF", sör "szövetséges". Hadd inspirálja őket, DE tartsa be a tervét.
Miért könyörtelenül szerkesztette a lovaglást
*
Hiba: Csak vezetsz
*
Hogyan lehet kijavítani: azonnal megkapja a megfelelő edzőt. Ha olyan lovon ülsz, mint az alakod, nem csinál semmit, akkor valószínűleg csak Zo-ra gondolsz. A Lovas vezeti a legtöbb zsírégető sportág ranglistáját, amelyet szorosan szerkesztett a korcsolyázás.
Mit hibáztathatok fitka vagyok
*
Hiba: Nem a megfelelő gyakorlatot választotta a fogyáshoz.
*
Hogyan lehet kijavítani: végre tájékozódj. Bizonyos típusú gyakorlatok inkább a testformálásra összpontosítanak.
P - osztályú IS a problémás részek dinamikus erősítése saját tömeggel szerkesztve.
A testformálás szintén dinamikus erősítés, amelynek célja a ZA alak megformálása különféle eszközök segítségével.
A fit labdát egerek használják, a testmozgás intenzitása alacsonyabb, ezek az SE problémás részeit képezik, és az SE rövidített izmait nyújtják.
A pilates erősíti a mély izomrendszert, javítja a testtartást.
Az aerob edzés típusai, amelyekben az SE kevésbé hatékony
*
A step aerobic egy stepper atomerőművet használ, viszonylag intenzív intenzitással és mozgáskoordinációval.
*
Az aerobik test egy aerobic órát jelent, amelyet egy erőblokk egészít ki.
*
Tae Bo inspirálja magát harcművészetekkel, váltogatják az ütéseket, rúgják őket. Különböző kombinációk, nagyon gyors tempóban. A kezdőknek vannak szerkesztett Tae Bo Intro-val megjelölt órák.
*
Az aerobik dinamikus kick-boxja vagy a kickboxon alapuló aerobik egyik legigényesebb FOREM-je edzi az állóképességet. Az MTF SE általában nagyon magasra mozog.
*
A Cardio Hip-hop a hip-hop tánc elvein alapuló órák.
*
A ropics az ugrókötéllel végzett gyakorlásra utal.
Tipp: kombinálja mindkettőt - lehetőleg heti kétszer aerob terhelés arányában, egyszer feszesítve. (Kombinálhatja a két órát is. Ha egy aerobik óra után erősít, a fűtött izmok jobban alkalmazkodnak, és továbbra is zsírégetnek.)
Miért ne fogyna a medence úszása után
*
Hiba: lehet, hogy nem hiszed el, túl hideg vízben sörben úszol.
*
Hogyan lehet kijavítani: talál egy profi medencét, ahol legalább 25 fokos hőmérsékletem van.
*
A hideg lelassítja a zsírok anyagcseréjét Az SE lebontja a Hur-t. Nem mozog jól a vízben, ami befolyásolja a teljesítményét. Úszás után egyre éhesebb lesz - a Body SE megakadályozza a hidegérzetet.
*
Jobban fog fogyni, feltéve, hogy a kifinomult stílusok által lebegtetett szakaszokból annyit tartalmaz. A táblázatok szerint a leghatékonyabb delfin, majd a karakter, kúszik mell.
*
Ha öntözi a Lakát, próbálja ki a vízi aerobikot (a PRI aerobik a medence vizében helyettesíti a súlyzókat az ízületek megtakarítása érdekében).
Tippek a hatékonyabb fogyáshoz
*
Teniszezés közben legalább tíz percig hagyja magát bekapcsolva. A lecke kezdetéhez Micky gép próbálja megfogni mindet. A Reali JE szintén szerkesztette az LZZ Ball-t, szemben, az SE mozgatása (például ugrás).
*
Menet közben - próbáljon új útvonalakat keresni. Szakértők szerint ismeretlen terepen 10-20% -kal intenzívebben fog futni.
*
Síléceken - ide tartozik a korcsolyázás, amely több kalóriát éget el.
*
Pri Český krištáľ cseh kristály - cserélje le a Dance-t a fejlett ZA step vagy utcai táncra.