Orvosi szakértői cikk

Olyan fénytörési hibák, amelyek nem engedik jól szemügyre venni a távolban lévő tárgyakat, az úgynevezett rövidlátás vagy rövidlátás - vizuális patológia, amikor a képet kapott szervek eljutnak a retinához, és elé helyezik, ami megfosztja a definíciójától. Ahhoz, hogy tiszta képet kapjon, vissza kell küldenie a retinára. Ez különféle módokon érhető el: szemüveg és kontaktlencse viselésével, műtéttel, ugyanarra a célra kijelölt gyakorlatokkal a rövidlátás látásának javítására. A szemizmok edzésének hatékonysága, hogy visszatérjen a látásélességhez, az emberek már régóta észrevették, amikor a szemüveget feltalálták. Természetesen a látás korrigálása szemüveggel vagy lencsével sokkal könnyebb, a vizuális torna némi erőfeszítést igényel. A rövidlátás azonban általában előrehalad. Ennek a gyakorlatnak a rövidlátással való elkerülése elengedhetetlen. Nem zárják ki a szemüveg vagy kontaktlencse viselését, a látáskorrekció különféle konzervatív módszereivel kombinálva. Összetett gyakorlatok segítségével fejlesztheti a betegség kialakulását, és néha javíthatja a látást, mert mindennapi képzési teljesítményük különösen a szemizmokat támogatja - a bevitelért felelős ráncok, javítja a choroid vérkeringését és erősíti a szemgolyó szalagját - fehér.

szemekért

A gyermekek rövidlátása céljából végzett gyakorlatok elvileg nem különböznek a felnőttek tornájától, a javasolt komplexumok közül könnyű olyan gyakorlatokat választani, amelyeket a gyermek könnyebben megismételhet, és ne felejtse el csökkenteni az ismétlések számát. A gyermekek számára a gyermekek számára a gimnasztika legfeljebb hét-nyolc percig tart. A motor minden tevékenysége hasznos a látás szempontjából - a gyermeknek többet kell járnia a szabadban, ugrálnia, futnia, kevesebb időt kell töltenie a tévén és a számítógép monitorán. Amikor egy gyermek az asztalnál ülve rajzol vagy ír, ügyelni kell a helyzetére, hogy megtanítsa egyenesen tartani a hátát. Az asztalnál való helytelen elhelyezkedés szokássá válik, és helyrehozhatatlan károkat okoz a gyermek egészségében, beleértve a látást is.

Serdülőkorban, amikor a test rekonstruálódik, a hormonális változások, miközben növeli a vizuális terhelést: a gyermek elkezd többet olvasni, az iskola sokkal hosszabb időt vesz igénybe, ráadásul a gyerekek ma olyan információkat keresnek, amelyek érdeklik az internetet, a szabadidőt, a monitoron is elvégezték játék közben gyakran halad az e-könyvek olvasása, a közösségi média kommunikációja és a rövidlátás. Különösen fontos a serdülőkori myopia kezelésének gyakorlása.

A rövidlátással járó gyakorlatsorozatnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata (a szemműtétet, a retina leválását, az akut szemkárosodást követő első hat hónapban ne erőltesse) és az életkor korlátozásai, a gyermek számára végzett tevékenységek kiválasztásának fő kritériuma az egyszerűség és a munkához való hozzáférés tanulni. A serdülők könnyedén elvégezhetnek bármilyen gyakorlatot a felnőttek számára, a lényeg az, hogy meg tudják győzni őket a szem torna szükségességéről. Mikor kell megvizsgálni a nagyfokú rövidlátást a vizuális torna elvégzése és a szemész konzultációja előtt.

A szem izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok, a különböző szerzők ugyanazt a gyakorlatot tartalmazzák, nagyon emlékeztet a híres indiai jógi ászanákra és a tibeti szerzetesek által a látásélesség megőrzésére és javítására irányuló cselekvésekre, általánosítva és kiegészítve. Egyébként a torna pszichológiai hátterét a modern szerzők szemében is a régiek kölcsönzik. Azt is szeretném megjegyezni, hogy a torna nemcsak rövidlátóknak, hanem hosszú távúaknak és asztigmatizmusnak is megfelelő. Segítségével hosszú szem után megszabadulhat a szemszárazságtól, a fáradtságtól és egyéb kellemetlenségektől.

[1], [2]

Bates módszer: gyakorlatok rövidlátással

Az első a modern, i. William Bates amerikai orvos már ismerte a szemüveget és fényképezőgépet, aki szemgyakorlatot kínált a szem számára. Módszere majdnem 200 éves. A többiek (Norbekov, Zhdanov, Shichko és mások) az ő hívei, akik népszerűsítik a Bates-módszert vagy általánosítják tapasztalataikat, kissé megváltoztatva a gyakorlatsorozatot és másképp értelmezve őket.

A fő gyakorlat a szem izmainak rövidlátással történő pihentetésére a pálmafa (fordítás angol pálmából). A különféle lelki alapelveket valló gyógyítók hosszú tenyeret használnak a diagnózis és a kezelés során. Mi magunk gyakran akaratlanul is egy fájó helyre törekszünk, és egy kis megkönnyebbülést és kényelmet érzünk. Úgy gondolják, hogy gyógyító energiájuk van.

A tenyere segítségével ellazíthatja a fáradt szem izmait. Ez a következőképpen történik: ujjainkkal helyezzük a kezünket, amelyek keresztirányban kör alakúak mindkét oldalon. A levágott ujjak a homlok közepén helyezkednek el, és a három "emelt" tenyér foveaja a szem fölött található. Az orr közéjük kerül, az orrlyukak nincsenek rögzítve, a légzés szabad. Ha kinyitja a szemét, akkor a pálmafák alatt teljes sötétségnek kell lennie. Könyök áll az asztalon a kényelem érdekében. Az ülésnek egyenes háttal kell lennie, kényelmes, nem megerőltető helyzetben. A palminációnak három-öt percig kell tartania. A gondolatoknak kellemesnek és nyugtatónak, lazának kell lenniük, mint az arcizmok.

Javasoljuk, hogy a kezek eltávolítása előtt egyenként fordítsa el a szemizmokat. Ezután távolítsa el a tenyerét a szeméről, de anélkül, hogy kinyitná, fordítsa a fejét és a szemgolyóját a csukott szemhéjak alá, távolítsa el a rabszolgaságot és állítsa helyre a vérellátást. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy fanatizmus és légzés nélkül nyissa ki mélyen a szemét. Az ilyen kikapcsolódás napközben korlátozás nélkül többször is megtörténhet. Még ez a gyakorlat is elegendő a látásélesség növeléséhez.

A szemizmokat naponta legfeljebb háromszor edzik, mindig étkezés előtt, szemüveg és kontaktlencse nélkül. Edzés közben a mozdulatokat csak a szemgolyókkal végezzük, sima és nyugalmi állapotban, a fejet egyenesen, semleges helyzetben kell tartani, és az arc mozdulatlan marad.

Hozzávetőleges gyakorlatsor:

  • a gyors villogás előtt három-négyszer emelje fel a pupillákat, majd engedje le, néhány másodpercig villognak;
  • ugyanannyi nő, a hallgatók az egyik irányban megállnak, majd a másikban villognak;
  • a pupillák átlós mozgásai: a jobb felső saroktól a bal alsó szélig (háromszor-négyszer), villognak és - ellenkezőleg, villognak;
  • rajzoljon egy téglalapot a tanulók közül először balról jobbra, villogjon, majd rajzoljon az ellenkező irányba és törje újra;
  • rajzoljon egy kört kétszer mindkét oldalon a tanuló mozdulataival, kezdve a legmagasabb ponttól és visszatérve arra, az irányváltás és a gyakorlatok befejezése között, a szemek villognak;
  • rajzoljon szivárványt pupillákkal (domború félkör), majd pislogjon, képzeletbeli visszaverődése (konkáv félkör);
  • majd egy ovális, gyémánt alakú kígyó, emlékezve arra, hogy a szemek minden kép után villognak;
  • akkor bonyolultabb számok - a vízszintesen és függőlegesen elhelyezett dollárjel is lesütheti a szemét az orrnyeregig, becsukhatja és kinyújthatja, nyolcasokkal és íjakkal felírhatja a szemét.

A komplexumot nem egyszerre kell elvégezni, több gyakorlatot is választhat, nem kell túlterhelni az izmokat. A gyakorlatot úgy végezheti el, hogy egyszerűen maga elé néz, és kezével eltakarja a szemét (pálmafa alatt).

A szemizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok mellett a látásélesség visszatérését megkönnyíti a retina fényének való kitettség (szolarizáció). Ez az eljárás jótékony hatással van a szem struktúrájára és a szem vérkeringésére. Természetes fényforrás - a napfény hatékonyabban hat a látható szervre.

  • abban a pillanatban, amikor a nap felkel vagy átsöpör a láthatáron, nyitott szemmel nézünk szembe vele, és figyeljük a fény megjelenését (eltűnését);
  • délután csukott szemmé válunk, arcunkat a napra emeljük, és körülbelül húszszor elfordítjuk a fejünket egyik oldalról a másikra (edzhetünk az utcán és az ablak előtt a szobában);
  • erre a gyakorlatra úgy rendezzük el, hogy az egyik zárt szemhéjfesték beesik a másik oldalra - napfény, és egy kis amplitúdójú viszonytest, amely az árnyék, majd a nap oldalára esik (20-25 imbolygás);
  • ezt a gyakorlatot a tó közelében hajtják végre - a kilátásnak a nap visszaverődésére kell összpontosítania a vízen.

Szolár tevékenységeket is végezhet mesterséges megvilágítással egy szokásos izzóról vagy egy megvilágított sapkáról. Például 5-7 másodpercig egy sötét szobában, a méh vagy az izzók lángját nézve, majd villog, és az egyik oldalon megfordítja nemcsak a kinézetét, hanem az egész testét is, majd a másikat is (kb. 20-szor ismételje meg), tartva a szemeket az égő gyertyától. A szolarizálódás után ajánlatos a tenyerezés elvégzése egy későbbi gyakorlatsorral, a képzés befejezéséhez.

[3], [4]

Gyakorlat Zdanov számára rövidlátással

William Bates kutatásai alapján, amelyek összefoglalják és kapcsolódnak a térségben már jól ismert gyakorlatához, V. P. Zhdanov orosz fizikus elkezdte népszerűsíteni ezt az alternatív kezelési módszert és az elveszített vizuális funkció visszatérését. Elmondása szerint ezeken a gyakorlatokon Ždanov képes volt normalizálni látását és megszabadulni a lelkesedéstől. A torna mellett ajánlott biológiailag aktív összetevőket használni a látás működésének normalizálására.

A komplexumban végzett gyakorlatok Zhdan szerint nem új keletűek, azt javasolja, hogy a komplexumot pálmafákkal kezdjék, a teljes sorrendet hajtsák végre, csukja be újra a szemét a kezével, és ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a tenyér alatt. A kikapcsolódás ugyanaz és véget ér.

A gyakorlatot simán és lassan hajtják végre, csak a szemével. Ne dolgozzon túl, ne rontsa a közérzetet, álljon meg, rövidítse le a gyakorlatok számát.

A természetes és mesterséges fénnyel történő kezelés szintén örvendetes. Kombinálhatja gyakorlatokkal. Ezután el kell kezdeni a szolarizálást, majd - tenyér és torna, amely erősíti a vizuális izmokat. A tenyérrel fejezzük be.

Gyakorolja a "rövidítést az üvegen" rövidlátással

A szállástanítás (a szemek gyors beállítása a különböző távolságban lévő tárgyak megkülönböztetésére) hatékony módszere a "jel az üvegen" gyakorlat. Végzés előtt nem szükséges eltávolítani a korrekciós szemüveget (kontaktlencsét). A gyakorlat szerzője ES Avetisov professzor.

A fénycímkét az ezt végző személy szemmagasságán kell elhelyezni az ablaküvegen. Ha a családban többen foglalkoznak tornával, akkor a különböző színű márkák megfelelő szinten tartása lehetséges. A jelölésnek három és öt milliméter közötti átmérőjűnek kell lennie. Az ablakon kívül meg kell határozni a távoli objektumot, amely azon a vonalon helyezkedik el, amely onnan halad át a markeren. A gyakorlat a következő: Javítsa a nézetet körülbelül két másodpercig a címkén, további két másodpercig lefordítjuk egy távoli objektummá az ablakon kívül. Ezt a gyakorlatot hét percig végzik, felváltva a távolba nézve a jelre. Az első két vagy három ülés időtartama nem haladhatja meg az öt percet, akkor az idő megnő. Ezt legalább naponta kétszer végezze, mindegyik szem külön-külön és két szemmel.

[5], [6], [7], [8]

Gyakoroljon rövidlátással rendelkező szemekre Norbekov szerint

E szerzőt valószínűleg a William Bates-módszer népszerűsítőjének és utódjának is tulajdonítják. Nem készített új gyakorlatokat, több komplexumát kiválasztotta és a maga módján értelmezte. A pszichológiai háttér nem is új - az ember felépül, aktívan edzeni kezd, és érzi, hogy az egészség és az energia visszatér hozzá.

Ha olyan tornát szeretne végezni, amely erősíti a vizuális izmokat, nyugodt légkörre van szüksége. Az illető egyenesen, széttárt háttal és vállakkal ül, egyenesen tartja a fejét és egyenesen néz. Mozgás közben mozdulatlannak kell lennie, csak a szeme dolgozik. A pszichológiai hozzáállás pozitív, kizárólag a gyógyulás érdekében.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

[9], [10]

Gyakoroljon a szemizom lazításának rövidlátással

A szemgyakorlás fő relaxációs izmai kicsik. Ez megtehető olyan gyakran, mint a vizuális torna gyakorlatok előtt és után, és csak a szem fáradtságának enyhítésére a munka során, különösen a számítógépen. 15-20 másodperc múlva is megpihen a szeme, és visszatér a normális szintre, bár természetesen sokkal hatékonyabban, legalább három percig.

Egy másik hatékony gyakorlat a szem izmainak, valamint a méhnyaknak a pihentetésére, ami nagyon fontos a látószervek normális vérellátásának biztosításához. Üljön le, lazítson, csukja be a szemét, képzelje el az orrával, mint Pinocchia. Az orrszeggel bármit elkezdünk rajzolni vagy írni, nem kapkodva és nem túlexponálva. Ez a gyakorlat örömmel és gyermekekkel történik.

[11], [12]

Gyakorlatok a rövidlátás megelőzésére

Az általános motoros aktivitás, bármely sportág osztályai, a táncok csökkentik a myopia valószínűségét. A myopia, valamint a hyperopia megelőzésére, a szem fáradtságának enyhítésére használhatja az Avetis professzor által kifejlesztett gyakorlati komplexeket. A vizuális gimnasztikát lassan vagy átlagos ütemben végzik, megpróbálva megfigyelni a pupilla mozgásának lehető legnagyobb amplitúdóját. Az órák elején három vagy öt ismétlést hajtanak végre, fokozatosan nyolc-tízre növekszik.

Gyakorlatokat, amelyek aktiválják az etetési folyamatot, a szem szövetének lélegzését és a könnyfolyadék keringését, ülve hajtják végre:

  • nyomja meg erősen a bal szemet, tartsa három-öt másodpercig, nyissa ki és csukja be a jobb szemet, ismételje meg fokozatosan;
  • gyorsan villogjon körülbelül tíz másodpercig, szüneteltessen ugyanannyira, ismételje meg legalább háromszor;
  • gyengéden masszírozzon minden csukott szemet egy ujjpárnával ugyanazon az oldalon egy percig körkörös mozdulatokkal;
  • mindkét kéz három ujjának hegyével finoman nyomja két vagy három másodpercig az ugyanazon az oldalon lévő szemet (három-négy);
  • mindkét oldalon mutatóujjal rögzítse a helyén a szemöldökívek bőrét, és hat-nyolcszor csukja be a szemét, az ujjak ellenállnak ennek a folyamatnak.

A szem elhelyezési képességének növelése érdekében a szerző a következő gyakorlatok elvégzését javasolja:

  • járőrözzön két vagy három másodpercig előtte, majd az orr hegyével szemben lévő másodpercenként öt másodpercre összpontosítsa az elmét körülbelül 30 cm-re tőle, lazítson és az alsó vállát (ismételje meg tízszer);
  • még mindig, az arcához húzva a kezét, és a mutatóujjára fókuszálva, három-öt másodpercig, szem nélkül, lassan hajlítsa meg a könyököt, hogy az orr hegyéig érjen, miközben az ujja vizuálisan nem kezd kettéágazni (ismételje meg hat-nyolcszor);
  • az egyik oldalon húzza meg a szem hüvelykujjának megemelt szintjét, úgy, hogy három-öt másodpercig kinézzen, majd csukja be a megfelelő szem másik oldalát, hajlítsa meg és egyenesítse ki a karját, ugyanannyi idő alatt megváltozik a szeme közötti távolság és az ujj, megváltoztatja a tulajdonost és megismétli.

Ezeket a képzéseket megelőzőnek tekintik. A myopia hatékonyabb szemgyakorlataként William Bates és hívei képzési komplexumai találhatók. A gimnasztika vízióra osztása megelőző és gyógyító tevékenységekre azonban meglehetősen feltételes. Kiválaszthatja az ötleteinek megfelelő gyakorlatsort (a fentieken kívül más technikák is vannak). A fő feladat ezek szisztematikus elvégzése, figyelembe véve a megvalósítás árnyalatait. A gyógyításra képes emberek komplexeinek és reakcióinak szerzőjeként való kezelés fő akadálya a tehetetlenségünk és a lustaságunk.

A rövidlátás otthoni kezelésének ajánlásai között szerepel nemcsak a testmozgás, hanem az általános motoros aktivitás, a győzelem pszichológiai megközelítése és a kiegyensúlyozott étrend, beleértve a látás szempontjából hasznos termékeket is.

[13], [14], [15], [16]