Gyakorlat terhesség alatt: Ha nem viszi túlzásba, akkor pozitívumokat hoz
Még a terhesség alatt sincs semmi oka arra, hogy teljesen abbahagyja a mozgást. A mindennapi életben a sporttevékenység mindig nagyon előnyös, és ha felelősségteljesen közelíted meg a testmozgást, akkor sem lesz másképp, ha már hasad van. A testmozgás segít jobban érezni magát a terhesség alatt. Fontos, hogy ne erőlködjön, és kellemes és pihentető az Ön számára, akkor jótékony hatással lesz a babára.
A terhesség alatt egy nő jelentős anatómiai és pszichológiai változásokon megy keresztül, ezért először konzultáljon orvosával, hátha a testmozgás kockázatos az Ön számára, és ezzel egyidejűleg az egészségének megfelelő típusú mozgást ajánlhat. Egyes konkrét problémák esetén a fizikai aktivitás egyáltalán nem ajánlott - nyugodt kell maradnia, különösen, ha szív-, tüdő-, májbetegségei vannak, asztmája, cukorbetegsége van, vagy ha orvosa megerősítette a terhesség miatti kockázatokat (koraszülés veszélye, fenyegetés koraszülés, abortusz veszélye, vérzés, alacsony fekvésű placenta, feltételezett placenta diszfunkció, a magzati fejlődés meghibásodásának lehetősége és mások). Különös figyelmet kell fordítania a fizikai aktivitásra, még akkor is, ha mesterséges megtermékenyítés után teherbe esik.
Azonban, ha egészséges vagy, nem lehet elkerülni a testmozgást, a terhesség nem betegség. A jó hangulat mellett a gyakorlat a következő pozitívumokkal is jár:
- A test könnyebben alkalmazkodik a változó alakhoz és testtömeghez
- Hozzájárulhat a könnyebb születéshez
- A baba születése után könnyebb formába lendülni
- A feszültség enyhítése, a stressz csökkentése, az esetleges terhességi depresszió jobb kezelése
- Az emésztés javítása
- A hátfájás megszüntetése, a lábak duzzanata
- A testtartás javítása
- A túlzott súlygyarapodás megelőzése
- Könnyebb gyermekgondozás szülés után - például baba felemelése és hordozása
- Az oxigénellátás pozitív hatással van a baba agyának és szívének fejlődésére
Milyen testmozgási formák alkalmasak terhes nők számára?
- Úszás
- Terhességi jóga
- Pilates terhes nőknek
- Séta
- Fitlopty
- Hastáncok
- Könnyű aerobic
Ha szülés előtt aktívan részt vett valamilyen sportban, például kerékpározásban, fitneszben vagy aerobikban, akkor terhesség alatt nem kell lemondania ezekről a tevékenységekről. Miután konzultált orvosával és lelassította a tempót, addig folytathatja őket, amíg jól nem érzi magát. Attól függ, hogy mennyire jól teljesítette a sportot a terhesség előtt, és milyen volt az eredeti állapota. Legyen azonban óvatos, a terhesség alatt nem szabad új tevékenységeket kezdeni, ez nem a legjobb alkalom az új sportok megkezdésére. Csak folytassa azt, amit korábban élvezett.
Milyen sportot kerülni?
Terhesség alatt teljesen kerülni kell azokat a tevékenységeket, ahol fennáll például az elesés veszélye. A terhesség alatt a nők hajlamosabbak a sérülésekre, az ízületek és az inak meglazulnak, és könnyebben megsérülhet. Felejtsen el olyan sportokat, mint: lovaglás, síelés (fõleg lesiklás), korcsolyázás, alpesi túrázás, hegyi kerékpározás, búvárkodás, erõsport és nehéz tárgyak emelése, ejtõernyõzés, csapatlabdajátékok. A legkockázatosabbak a harmadik trimeszterben történő esések, minél nagyobb a hasa, annál óvatosabb.