Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Gyakorlat terhes nők számára: Úszás

Orvosok és szakértők azt mondják Az úszás a legjobb sport a terhes nők számára. És ezért tetszik a sorozat második része "testedzés terhes nők számára"Mi hozzuk a csapatot úszni.

testmozgás

Kedves leendő anyukák, féltek a forró nyári napoktól? Mindig aktívan sportoltál, de ezekben a pillanatokban nem választhat olyan tevékenységet, amely kitöltené szabadidejét.? A mi tanácsunk: Ússz!

Az úszás szakértők szerint a terhes nők számára a legjobb fizikai aktivitás. A nyári hónapokban igazán élvezheti ezt a mozgásformát. A medence megkönnyíti a nyári forróságot, és a vízben való mozgás is élvezni fogja. morzsákat a gyomrodban.

Szeretné tudni, miért érdemes úszni a terhesség alatt, és mire kell figyelnie ebben a tevékenységben? Az összes szükséges információt az alábbi sorokban hozzuk meg.

Milyen előnyökkel jár az úszás

  • a víz egyedülálló tulajdonságának köszönhetően, amely megkönnyíti az Ön számára, az extra kilogrammok nem "vezetik be",
  • az úszás számos izomcsoportot érint és javítja az izomtónust,
  • növeli a test védekező képességét,
  • javítja a szívműködést és az általános vérkeringést, így az oxigént és a tápanyagokat jobban és gyorsabban szállítják az egész testben,
  • pozitív hatással van a légzőrendszerre,
  • megakadályozza a hátfájást, amelyek gyakran előfordulnak terhesség alatt,
  • csökkenti a szervezetben a "rossz" koleszterin szintjét,
  • egy segítő, aki szép szilárd alakhoz vezet, terhesség esetén megkönnyíti a vonzó alak visszatérését a terhesség előtt,
  • körülbelül 400 kalóriát éget el óránként az úszás során,
  • nem kell aggódnia izzadás miatt,
  • stabilan tartja a vérnyomást,
  • segíti a mentális jólétet, ami fontos a várandós anya és a baba számára,
  • kíméli az ízületeket, az izmokat, a kötőszöveteket és nem okoz sokkot,
  • minimális a sérülés veszélye,
  • növeli az állóképességet és felszabadítja a boldogsághormonokat, amelyek segítenek jobban kezelni a vajúdási fájdalmat,
  • ideális kikapcsolódási eszköz, amely a test és az elme pihentetésére szolgál.

Hogyan kezdjünk el úszni a terhesség alatt?

Abban az esetben, ha nem úszott rendszeresen, mielőtt terhes lett volna, kezdje fokozatosan. Az elején legfeljebb 20 percig ússzon. Idővel növelheti a terhelést. A szakértők javasolják az úszás mellstílusát az első edzések során.

Edzés hetente 3-4 alkalommal 30 percig a terhesség alatt ezek maximálisan elegendőek és a fent említett előnyökkel járnak. Ha a vízben tartózkodik, ne felejtse el folyadékok rendszeres pótlása és edzés után kényeztesse magát egy tápláló gyümölccsel, amely gyors energiaforrás.

Mit kell kerülni?

Úszás közben jelentkezhetnek kai a lábadban. Ez az emberi test természetes reakciója. Csak akkor veszélyesek, ha egy elhagyatott helyen úszol. Ezért, ha a tenger mellett van, vagy a tavakban úszik, soha ne menj egyedül a parttól. Mindig jó, ha valaki segít, ha probléma merül fel. Ami az uszodákat illeti, legtöbbjüknek vízimentők állnak a rendelkezésére, és tele vannak emberekkel, így nem kell tartania a veszélytől.

Kerülje a búvárkodást, a szaunákat és a pezsgőfürdőket, hogy akaratlanul ne ártson a hasában elrejtett lénynek. Ha gyengének érzi magát vagy szédül, ne próbálja erővel legyőzni. Szünetet tartani és később próbálkozzon újra. Tartós orvosi problémák esetén forduljon orvoshoz. Semmi esetre sem szabad túlbecsülni a teljesítményét! Csak addig ússzon, amíg jól érzi magát.

Kedves anyukák és leendő anyukák, mik az úszás élményei? Ez megkönnyítette a rendszeres visszaúszást és visszatér az eredeti karakteréhez? Ne habozzon megosztani tapasztalatait más olvasókkal. Ily módon segíthet vagy motiválhat valakit is!:)