Író és szakértő /

tippek

Ha átmásolná a cikk címét egy keresőmotorba, akkor nagy valószínűséggel számos "garantált" módszerrel találkozna, hogy például formájába hozza és teljes egészségét elérje például csodatabletták, testmozgás segédeszközök vagy meditációs gyakorlatok segítségével. . Az igazság azonban az, hogy az így választott stratégiák többségével nem jut messzire, legfeljebb pénzt pazarolhat, egészségkárosodást és demotivációt. Józan ítélőképességgel kell értékelni, hogy ha semmit sem változtat, akkor nem jut el sehova. Ezután rájössz, hogy a csodás ígéretek, például a hónap során 40 kilogramm zsír elvesztése vagy ugyanannyi izomtömeg megszerzése csak egy hazugság volt, amellyel sikerült találkoznod. És ha egy ideje próbálsz egészségesebbet enni és rendszeres testmozgást tartasz, akkor valószínűleg azt mondod, hogy ez nem zavar és kész, mert rossz genetikád van, nehéz a csontod, és mégsem fogod tagadja meg magának a finom ételeket egész életében. Ön tisztában van ezzel?

Ugyanez történik gyakran a garantált étrend-tervekkel, ahol a cserje kalóriabevitele lényegesen alacsonyabb az alapanyagcsere értéke alatt, vagy az étrend nagyon monoton és olyan ételek, mint pl. csak levesek, kizárólag nyers gyümölcsök és zöldségek, főtt rizs és hasonlók. Azért említem ezt, mert szükséges, hogy a változás ne legyen ideiglenes, hanem új hosszú távú fenntartható életmóddá váljon. Ebben a cikkben azt is meg akarom győzni, hogy nagyszerű dolgok érhetők el rövid idő alatt, de csak megfelelő stratégiával. Ezért hadd mutassam be a következő három pontot, amelyekkel néhány nap alatt jobban érzi magát és több energiájával rendelkezik, néhány héten belül észreveszi ezeket a változásokat az alakjában, de hosszú távon képes lesz arra, hogy élvezhetik az egészség és az erőnlét jelentős javulását.

Az első számú tanács: Mozogj! Testünk mozogni készül, ezért fokozatosan be kell vonni minden napjába. Ezt azonban ne bonyolítsd a legelején. Ha csak most kezdi a sportot, próbáljon megtalálni a módját egy olyan tevékenység révén, amely szórakoztatja Önt, lehetőleg hosszú távon. Nem számít, hogy gyaloglás, futás, úszás, csapatsport, kardió, vagy pl. erő edzés. Egyszerűen végezze el azt a tevékenységet, amelyhez vissza szeretne térni, jól érezze magát és várom.

A testmozgás kezdettől fogva megjutalmazza a hangulat javításával, a jobb alvással, valamint az energia növelésével. Emellett erősíti izmait, csontjait és ízületeit, csökkentve az osteoporosis kockázatát. [1] Nos, ha elkezdesz rendesen étkezni és abbahagyod a túlevést, a mozgás gyorsan tükröződik a súlyodon, ami a második számú sorhoz vezet.

Az a tény továbbra is fennáll, hogy megfelelő étrend mellett, de a testmozgás hiányával sem lehet soha a lehető legjobb eredményt elérni. Ugyanez igaz az ellentétes forgatókönyvre is. Ha a fizikai tevékenységet beleszámítja a szokásos napjába, de nem változtatja meg az étrendjét, akkor probléma van. A lényeg az, hogy vagy egyáltalán nem fogsz haladni, vagy csak nagyon lassan. Tehát kezdjen néhány változtatással, amelyek segítenek előrelépni a célok felé vezető úton, legyen szó zsírvesztésről, izomtömeg-növelésről vagy csak jobb érzésről és életminőség javításáról. A következő sorokban tippeket fogok adni arra vonatkozóan, hogy mit kell kizárni az étrendből, és fordítva, mit kell beletenni, hogy nagyon rövid idő alatt érezhesse a hatást.

Az ivási rendszer részeként egyértelműen nyúljon a vízhez! Felejtsd el az édesített italokat, édesített teákat, alkoholos italokat, de a gyümölcsleveket is. Napi két liter cukros ital az alacsony fizikailag aktív emberek napi ajánlott kalóriabevitelének körülbelül 40% -át, vagyis 800 kCal-t tesz ki. A legrosszabb, hogy ebben a két literben több mint 40 kockacukor van!

Kövesse nyomon a megvásárolt termékek összetételét. Szinte minden ipari feldolgozású termékben rejtett cukrot talál. Ne féljen a komplex szénhidrátoktól, de próbálja elkerülni a cukrot. Az első néhány nap igényes lesz, de amint körülbelül egy hét alatt "megtisztítja" az ízlelőbimbóit, érzékenyebben reagál az édes ételekre, és azok már nem fognak annyira kóstolni, mint korábban, és nem fog hiányozni nekik, amikor ne fogyassza őket. A termékek összeállításakor koncentráljon az adalékokra is, ne fogyasszon olyan termékeket, amelyek különböző "szemek" keverékét tartalmazzák. Mindig végezzen egyszerű tesztet. Ha megértette azokat az összetevőket, amelyek benne vannak a vásárolni tervezett termékben, bátran tegye be a kosárba. Ha nem érted őket, akkor valószínűleg olyan adalékanyagok keverékéről van szó, amelyek nem kedveznek az egészségednek. Nem akarsz olyat fogyasztani, amiről fogalmad sincs, mi az.

Feltétlenül elemezze a legalább egy napig elfogyasztott makrotápanyagokat. Nem az a célom, hogy bemutassam a makrotápanyagok ideális arányát, mivel támogatom, hogy minden ember egyedi legyen és különböző célokat kövessen. Manapság azonban a zsírokat túlságosan alulértékelik, és a fehérjebevitel is elégtelen. Minden étkezés során fehérjét kell fogyasztania, és ezeknek a teljes napi kalóriabevitelnek legalább 25% -át kell kitennie. A fehérjék nagyon hasznosak az izomtömeg és a szövetek felépítésében, hormonok, enzimek termelésében, és hosszú ideig segítenek a jóllakásban. Ezenkívül jelentős pozitív hatással vannak immunitásunkra. Ne féljen a zsíroktól, és nyúljon egészséges formáikhoz. Különösen egyszeresen telítetlen zsírok, például avokádó, dió, olívaolaj, MCT zsírok, például kókuszolaj és omega 3 zsírsavak, például hal, szabad tartású marha, chia és lenmagok után.

Végül, de nem utolsósorban kezdjen el odafigyelni a mikroelemek, azaz a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére. Többet vegyen be étrendjébe, mint korábban, fogyasszon több zöldséget, gyümölcsöt, diót, magot, teljes kiőrlésű gabonát vagy hüvelyeseket. [2]

Manapság nagyon nehéz az összes szükséges tápanyagot kizárólag az étrendből bevenni. Ennek oka egyrészt egy nagyon gyors életmód, amelynek során gyakran nem arra gondolunk, amit a szánkba adunk, hanem a növekvő környezeti szennyezésnek, a talaj minőségének romlásának, a haszonállatok rossz körülmények között történő nevelésének és rossz minőségű nyersanyagokból származó ipari feldolgozású élelmiszerek előállítása.

A táplálék-kiegészítők nagyon széles választékából célszerű befektetni a minőségi fehérjékbe, amelyek hozzájárulnak az elegendő fehérjebevitelhez. A fehérjét a nap folyamán bármikor elfogyaszthatja, de mindenképpen fizikai aktivitás után. Bátran váltogassa a tejsavófehérjét egy másik típusú tejfehérjével vagy növényi fehérjével. Egy másik kitűnő választás a vitaminok keveréke, amely biztosítja a megfelelő mennyiségű bevitelüket, és a szervezetnek megfelelő működésre van szüksége.

Összefoglalva: rendszeres testmozgás, a fehérje és az egészséges zsír megfelelő arányának kifizetése, a finomított cukrok mennyiségének csökkentése és az alacsony minőségű alapanyagokkal teli, iparilag feldolgozott nyersanyagok fogyasztása révén rövid időn belül pozitív hatással lesz az egészségére. idő. A megfelelő táplálék-kiegészítők kiválasztásával támogathatja ezt a hatást. Mivel a nyár a sarkon van, kezdje el minél előbb, hogy hamarosan büszke lehessen "új önmagára".