Négyfázisú étrend hírességek számára is
A csípő az egyik problémás terület, mivel ezekről a helyekről nehéz megszabadulni a zsírtól. A csípő erősítésére szolgáló gyakorlatok egészségügyi szempontból is fontosak - segítenek megelőzni a csontritkulást.
Felvonók az ágyban
Feküdj hasra, a lábak kinyújtva. Lassan emelje meg a jobb lábát, és tartsa a levegőben 90 fokos szögben 2 másodpercig. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.
Rögzítés
Feküdj a hátadon, a lábad térdre hajlik. Helyezzen egy feltekert törülközőt vagy egy kisebb gömböt a térde közé. Csípje lassan a labdát a térde közé, és tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
Felvonók az oldalon
Feküdj az oldaladon kinyújtott lábakkal, a kezed pedig kinyújtva a fejed alatt. Lassan emelje fel a felső lábát, tartsa a levegőben 2 másodpercig. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Felvonók az oldalon II
Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal, a kezed a test mellett. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, a bal lábát kinyújtva. Emelje fel bal lábát, a lábujjait a mennyezet felé. Tartsa 2 másodpercig. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Agyvérzések álló helyzetben
Álljon kissé szétválasztott lábbal, karjaival oldalt. Mozgassa a jobb lábat a jobb lábával jobbra, tartsa 2 másodpercig és vigye. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Gyakorlat
Álljon egy szék elé, tegye a kezét a háttámlára. Lassan engedje le a jobb lábát, és tartsa 2 másodpercig. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.